^
A
A
A

Hamilelikte Uykusuzluk

 
, Tıbbi editör
Son inceleme: 02.05.2024
 
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Uykusuzluk hamilelik ile ilişkili olabilir mi? Hamilelik sırasında uykusuzluk var mı? Ve eğer öyleyse, gebelikte uykusuzluk nedir - norm veya patoloji? Bu fenomeni tedavi etmek gerekli mi? Çocuk yataklarında uyku bozuklukları ile ilgili birçok soru vardır. Bu soruyu anlamaya çalışalım.

trusted-source[1], [2]

Hamilelik sırasında uykusuzluk nedenleri

Hamilelik sırasında belki de uyku bozukluklarının en yaygın nedeni kadın bedenindeki önemli hormonal değişimlerdir. Şimdi enerjinin ve enerjinin çoğu, embriyonun korunmasında ve geliştirilmesinde harcanıyor. Sonuç olarak, uyku yeteneği dahil birçok doğal süreç ihlal edilir.

Rahatlamak ve daha birçok nedenden dolayı uykuya dalmak vermeyin:

  • tuvalete sık sık ziyaret edilmesi gerekliliği (mesane alanı üzerindeki rahmin artan basıncı nedeniyle);
  • mide ekşimesi görünümü (sindirim sistemindeki olası arızalar nedeniyle);
  • çocuğun büyüyen vücudunun ağırlığının neden olduğu omurgada ağırlık ve ağrı görünümü;
  • karnındaki çocuğun periyodik hareketleri ve titremeleri;
  • uyku duruşunu belirleyememekten kaynaklanan rahatsızlık;
  • alt ekstremite vasküler sistemindeki artan stresin neden olduğu gece nöbetleri;
  • uterusun diyafram üzerindeki baskısı nedeniyle daha sonraki dönemlerde nefes almanın zorluğu;
  • Aşırı cilt gerginliği nedeniyle karında kaşıntı hissi;
  • sinir sisteminin sürekli gerginliği ile provoke olan duygusal dengesizlik, sinirsel aşırı yüklenmeler;
  • Aynı deneyimler ve korkular nedeniyle rüyaların doğasında değişim.

trusted-source[3], [4], [5]

Hamilelik belirtisi olarak uykusuzluk

Uykusuzluk belirtileri gebelik döneminin ilk haftalarında zaten tespit edilebilir. Gerçekten de, birçok uzman bu semptomu “ilginç bir durumun” işaretlerinden biri olarak görmeye eğilimlidir. Hamileliğin ilk günlerinde uykusuzluk büyük hormonal değişikliklerle ilişkili uyku hali ile değiştirilebilir.

Tabii ki, gebelik döneminde, tam teşekküllü ve kaliteli bir uyku ihtiyacı sadece artmaktadır. Bir kadının sadece bir günlüğüne kaybolan enerjiyi telafi etmesi için yeterince uyumaya ihtiyacı vardır: Her şeyden önce, hamile bir kadının vücudu aslında "ikisi için" çalışır. Bununla birlikte, bazı hormonların miktarındaki değişiklik, beyin aktivitesini etkiler, bu da bazen uykuya dalmayı zorlaştırır veya gece geç saatlerde kalktıktan ya da bir bardak su içmek için yatağa geri dönme süreci daha karmaşık hale gelir.

Birçok doktorun uykusuzluğu hamilelik belirtisi olarak tanımlamasına rağmen, bunun hiçbir şekilde ve özellikle bu durumun ana belirtisi olmadığını anlaması gerekmektedir. Bu nedenle, aceleci sonuçlar vermeyin: β-hCG'ye kan bağışlayın veya bir test yapın: bu göstergeler daha doğru olacaktır.

Erken gebelikte uykusuzluk

İstatistiklere göre, erken yaşlarda uykusuzluk her ikinci hamile kadında olur. Böyle bir durum, bir hormonal dalgalanma ve bir kadın için yeni duygular ve deneyimlerin bir sonucu olarak oluşabilir.

