^

Havuzda hamile kadınlar için egzersizler

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Rahatsızlık düzeyini azaltmak, genç bir anneyi problemlerin en azından bir kısmından kurtarmak için, şimdi havuzda hamile kadınlara yönelik egzersizler de dahil olmak üzere pek çok sağlık iyileştirme sistemi geliştirilmiştir.

Şüphesiz, hamilelik önemli ve eğlenceli bir olaydır. Ve aynı zamanda, gelecekteki annenin organizmasının en güçlü yükü hem psikolojik hem de fiziksel olarak deneyimlemesi zor bir dönemdir. Sık sık yorgunluk, uyku ile ilgili sorunlar, artan sinirlilik, şişmiş bacaklar, arkadaki ağrılı ağrı - tüm bunlar, en büyük iyimserlerin bile yaşamını bulut edemez, ancak bulutlaştıramaz. 

Ancak, havuza karar vermeden ve kayıt yaptırmadan önce, herhangi bir kadın, kendinize veya çocuğunuza zarar vermemek için soruşturma yapmak için acele edecektir. Aslında, hamilelikte yüzme yüzüyor mu? Herhangi bir kontrendikasyon var mı? Havuzdaki hamile kadınlar için hangi egzersizler faydalıdır? Yüzme havuzu gibi kamusal alanlara hijyen açısından ziyaretlere katılmayınız. Bu sorular oldukça doğaldır, ancak arkasındaki korkular genellikle tamamen asılsızdır.

trusted-source[1], [2], [3]

Hamilelikte yüzmek faydalı mıdır?

Havuzda hamile kadınlar için egzersizler - birikmiş stresten kurtulmanın, işkence yapan omurga ve eklemlerin rahatlatılmasının ve hatta bir çocuk doğduğunda dokuların bütünlüğünün bozulmasının önlenmesinin mükemmel bir yoludur.

Kesinlikle konuşmak gerekirse, bu tam olarak yüzme değil, havuzdaki hamile kadınlar için çeşitli egzersizlerin bir kompleksidir. Genel olarak suyun vücut ağırlığını önemli ölçüde kolaylaştırdığı, dolayısıyla da hafif bir kayıp hissi döndürdüğü ve fiziksel zorlamanın çok zayıflatıcı olduğu bilinmektedir. Ek olarak, su prosedürleri fiziksel aktiviteyi korumanıza izin verir ve bu da emeği daha kolay transfer etmeye ve rakamı geri kazandırmaya yardımcı olur. Bu alıştırmalar ayrıca bir kadının genel esenliğini iyileştirir, vücuttaki metabolik süreçleri harekete geçirir. Sırt kasları, karın ve pelvis geliştirilir, kardiyovasküler sistemin çalışması normalleşir. Yüzme ayrıca nefes eğitimini, annelerin ve bebeklerin organ ve dokularının oksijenlenmesini destekler. Böylece, bir kadın doğum için hazırlar.

Genel olarak hamile kadınlar için güçlendirici egzersizlere ek olarak, havuz, genellikle felaketle kilo alan kadınlar için tasarlanmış özel bir kurs sunabilir. Çok önemli bir nokta: Tecrübeli bir uzman, en uygun fiziksel formun korunmasına izin verecek ve hiçbir durumda aşırı genişlemeyecek doğru yük seviyesini seçecektir. Bu, bu arada, sadece özel egzersizler yaparken değil, normal yüzme sırasında da önemlidir, çünkü hamileliğin kayıtlar için en uygun zaman olmadığı açıktır. Genel olarak yüzme, hamilelikten önce spor yapmayan kadınlar için ideal ve en güvenli seçenek olarak kabul edilir.

Tamamen fiziksel olandan daha az olmayan, meselenin duygusal tarafı önemlidir. Bu eğitim türü sadece hamile kadınlar için standart veya özel bir egzersiz değildir. Havuzda, kadınlara rahatlama, çevrelerini değiştirme, rahatlama, bir uzmanla iletişim kurma ve en önemlisi diğer annelerle iletişim kurma ve onları rahatsız eden her şeyi tartışabilme şansı verilir. Bu, yüzme havuzunun hamilelikte yararlı olup olmadığı sorusudur.

