^

4 hafta boyunca Maggi diyeti

, Tıbbi editör
Son inceleme: 18.05.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Maggi diyeti, özü vücudu proteinle doyurması ve yağ ve karbonhidrat alımını sınırlaması olan protein diyetini ifade eder. Dışarıdan enerji kaynağı almadıkları için kendi yağ depolarını kullanırlar. Bu diyeti deneyenlerin ifadelerine göre bir haftada 5 kg'a kadar kilo vermek oldukça rahat yapılıyor, açlık hissi yaratmıyor, sonuçlar uzun süre korunuyor.

Olarak bilinen diyet türüMaggi diyeti, fazla çaba harcamadan yazarken ağırlığı ve hacmi azaltmaya yardımcı olur. Bir ay boyunca sıkı bir rejim ve programla yaşamanıza rağmen, yalnızca listede belirtilenleri büyük bir esneme ile yemek, kilo vermenin kolay bir yolu olarak adlandırılabilir. 4 haftalık menü güne göre planlanmıştır, bundan sapma, fikrin bozulması ve terk edilmesi veya sıfırdan yeni bir başlangıç ​​anlamına gelir.

Dört hafta boyunca vücutta metabolizma normalleştirilmeli ve fazla kilo verilmelidir. Diyet proteindir ancak dengelidir, bu nedenle sağlıklı bir insan için tehlikeli sayılmaz. Diyetten yetkin bir şekilde çıkarsanız sonuç uzun süre devam eder ve ardından yöntem tekrar uygulanabilir.

Menü, yağ dokularını geri dönüştürmek için kimyasal reaksiyonları uyaran gıdalardan oluşur. Diyetin temeli turunçgillerle birleştirilmiş yumurtalardır. Yumurtalarda çok fazla protein ve mineral bulunur, narenciye meyveleri vitamin bileşenleriyle doyurulur. Menünün özellikleri:

  • kahvaltılar ilk iki hafta aynıdır;
  • öğle ve akşam yemekleri kesinlikle programa uygundur;
  • bir ürünü diğeriyle değiştiremezsiniz;
  • şeker yasaktır, ikamelere izin verilir;
  • pişmiş yemeklere tuz, karabiber, soğan ve sarımsak ekleyin;
  • kimyasal çeşniler yasaktır;
  • herhangi bir yağ kullanmayın;
  • bol su, normal veya diyet gazlı içecekler içirin;
  • atıştırmalıklara izin verilir - havuç, marul, salatalık.

Kolaylık sağlamak için, tüm döneme ait menü kağıda basılmış ve tüm kurallara açıkça uymak için mutfağa belirgin bir yere eklenmiştir.

Süzme peynir versiyonu

Maggi diyetinin benzersizliği, tüm gurmeleri memnun edebilmesidir: sadece farklı dönemler için tasarlanmakla kalmaz, aynı zamanda her dönem için hem yumurta hem de süzme peynir çeşitleri sunar. Bunlar eşdeğerdir, tek fark klasik yumurta yerine az yağlı süzme peynir kullanılmasıdır. Neden öyle? Açıkçası, her iki ürün de insan vücudu tarafından hızla sindirilen hayvansal proteinler açısından zengindir.

Diyette yer alan gıdalar vücuda protein ve diğer besin maddelerinin yanı sıra mineral ve vitaminleri de sağlar. Patates, hayvansal yağlar, et suları, tatlı meyveler, şekerli yiyecek ve içecekler, alkol, mayonez gibi yararsız veya zararlı bileşenler içeren soslar, fazla kalori ve yağ yasaktır.