Birkaç uykusuzluk türü vardır:

  • uykusuzluk başlangıcı - sen yatağa git, rahat bir pozisyona bak, fırlatma ve dönme, ama aynı zamanda saatlerce uyuyamazsın. Belki de durumunuz hakkında çok şey düşünüyorsunuz, deneyimleyin, analiz edin. Bütün bu düşünceler gece bile sizi dinlendirmez;
  • Orta uykusuzluk - zorlukla, büyük olasılıkla, burada uyuyabilirsiniz. Bununla birlikte, gece boyunca genellikle uyanırsanız, uyku süreci periyodik olarak kesilir. Sabah böyle bir rüyadan sonra, bir güç, canlılık ve enerji dalgası hissetme ihtimaliniz yoktur;
  • uykusuzluğun son şekli - problemsiz uykuya dalmak, uyku güçlü gibi görünmekle birlikte, sabah saatlerine yakın bir elin çıkmasıyla uyur. Öyle görünüyordu, neden uyumuyorsun, çünkü sabahtan önce 2-3 saat var. Ama rüya gitti ve onu geri getirme çabaları boşuna.

Hamileliğin ilk üç ayında uykusuzluğun sadece ikinci veya üçüncü tür olduğu fark edilir. Uykusuzluğun durumunu ve uykusuzluğun yanı sıra, bir kadının uykuyu daha da istikrarsız hale getiren toksikozdan muzdarip olduğu gerçeğini karıştırır.

Gebelik ikinci trimesterde uykusuzluk, kural olarak, bir kadına bazı "nefes" vererek geçer.

Bununla birlikte, hamileliğin başlangıcındaki uyku bozukluğu, üçüncü trimesterde olduğundan daha az yaygındır.

Geç gebelikte uykusuzluk

Üçüncü üç aylık dönem, hamileliğin 26 ve 42. Haftasından itibaren bir süredir. Bu süre zarfında, rahim sürekli artmaktadır, kas sistemi kasılma aktivitesi için hazırlanıyor. Bazen bir kadın kramplama koşullarının görünümünü fark edebilir. Böyle anlar bir iz bırakmadan geçer ve rahatsız edilmemelidir, eğer herhangi bir sekresyon ve şiddetli acı hissi yoksa, aksi takdirde doktora başvurmak gerekir.

Hamileliğin daha sonraki dönemlerinde, anne adayı giderek yorgun hisseder, yatakta olmak rahatsız olur. Bu gece uyku yoksunluğunun nedenlerinden biri haline gelir: genişlemiş karın, şişen hassas bezler, müdahale eder. Yalan söylemek, hem kadın hem de doğmamış bebeğin rahatı için mi?

Hamileliğin üçüncü trimesterindeki uykusuzluk, gelecekteki annenin gece istirahatı sırasında en iyi ve en rahat duruşları aramasını sağlar. Geç dönemlerde uyumak için en iyi pozisyon, taraftaki pozisyondur. Ve vücudun sol tarafında, alt ekstremitelerde (vena kava yoluyla) kan akışını kolaylaştıracak ve sağ taraftaki pozisyonu böbrek fonksiyonunu kolaylaştıracak. Daha fazla rahatlık için diz altına bir yastık veya yastık koymak tavsiye edilir. Hamilelikte kullanmak için özel bir yastık da vardır: genişlemiş karın tutulmasına yardımcı olur ve doğru postürü hızlıca belirler.

Arkada uyumak, belki de ilk başta daha uygun gözüküyor. Ancak, daha sonra oldukça büyük bir rahatsızlık hissedeceksiniz. Bu pozisyonda, uterus diyafram, mesane ve vaskülatür üzerinde daha fazla baskı yapar: bu, solunum sistemine etki eder ve sizi tuvalete daha sık gitmeye zorlar. Omurgada ağrı var, varis hastalığı ve hemoroidler kötüleşebilir.

Hamileliğin 32. Haftasında uykusuzluk

Bu zamana kadar, annesinin karnındaki çocuk başını aşağıya doğru çevirir. Bu kadına ekstra rahatsızlık verir: Çocuk çok aktif bir şekilde harekete geçer ve hareket eder. Buna ek olarak, bu süre zarfında, rahmin kas sistemine ait spazmlar, doğum sancılarını andırıyor, zaten gözlenebilir. 32. Haftada uyku, huzursuz ve dengesizdir.