Böylesine hassas bir durumda havuzun ziyaretinin güvenli olduğu sorusuna dönersek, tüm kayıtlı kişilerin, ciddi hastalıkların yokluğu belgesinin ilk oturumundan önce sağlamaları gerektiği unutulmamalıdır. Hala korkuları ortadan kaldıramazsanız, havuzlardaki suyun iyice temizlendiğini hatırlamaya değer. Özellikle bu kural, hamile kadınlar için sınıflar söz konusu olduğunda gözlenmektedir. Ayrıca arkadaşlara sorabilir, sınıfların planlandığı kurumun itibarını sorabilir ve sonunda polikliniklerde uzmanlık kurslarına dikkat edebilirsiniz. Ve vakaların büyük çoğunluğunda endişe için hiçbir neden yoktur, ancak havuzda hamile kadınlar için egzersizlerin faydaları - sadece büyük olduğu ortaya çıkıyor.

Hamilelik sırasında yüzme için kontrendikasyonlar

Prensip olarak, genç annelerin iyi bir genel durumu ile, havuzda hamile kadınlar için egzersizi reddetmek için bir neden yoktur. Dahası, doktorlar benzer su prosedürlerini şiddetle tavsiye ediyorlar. Bununla birlikte, hem kadın hem de çocukların sağlığı söz konusu olduğunda, çok dikkatsiz olamaz. Bu nedenle, derslere başlamadan önce, her zaman bir doktora danışmanız ve bundan sonra da nihai kararı vermeniz gerekir.

Peki hamilelik sırasında yüzme için kontrendikasyonlar nelerdir?

Havuzda hamile kadınlar için egzersizi terk etmenin sebeplerinden biri de düşük yapma tehdididir. Havuza girmeyin ve aşırı vajinal akıntısı olan, plasenta previa tanısı olan ya da ödem eğilimi olan kadınlara gitmeyin.

Yukarıda belirtildiği gibi, havzadaki suyun durumu çok dikkatli bir şekilde izlenmektedir. Bu kötü görünüyor mu? Sorun, suyun klor ile temizlenmiş olmasıdır, bu nedenle bu maddeye alerjisi olan genç anneler için klorlu su ile havuzun versiyonu kaybolur. Bu arada, alerjisi olmayan kadınlar, çocuğa zarar vermemek için su yutmamaktan kaçınmalıdır. Bununla birlikte, klor alerjisi olan kadınlar bile su prosedürlerini reddetmek zorunda değildir - uygun bir yer değiştirme, örneğin deniz suyu içeren bir havuz bulmak yeterlidir.

Hamilelik sırasında havuz erişimi engelleyen diğer nedenler arasında, solunum yolu enfeksiyonları ve kronik hastalıkların alevlenme genel halsizlik, mide bulantısı, sınıfta ağrısı, nefes darlığı, deri, kan hastalıkları, mutlaka toksikozunun, deri ve bulaşıcı hastalıklar için kan hücum olarak adlandırılan, ve akut edilebilir .

Hamilelik sırasında yüzme için böyle bir kontrendikasyon yoksa, su prosedürleri fikri mümkün olduğunca ciddiye alınmalıdır. Dahası, sadece son derece kullanışlı değil, aynı zamanda eğlenceli.

trusted-source[4], [5], [6]

Havuzda hamile kadınlar için karmaşık egzersizler

Havzadaki hamile kadınlar için egzersiz kompleksi ilk olarak geçen yüzyılın seksenlerinde geliştirilmiştir. O zamandan beri, çeşitli egzersizler çok sayıda ortaya çıktı. Farklı endikasyonlarla, hamileliğin çeşitli aşamalarında farklı egzersizler kullanılır.

Çoğunlukla seansta başladığınız havuzda, hamile kadınlara yönelik germe egzersizleri ile egzersiz yapmaları tavsiye edilir. Bunlar, yüz yüze gerçekleştirilir ve esas olarak, uzunlamasına ve enine sicimin ve yarım dizenin çeşitli varyasyonları ile temsil edilir. Bunları ve diğer alıştırmaları yapmak, aşırıya kaçmamaktır. Sınıflar, zevk ve fayda getirmeli ve komplikasyonlar getirmemelidir.