Yukarıdakilerden, süzme peynirin, incelticilerin yalnızca süzme peynir olduğu anlamına gelmediği açıktır. Aslında diyet çeşitli ve dengelidir ancak kendine has incelikleri vardır. Diyetin özellikleri:

  • yiyecek çeşitliliği;
  • etsiz bir kahvaltı;
  • ürün ikamesinin yasaklanması;
  • kızarmış yiyeceklerden kaçınmak;
  • faydalı pişirme teknikleri;
  • Çay ve kahve - yemek dışında kısıtlama yoktur;
  • 3. hafta hariç tüm günlerin sabahları 150 gr peynir ve narenciye veya meyve suyuyla başlar;
  • ikinci ve dördüncü haftalar neredeyse aynı.

Süzme peynir yöntemi ayda en az 10 kg kilo kaybı vaat ediyor. Ayrıca vücut toksinlerden arındırılır ve ana yapı malzemesi olan kalsiyumla zenginleştirilir.

Yumurta versiyonu

Klasik Maggi diyeti, kilo vermenin kimyasal süreçlerini tetiklemek için gereken protein kaynağı olarak tavuk yumurtasına dayanmaktadır. Yani yedekte depolanma eğiliminde olan yağ miktarının azaltılması. Yumurta versiyonundan bahsediliyor çünkü iyileştirme sürecinde yumurta yemeyenlere yönelik versiyonlar da ortaya çıktı. Daha az çeşitli proteinler içermeyen ev yapımı süzme peynirle değiştirilebilecekleri ortaya çıktı.

  • Ancak diyet diyetinde diğer yiyeceklerden daha fazla yer alan klasiklere yani yumurtalara geri dönelim.

Hayati bileşenlerden oluşan eşsiz bir hazine olduğu gerçeği hakkında söylenecek bir şey yok. Yapı malzemeleri ve embriyolar için yiyecek gibi çok miktarda faydalı madde içerirler. Ve bu bir tesadüf değil, çünkü yumurtadan sürüngen ve kuş sınıflarına ait çeşitli hayvanlar doğar.

  • Tavuk yumurtası günlük gıda ürünlerinin bir parçasıdır, birçok mutfak ve hamur işi tariflerinde kullanılır, vücut tarafından kolayca sindirilir ve asimile edilir.

Beslenme uzmanları, neden kilo kaybı için diyet sisteminin ana bileşeni haline geldiklerini, proteinlerin vücuttaki yağ parçalanmasının kimyasal süreçlerini katalize ettiğini ve bunun sonucunda birikimlerinin "eridiğini" açıklıyor.

  • Ürünün sindiriminin pişirme süresine bağlı olduğu incelenmiştir. Sert haşlanmış yumurtanın sindirimi, yumuşak haşlanmış yumurtaya göre daha uzun sürer.

Yöntem aynı zamanda çok monoton olmadığı için de çekicidir. Diyet günlük menümüzde kullandığımız tüm doğal ürünleri içerir. 4 haftanın her biri, genel kilo verme planında, önerilen yiyecek ve yemeklerin özel tablolarda yer aldığı bir tür bardır.

Karabuğday diyeti menüsü

Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerektiğinde, zorlu ancak kısa ömürlü bir karabuğday diyetine başvurun. Bu ekspres diyetin iki çeşidi mevcuttur: mono diyet ve kefir ile desteklenmiş.

Kabuğu çıkarılmış tanelerin doğru şekilde hazırlanması önemlidir. Kaynatmayın, bir termosa koyup buharda pişirin. Tuzlanmasına, baharat kullanılmasına izin verilmez. 4 öğüne bölünerek sınırsız miktarda yiyebilir, bol su içebilirsiniz.

Bu tür kısıtlamalara dayanmakta zorlananlar için diyete% 1 yağlı kefir ekleyin. Günde bir litre içilmesine izin verilir, ancak yulaf lapası kuru halde 250 gram ile sınırlıdır.

Genellikle karabuğday diyetinin süresi 4-7 gündür. Bu süre zarfında 5 ila 7 kg’dan kurtulmanızı sağlar. Düşük kalorili diyetin ilkelerine uyarak mümkün olduğu kadar uzun süre bundan kurtulmak gerekir.