Gebeliğin 33. Haftasında uykusuzluk

Genişlemiş karın nedeniyle, gelecekteki anne iç organların bir kısmını değiştiriyor. Bu dönemdeki çocuk anne karnında zaten duymakta ve hatta tepki gösterebilmektedir. Bu nedenle, bebek huzursuz davranır ve uyumaya izin vermezse, onunla konuşun: Bebeğin annenin sesini duyacağı ve sakinleşeceği için büyük bir şans vardır.

34. Gebelik haftasında uykusuzluk

34. Haftanın başlamasıyla birlikte, bir kadın göğüs ağrılarından özellikle endişe duyabilir: bu nedenle göğüsler önümüzdeki laktasyon için hazırlanıyor. Ağrı ve toksikozun muhtemel belirtilerine ek olarak, hamile anne de psikolojik rahatsızlık yaşayabilir. Her şeyden önce, erken doğumun tehlikeleri, çocuğun sağlığı, yaşamdaki ilkelerde meydana gelen değişiklikler hakkında düşüncelerle ziyaret edilebilir. Bu dönemde bir kadın için akraba ve arkadaşlarının desteği çok önemlidir.

35 hafta gebelikte uykusuzluk

Bu hafta kelimenin tam anlamıyla "şiddetli" olarak kabul edilir: Gelecek anne bu hafta için maksimum kilogramı ekler. Sürekli yorgunluk ve sinir gerginliği sadece yoğunlaşır ve gündüz veya gece boyunca dinlenmeniz mümkün değildir. Genişlemiş bir karın, onları tamamen uyuma fırsatından mahrum bırakır. Ayrıca, uterusun mesane üzerindeki basıncı, tuvalete gitmek için neredeyse her yarım saatte bir kuvvet uygulamaktadır. Bir ipucu: özellikle geceleri sarhoş sıvı miktarı için dikkat edin.

36 haftalık gebelikte uykusuzluk

Karın fizyolojik ablasyonu nedeniyle solunum daha kolay hale gelir. Mide yanması ve nefes darlığı hissi verir. Tuvalete yapılan ziyaret sayısı azalmaz. Gelecekte doğum için kemik pelvis bölgesinin hazırlanması ile ilişkili olan pelvik bölgedeki ağrı görünümü. Negatif rüyalar, gebeliğin olası bir sonucu hakkında sık sık düşünülerek provoke edilebilir. Genişlemiş karın yanı sıra, şişme de, hayatlarında hiç acı çekmemiş kadınlarda bile ortaya çıkıyor.

Gebeliğin 37. Haftasında uykusuzluk

37. Haftada, özellikle geceleri yanıp sönen sıcak basmaları rahatsız edici olabilir. Doğumlar yaklaşıyor ve onlarla birlikte gelecek doğumların korkusu büyüyor: ama şimdi neredeyse her an gerçekleşebilir. Bütün bunlar dinlenip uyuyarak, sadece tam bir dinlenmeyi hayal edebilirsiniz. Bu zamandaki geri kalanlar en çok tavsiye edilmesine rağmen: doğumdan önce güçlenmek gerekir.

Hamileliğin 38. Haftasında uykusuzluk

İşgücü başlangıcı zamanı geçicidir. Bir kadının taşınması ve hatta uyuması çok zor. Birçok insan, uyku duruşunu seçmedeki sıkıntı ve aynı zamanda doğumun başlayacağı korkusuyla açıklanabilir, çünkü yanlış emeğin sayısı ve sıklığı artar.

39 hafta gebelikte uykusuzluk

39 hafta - uyku ve yorgunluk zamanının zamanı. Alt karın ağrısı, fetüsün basıncı artar. Zorluk neredeyse hiçbir şey yetmez, yalnızca emeğin başlangıcını bekler. Uykuyu iyileştirmek ve sinir sistemini stabilize etmek için bir mola vermeniz önerilir: gelecek anneler için edebiyatı okuyun, dergilere göz atın, bebek için bir şeyler seçin. Unutmayın: Aşırı duygularınız ve korkularınız çocuğunuza iletilir.