Kenarlı ve büküm gerçekleştirilen egzersizler bir dizi At - it sağa ve sola dönüşlerde ile ağız kavgası arkasında, "bisiklet" (o kenarına hızlı tutarak, alttan bir başlangıç olmalı) ya da sadece su ayak çarptı.

Hamile kadınlar için daha az önemli ve rahatlamak için havuzda egzersiz yapmak. Yorgunluğunu geri çekmene izin veriyorlar. Muhtemelen en basit egzersiz yüz üstü uzanıyor, kollarınızı yayıyor ve tüm vücudu rahatlatıyor. Başka bir seçenek var: karnına yaslanın, derin bir nefes alın, nefesini tutun ve suya sıçrayın. Bu egzersiz daha da keyifli çünkü hamile kadınların özellikle de geç hamilelik döneminde su dışındaki mide üzerinde yatmaları neredeyse imkansız.

Havuzdaki hamile kadınlar için grup egzersizleri daha aşırıdır, ancak daha az yararlı değildir. Seçeneklerden biri - kadınlar birbiri ardına ayağa kalktığında, ayakları birbirinden ayıran ve sırayla ayaklarının altında yüzerken, bir tür "damlama".

Nefes tutma eğitimine yönelik son derece faydalı egzersizler. Tabi ki dalıştan bahsediyoruz. Genç anneler nefeslerini uzun süre tutmayı öğrenirler, bu da doğum sırasında onlara yardımcı olur ve çocuk yavaş yavaş doğum sırasında ve doğum sırasında geçireceği oksijen akışını azaltmaya alışır. Havuzdaki hamile kadınlar için bir nefes egzersizi örneği, bir kadının bacaklarını ona doğru çekmesi, sarılmaları ve hava aldıktan sonra bir süre su altında kalması gerektiğinde "embriyo pozu" dır. Egzersiz "şamandıra" da nefes egzersizleri için tasarlanmıştır: alttan aşağı doğru itmeniz, ayaklarınızı elinizle tutmanız, kafanızı geniş bir alana yaymanız, başınızı suya indirmeniz ve nefesini tutmanız gerekir. Bir başka popüler egzersiz "yıldız": yüzüstü, kollar ve bacaklar uzanmış, uzun süre bu pozisyonda kal, sonra kalk ve yavaşça nefes al.

Deneyimli uzmanlar tarafından kullanılan gerçek bir spor programının bir örneği olarak, havuzdaki hamile kadınlar için böyle bir egzersiz kompleksi hazırlayabilirsiniz: 

  • nefes egzersizleri için egzersizler; 
  • yanda aktif egzersizler (ayağın su yüzeyinde sallanması, ayağın yana doğru sallanması, ayak ileriye doğru çevrilmesi); 
  • Germe için havuzda hamile kadınlar için egzersiz; 
  • Büküm için havuzda hamile kadınlar için egzersiz; 
  • Meme gelişimini teşvik eden egzersizler; 
  • Bir tahta ile havuzda hamile kadınlar için egzersiz; 
  • havuzda hamile kadınlar için grup egzersizleri; 
  • Rahatlamak için havuzdaki hamile kadınlar için egzersiz yapın.

Ancak, dersler düzenli değilse, en etkili egzersizler bile beklenen sonucu getirmeyeceğini unutmamalıyız. Haftada iki sınıf - bu, kadının vücudu bir tonda desteklemesine, iyiliğini artırmasına ve doğum için hazırlanmasına olanak tanıyan en uygun programdır. Ancak, sağlık durumunun gerektirmesi durumunda program farklı olabilir. Aşırı soğutmayı önlemek için suyun sıcaklığı en az 29-31 derece olmalıdır. Derslerin süresi 40-50 dakikadır, ama yine de, eğer anne anne yorgunluk, rahatsızlık, baş dönmesi, sadece donduysa, işgalin kesintiye uğraması gerekiyordu.

Erken gebelikte hamile kadınlar için egzersizler

Elbette hamile bir kadın çocuğu taşırken tüm süreye dikkat etmek ister, ancak hamileliğin erken ve geç dönemlerinde sağlığına özel dikkat gösterilmelidir. Bu dönemlerde anne ve bebek her zamankinden daha çok bakıma muhtaçtır, bu da alıştırmaların bu ayara uygun olarak seçilmesi gerektiği anlamına gelir.