1 hafta boyunca doğru menü

Maggi diyetinde geçirilen sağlık için en uygun güvenli süre 7 gün olarak kabul edilir. Bu süre zarfında 3-5 kg ​​kadar kilo vermek gerçekçidir. İki çeşidi vardır:yumurta Vesüzme peynir. Her gün, bazen günde birkaç kez tekrarlanan bu ürünlerden hangisinin daha uygun olduğuna karar vermek gerekir.

Maggi süzme peynir diyetinin doğru menüsü:

  • Pazartesi - sınırsız miktarda bir tür meyve. Armut, elma, kivi, portakal, kayısı olabilir;
  • Salı - tavuk göğsü;
  • Çarşamba - diyet ekmeği, sert peynir, domates;
  • Perşembe - herhangi bir meyve;
  • Cuma - süzme peynir, haşlanmış sebzeler;
  • Cumartesi - meyve;
  • Pazar - haşlanmış tavuk eti, sebzeler, narenciye;

Ana öğünler arasında günün menüsünde yer alan yiyeceklerle birlikte ara öğün yapılmasına da izin veriliyor. Ancak aynı anda yemek yemek çok önemlidir. Bol su içmek Maggi diyetinin bir diğer şartıdır. Büyük hacimlerdeki proteinler, ayrışma ürünlerini ortadan kaldırmak için bol miktarda içmeyi gerektirir.

2. hafta menüsü

Herhangi bir komplikasyon yoksa ve devam etme isteği varsa 2. hafta bu menüyü kullanmanız gerekir:

  • Pazartesi - sert peynir, taze sebze salatası (salatalık, domates, biber), portakal;
  • Salı - süzme peynir, greyfurt;
  • Çarşamba - süzme peynir, portakal;
  • Perşembe - süzme peynir;
  • Cuma - süzme peynir, ekmek;
  • Cumartesi - meyve salatası;
  • Pazar - fırında tavuk, domates.

3. hafta menüsü

Devam edebilenler için, 3. Hafta menüsünde belirli bir öğüne ilişkin katı kurallar yoktur, yalnızca her günün yiyeceklerini tanımlar:

  • 1. Gün: Muz, üzüm, hurma, mango ve incir dışında herhangi bir hacimdeki meyveler;
  • 2. Gün: Patates hariç çiğ veya pişmiş sebzeler;
  • 3. Gün: Meyve;
  • 4. Gün: diyetle pişirilmiş balık, yeşil sebzeler;
  • 5. Gün: et, taze sebzeler veya bunlardan yapılan salatalar;
  • 6. Gün: bir çeşit meyve;
  • 7. Gün: Tek çeşit meyve.

4. hafta menüsü

3. hafta karbonhidrat içeren çok sayıda meyve içeriyorsa ve bu nedenle yavaş yavaş protein diyetinden uzaklaşıyorsa, 4. hafta büyük olasılıkla normal alışılmış diyetin geri dönüşüne bir adaptasyon olacaktır, ancak aşırılık olmadan, çünkü kim bu kadar çok şeye katlanmıştır? kısıtlamalar, hızla kilo alma riski taşıyan yiyeceklere saldırmayacaktır.

4. haftanın menüsü belirli bir güne göre tasarlanmış olup, ürünleri kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar arasında dilediğiniz gibi dağıtabilirsiniz. Ve şuna benziyor:

  • 1. Gün: 200 gr et, 100 gr ton balığı, bir ekmek, her biri 3 domates ve salatalık, greyfurt;
  • 2. Gün: portakal (100 gr kavun yapabilirsiniz), 200 gr et, domates (3 orta boy meyve), 4 salatalık;
  • 3. Gün: Herhangi bir narenciye, 50 gr süzme peynir, aynı miktarda sert peynir, 2 salatalık ve domates, 2 parça kızarmış ekmek;
  • 4. Gün: tavuk, portakal veya greyfurt, 3 domates, salatalık, 1 kızarmış ekmek;
  • 5. Gün: 200 gr süzme peynir, taze sebzeler veya bunlardan salatalar, portakal;
  • 6. Gün: 200 gr tavuk fileto, kızarmış ekmek, 50 gr peynir, 2 salatalık ve 2 domates, greyfurt;
  • 7. Gün: 100 gr ton balığı, 50 gr süzme peynir, domates, salatalık, haşlanmış sebze, portakal.