Hamileliğin 40. Haftasında uykusuzluk

Kural olarak, birçok kadın zaten hastanede. Dinlenme X zamanı için sabırla bekler. Çocuk daha önce olduğu gibi artık böyle bir aktivite göstermiyor, bu yüzden sık sık rahatsız etmiyor. Omurga boyunca ve uzuvlarda ağrı olabilir, aynı zamanda perine ve alt karın ağrır. Bu dönemin en önemli anı kendinizi ayakta tutmak, duygulara ve paniğe boyun eğmemek, şüpheli durumlarda bir doktora danışmaktır. 40 haftada uykusuzluk neredeyse kronik olabilir. Eğer herhangi bir şekilde uyuyamazsanız, o zaman, en azından, sadece rahatlayın, sandalyede oturun.

Hamileliğin son haftalarında uykusuzluk bir kadının yorgun ve demonte olmasını sağlar. Tabii ki, bu çocuk için çok iyi değil. Genişlemiş karın şiddeti, kasların mastürbasyon, nefes, mide ekşimesi ve çocuğun motor aktivite darlığı şişme, sık dürtü idrar - bütün bunlar nasıl yatmak? Ancak, gelecekteki bebeğin sağlığı için ve kişinin kendi sağlığı için, uykuya dalmayı, dinlenmeyi ve güç kazanmayı öğrenmelidir. Sonuçta, bir çocuğun doğumu önde.

Kim iletişim kuracak?

Hamilelik sırasında uykusuzluk tedavisi

Hamilelik sırasında uykusuzluk ile ne yapmalı?

Hamilelik sırasında uykusuzluk ile nasıl başa çıkacağınız konusunda size bazı ipuçları vereceğiz. Tavsiyelerin herhangi biri size yardımcı olacaksa seviniriz.

Gün boyunca:

  • enerjinizi boşa harcamayın, kendinize iyi bakın. Yorgunsanız, o zaman daha iyi uyuyacağınızı düşünmeyin - bazen aşırı yoğun bir gün, akşamları dinlenmenize izin vermez;
  • Gün boyunca şekerleme alışkanlığından vazgeç. Büyük olasılıkla, gece dinlenme kalitesini geri kazanmaya yardımcı olacak;
  • Eğer uykuya dalmak için olumsuz bir doğa hayaline izin verilmezse, sevgili kocanız ya da sevgilinizle paylaşın. Psikologlara göre, en korkunç kabuslardan bile kurtulmaya yardım eder;
  • Öğleden sonra, hamile kadınlar için basit bir egzersiz yapmaya veya yoga derslerini ziyaret etmeye çalışın, sadece temiz havada yürüyüşe çıkabilirsiniz;
  • her zaman yatakta uzanma: orada sadece gece geçirebilirsin. Kanepeye git, koltukta otur, yürü, yürü, ama yatakta yatma.

Akşam daha yakın bir zamanda, bir gece dinlenmek için erken, yavaş bir şekilde hazırlanmanız gerekir. Ne oluşur:

  • gece için kendinizi şımartmamaya çalışın ve aynı zamanda tuvalete girmemek için çok fazla sıvı içmeyin;
  • Zihinsel veya fiziksel efor gerektiren günlük vakaların ikinci yarısını planlamayın;
  • korku filmleri ve aksiyon filmlerinin yanı sıra skandallar ve hoş olmayan toplantılardan kaçınmalı;
  • Yatağa gitmeden hemen önce sıcak bir duş almanız önerilir;
  • lavanta ya da nane kokulu rahatlatıcı bir aromalı bir aromatik lamba;
  • yatmadan önce, bir kaşık bal veya papatya infüzyonu ile biraz ılık süt içmek;
  • karın bölgesindeki cilt, gece boyunca özel yağ veya kremi ile gece daha yakın yağlanır - bu gece kaşınmasını önler;
  • Size sevgilinizden size yakalı bölge, ayak ve bacaklarda rahatlatıcı bir masaj yaptırmasını isteyebilirsiniz. Bu, sakin olmanıza ve uyumasına yardımcı olacak;
  • Homeopatik ilaç kullanma olasılığı hakkında doktora danışın;
  • Sıcak bir uykudan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun, sıcak mevsimde açık bir pencereyle uyuyabilirsiniz;
  • pijama kullanıyorsanız, mümkün olduğunca uygun olmalı ve sentetik içermemelidir;
  • Yatağın kalitesi, yastıkların sayısı ve yüksekliği de büyük bir rol oynamaktadır. Tabii ki, ideal seçenek özel bir ortopedik yatak ve hamile kadınlar için bir yastıktır;
  • Bazen ek bir yüksek yastık gereklidir - mide ekşimesi ve nefes darlığı ile mücadele etmek için;
  • sırtında ve özellikle karnınızda uyumaya çalışın. Doktorlara göre en iyi duruş, "embriyo postürü" dir;
  • 30 dakika uyuyamazsanız, kendinizi zorlamayın. Dairenin etrafında dolaşın, dergiye bakın, sessiz müziği açın, gerçekten uyuduğunuz hissi alana kadar.