İlk üç aylık dönemde (ilk on dört hafta), aşırı yüklerden kaçınmak daha iyidir. Bu dönemde, döllenmiş yumurtanın rahim duvarına bağlanır, çünkü hamile kadınlarda düşük yapma tehdidi gibi basit ve külfetli olmamalıdır erken hamilelikte havuzda egzersiz. En iyi seçim, hafif yüzme ve gevşeme egzersizleri olacaktır.

Bu dönemde kadının organizmasını doğum için dikkatli bir şekilde hazırlamaya, kalçaların kaslarını eğitmeye, omurgaya dikkat çekmeye başlamalı, ki bu da büyük ölçüde artan bir ağırlık için destek olacaktır ve bu nedenle büyük bir yük almalıdır. Hiçbir durumda basını zorlayamaz - bu aşamada düşük yapma olasılığı çok yüksektir. Ancak, göğsün kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan, hamile kadınlara yönelik havuzda birkaç alıştırma yapmanın zamanı geldi; bu, daha sonra şeklini korumak için yardımcı olacak: ellerinin önünde sıkmak için bir kuvvetle; pozisyon aynı, ellerinizi sola, sağa; Bir tarama ile yüzme stilini canlandırın, önce ileri, sonra geriye doğru sallayın; 5 saniye boyunca tutmak için yumruklarını sıkın ve başınızın üstünde yükseltilmiş kollar bırakarak, tüm eklemleri yavaşça gevşetin, ekshalasyonda, ellerinizi suya koyun.

Tüm alıştırmalar, anne ya da çocuğa zarar vermeden, fiziksel formun korunmasına yardımcı olacak tecrübeli bir eğitmenin rehberliğinde, acele etmeden dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Tüm önlemlere ve belirli sınırlamalara rağmen, hamileliğin ilk aşamalarında bile, havuzdaki hamile kadınlar için egzersiz yapmayın. Doktorlara göre, hamileliğin ilk haftalarından alınan dersler sayesinde, doğumun daha kolay olduğu, kırılmadan, ve eski formun yenilenen kadınlar tarafından restorasyonu çok daha az zaman almaktadır. Ayrıca, hamilelik uygulamalarının ilk aşamalarında muazzam bir psikolojik yardım getirmektedir, çünkü diğer annelerle iletişim, korkunun üstesinden gelmeye ve stresden kurtulmaya yardımcı olmaktadır.

trusted-source[7]

Hamilelikte hamile kadınlar için egzersizler

Doktorlara göre ikinci üç aylık dönem, genç bir anne ve çocuk için en güvenli dönemdir. Örneğin, karın kaslarını güçlendirmek için tasarlanan hamile kadınlar için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Bu süre boyunca egzersizin yoğunluğu kural olarak artar, ancak üçüncü trimesterden önce tekrar düşürülmeli ve yaklaşan doğumlar açısından çok uygun olan sakin yüzme ve nefes egzersizlerine öncelik verilmelidir.

Havuzdaki hamile kadınlar için nefes egzersizleri örneği: 

  • su üzerinde derin bir nefes - altında bir ekshalasyon; 
  • su üzerinde bir soluk - suda yavaş bir ekshalasyon (son trimesterde, ekshalasyon süresi artacaktır); 
  • abartılı, hatta 10 saniyeliğine nefes alma - ilk önce inspirasyona vurgu yaparak, sonra ekshalasyonda; 
  • sığ, sığ solunum.

Gebeliğin son dönemlerinde gebe kadınlar için egzersizler fetüsün uterusta doğru pozisyon almasını sağlar. Ayrıca, bu dönemde ağır yüklere dayanmak zorunda olan kas-iskelet sistemini rahatlatmak çok önemlidir ve bilindiği gibi bunu yapmanın en iyi yolu yüzmektir.

Tabii ki, ilk trimesterde olduğu gibi, bazı sınırlamalar vardır. Bu nedenle, üçüncü trimesterde uterusun tonunda istenmeyen bir artıştan kaçınmak için, bir kadının nabzı arttıkça ve ağrılı duyular ortaya çıktığı anda egzersiz kesilmelidir. Hamileliğin herhangi bir aşamasında kontrendikasyonları olmayan sadece havuzdaki hamile kadınlar için nefes egzersizleri yaptırmak zorundayız.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.