4 hafta boyunca Maggi diyeti tarifleri

Maggi diyetinin avantajı, kalori saymaya, porsiyonları ölçmeye, baharatlarla kendinizi sınırlamaya gerek olmaması ve her gün için tariflerin basit ve karmaşık olmamasıdır. Diyet, preparatların karmaşıklığını yüklemez, ancak aynı zamanda diyete ve aynı zamanda yiyecek tüketimine titizlikle uymayı gerektirir. Belirli bir hafta ve güne yönelik yiyecekleri bir başkasıyla değiştiremezsiniz.

Zorunlu bir koşul, bol miktarda içki içmek (günde en az 2 litre), meyve ürünleri listesinden hariç tutmaktır: muz, üzüm, incir, hurma; et: domuz eti ve koyun eti. Pişirme yöntemleri diyet olmalıdır - kaynatma, pişirme, pilav.

  • 1. Hafta: Menüde haşlanmış yumurta (hazırlanma tarifi herkes tarafından bilinir), et, tavuk, balık, meyve ve sebzeler yer alır. Pazartesi, Çarşamba, Perşembe ve Cumartesi akşam yemeği haşlanmış yağsız etten oluşur. Hazırlamak için sığır eti veya dana eti kullanmanız gerekir. Eti suda duruladıktan sonra suya koyun, tuz, defne yaprağı, çiğ soğan ve diğer baharatları tatlandırıp hazır olana kadar kaynatın.

Salı ve Pazar öğle yemeği haşlanmış tavuktan oluşur: Önceki tarife benzer şekilde hazırlanır, ancak yağ içerdiğinden derisinin önceden çıkarılması gerekir. Soğuk tavuk eti çok lezzetlidir, bu nedenle soğuduktan sonra buzdolabına koymak iyidir.

Cuma yemeği balıktan oluşur - en basit tarif onu kaynatmaktır. Yağsız çeşitlerden fileto veya bütün karkas satın alabilirsiniz: hake, pollock, putasu, Saida, temizleyip hazır olana kadar suda kaynatın, çeşitli baharatlar ekleyin.

  • 2. Hafta: 6 gün öğle yemekleri ve Pazar akşam yemeği haşlanmış ve fırında et yemeklerinden oluşmaktadır. Et pişirmek için bir fırına ihtiyacınız olacak. Baharatlarla tatlandırıldıktan sonra folyoya sarılır, bir tepsiye dizilir ve 100°C sıcaklıkta pişirilir. 1800C. Hazırlık, bir bıçakla delinerek kontrol edilebilir, meyve suyunun kanla salınması, hazırlığın yetersiz olduğunu gösterir.

Cuma günü öğle yemeğinde balık yenir. Ayrıca pişirilebilir: Folyo üzerine koyun, üzerine tuz, kimyon serpin, soğan halkalarını kesin ve mevsime göre üstüne domates halkaları veya limon dilimleri koyun. Yemek sulu ve lezzetlidir.