Hamilelik sırasında uykusuzluk için iyi bir ilaç doğal baldır. Orta dereceli miktarlarda, size veya bebeğinize zarar vermez, ayrıca yatmadan önce gerginlik ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bunu nasıl kullanabilirim?

  • Bir bardak suya bir çay kaşığı bal ve aynı miktarda doğal elma sirkesi karıştırın. Yatağa gitmeden önce, böyle bir içeceğin bir yudum alması yeterlidir (asit reflü ve artan asitlik için, bu tarifi kullanamazsınız).
  • Ballı ılık süt veya papatya çayı içer.
  • Rüyadan önce bir kaşık bal ile cevizle karıştırın.

Hamilelik sırasında herhangi bir ilacın kullanımı kontrendikedir (uykusuzluk dahil), aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

  • bir şişe kediotu tentürü açın ve birkaç dakikalığına birkaç dakikayı inhale edin;
  • Zamansal alanları lavanta yağı ile yağlayın.

Doktorunuza danışmadan ilaç ve şifalı otlar almayın. Bu sadece kendinizi değil, gelecekteki çocuğunuza da zarar vermenizi sağlar.

Gebelikte uykusuzluğun koruyucu bakımı

Her şeyden önce, uykusuzluğun hamilelikle zorunlu gelişini beklememelisiniz: Neyse ki, hiç de değil ve belki de sizi baypas edecektir. Sadece iyiyi, gelecekteki mutluluğunuzu - çocuk ve dost ailenizi düşünün.

Gün boyunca konumunuzu değiştirmeye çalışın, uzun süre tek bir yerde oturmayın. Çalışırsanız, öğle yemeğinde işyerinden kalkın, yürüyüşe çıkın, bir kafeye gidin. Aynı şey akşam da yapılabilir. Yatmadan önce bir yürüyüş uykusuzluğu önlemek için en iyi yollardan biridir.

Hamile kadınlar, yoga için jimnastiklere katılın, gelecekteki ebeveynler için bir psikolojik eğitim veya seminere kaydolun. Rahatsız etmeyin ve olası sorunlara bağlı kalmanıza izin vermeyin. Ne hayal ettiğini, ne öğrenmek istediğini hatırla. Belki de Çince'yi öğrenmek mi yoksa Tamtam'ı nasıl oynayacağınızı öğrenmek mi istiyorsunuz? Bebeğiniz henüz doğmamışken, ancak doğum iznine gittiniz, hayallerinizi gerçekleştirmek için yeterli zamanınız olacak.

Sağlıklı bir diyet git, fazla meyve ve sebze yiyin: birincisi, kabızlık kurtaracak, ve ikinci olarak, cilt çatlaklarının iyi korunma olarak hizmet ve üçüncü - gıda takviye gelecekteki bebeği zevk eminiz ve o güçlü ve sağlıklı doğmuş olmalıdır.

Olumlu düşünceyle yaşa, sadece iyiyi düşün, hayattan zevk al. Sadece bu koşullar altında, hamilelik sırasında uykusuzluk, çok mutlu yaşam sürenizi gölgede bırakmaz.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.