  • 3. Hafta: Meyveler, çiğ ve pişmiş sebzeler hakimdir, yalnızca Perşembe günü balık ve Cuma günü et bulunur. Bu diyetin avantajı, tüm dönemi boyunca sınırsız bitkisel besin tüketimidir. Aynı sebzelerden sıkılmamak için farklı salataların parçası olarak birleştirilebilirler:
    • lahanayı, elmayı ince ince doğrayın, havuçları rendeleyin, limon suyunu sıkın, hafifçe bitkisel yağ serpin;
    • salatalık, domates, soğan, tatlı biberleri doğrayın, üzerine susam serpin, yağla tatlandırın;
    • patlıcanları pişirin, soğuduktan sonra kabuğunu çıkarın, küpler halinde kesin, haşlanmış soğan, çiğ domates, bir sıkacağı ile sıkılmış sarımsak ile birleştirin, biraz ayçiçek yağı ekleyin.
  • 4. Hafta: Pazartesi ve Cuma günleri menüde ton balığı görünür. Daha önce balık parçalarını çıkardıktan sonra konserveyi kullanabilir ve yağın bir kağıt havlu üzerinde süzülmesini sağlayabilirsiniz. Ancak çiğ biftek satın almak mümkünse, yavaş pişiricide pişirilenler çok daha lezzetli ve sağlıklıdır.

Alt kısmı ikiye bölünmüş kiraz domateslerle kaplıdır, üzerlerine çeşitli baharatlarla tuzlanmış, balzamik sirke serpilmiş bifteği koyun. 10 dakika sonra diğer tarafa çevrilir, aynı süre sonunda hazır olur.

Diğer tarifler

Yemek pişirmeye yaratıcı bir şekilde yaklaşırsanız, izin verilen yiyeceklerin bu kadar geniş bir listesini içeren bir diyet monoton ve sıkıcı görünmeyecektir. Ayrı sunuyoruz.

Yumurta Tarifleri:

  • Haşlanmış yumurta: Bir tencerede suyu kaynatın, tuzlayın, biraz sirke ekleyin, bir huni oluşturacak şekilde dairesel hareketlerle karıştırın ve içine bir yumurta kırın. 2-3 dakika sonra bir kevgir yardımıyla çıkarın;
  • kilitli bir torbaya bir yumurta kırın, içine otları ufalayın, bir domatesi ve tatlı biberi şeritler halinde kesin, tuz ve karabiberi kapatın, 5-7 dakika kaynar suya bırakın.

Maggi süzme peynir diyeti tarifleri:

  • Genç kabakları uzunlamasına dilimleyin, ızgarada veya ızgarada veya fırında pişirin. Loru iyice yoğurun, doğranmış dereotu, tuzu ekleyin, dolgu olarak koyun ve yuvarlayın;
  • Domatesleri halkalar halinde kesin, biberi hafif tuzlu süzme peynirin üzerine koyun, üzerine susam serpin;
  • Patlıcan halkalarını yağsız bir tavaya koyun, kızarmasını sağlayın. Üzerine ince halkalar halinde domates koyun, üzerine rendelenmiş sert az yağlı peynir serpin, mikrodalgada erimesine izin verin.

Maggi diyetinde pişmiş sebzeler için tarifler:

  • Karnabaharı çiçeklerine ayırın, yumuşayana kadar haşlayın, peyniri sıcakken rendeleyin;
  • Pancarları, havuçları kaynatın, küpler halinde kesin, haşlanmış yeşil bezelye ile birleştirin, limon suyunu sıkın, hafifçe ayçiçek yağı dökün;
  • Beyaz lahanayı kaynar suyla haşlayın, bir tencereye koyun, soğanı, havucu, biberi doğrayın, domatesi kesin. Tuz, ayçiçeği rafine yağı ile sıçratın. Pişene kadar kapağın altında pişirin, su eklemeyin, sebzelerin suyunu verin.

Balık tarifleri, Maggi diyetinde pollock:

  • Pollock filetoyu, soğanı çevirin, yumurtayı çırpın, iyice karıştırın, köfte yapın, buharda kaynatın;
  • Eti parçalara ayırın, soğan halkaları, havuç, pancar tabakasının üzerine koyun, üzerine baharatlı otlar, karabiber ve tuz serpin. Aynı sebzelerden oluşan bir yastıkla örtün. En az bir saat kısık ateşte pişirin;
  • Folyoya bir berlam karkası koyun, üzerine bir kat sebze koyun: patlıcan, domates, soğan, sarın ve fırında pişirin.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.