Okul çocuklarının yeterince uyumamasının tehlikeleri nelerdir?

ABD'deki Providence Araştırma Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, okul çocuklarının uyku eksikliğinin eğitim materyallerini özümseme yeteneklerini önemli ölçüde azalttığını iddia ediyor. Tersine, çocuklar derslerden önce yeterli uyku alırlarsa, bu durumla ilişkili dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu yaşayacaklardır. Okul çocukları için uyku eksikliğinin başka ne gibi tehlikeleri vardır? Ve bir çocuk için kaç saat uyku normaldir?

Çocuğunuz kaç saat uyuyor?

Tüm ebeveynlerin bunu bilmediği ortaya çıktı. ABD'de yapılan araştırmalarda ortaya çıktığı üzere, birçok ebeveyn - %80'i - çocuklarının kaç saat uyuduğunu bilmiyor. Aslında bilim insanları, ABD'deki okul çocuklarının ortalama 8-9 saat uyuduğunu, ancak doktorların bu rakamı 11-11,5 saate çıkarmayı önerdiğini tespit etti. Bu veriler Amerikan Sağlıklı Uyku Vakfı tarafından sağlandı.

Ukraynalı okul çocuklarına gelince, onlar daha da az uyuyorlar - 7-8 saat, ki bu Dnipropetrovsk Araştırma Merkezi'nin verileriyle doğrulanıyor. Çocuklarda bu kadar kısa bir uyku süresi kaydediliyor - sizce neden? - bilgisayar "stratejilerine" ve ilginç kablolu TV programlarına olan tutkuları yüzünden. Ve tabii ki, okul aşırı yükü de üzücü bir katkı sağlıyor: bazı çocuklar ödevlerini 23.00'e kadar yapıyor, Sağlık Bakanlığı ise ödevleri en geç 19.00'da bitirmeyi ve ödevlere üç saatten fazla zaman harcamamayı öneriyor.

Araştırma verilerine göre, modern bir okul çocuğu, birkaç on yıl önce aynı yaştaki ebeveynlerinden 2-5 saat daha az uyuyor. Sonuç olarak, çocuklar, ebeveynlerinin nedenlerinden bile şüphelenmediği, yavaş yavaş gelişen hastalıklardan muzdarip oluyor. Bu nedenler basit: uyku eksikliği.

Bunun bedeli zihinsel ve fiziksel bozukluklar, zayıflamış bağışıklık, sık sık soğuk algınlığı, kronik yorgunluk sendromu, göz hastalıklarıdır. Ve son olarak, 21. yüzyılın belası - hormonal dengesizlik. Amerikalı bilim insanları, uyku sırasında çocuklarda büyüme hormonunun her zamankinden daha yoğun bir şekilde üretildiğini kanıtladılar. Bir çocuk yeterince uyumazsa, büyüme hormonu salgılanması yavaşlar ve çocuk fiziksel olarak gelişmemişlik çeker.

Kırsal kesimdeki okul çocuklarına gelince, bunların %40'ı da uyku eksikliği çekiyor. Anonim anketlerde çocuklar 6,5-7,5 saat uyuduklarını yazdılar. Ancak norm - unutmayın - 10 ila 11,5 saattir. Çocuklar almaları gereken uykunun neredeyse yarısını alamıyorlar! Büyük şehirlerdeki okul çocukları yeterince uyumuyor - çocukların %30'undan fazlası gece saatlerini kendilerinden çalıyor. Ancak bu da çok fazla - okul çocuklarının neredeyse üçte biri! Çocuklar aynı nedeni gösteriyor - TV ve İnternet, bilgisayar oyunları çok bağımlılık yapıyor, biliyorsunuz.

Okul Çocuklarında Uyku Eksikliğinin Tehlikeli Sonuçları

Ebeveynler, yeterince uyumamış bir çocuğun sınıfta daha az dikkatli olacağını veya aşırı durumlarda bir şey yapmaya zaman bulamayacağını düşünebilirler. Ancak bu doğru olmaktan uzaktır.

Pennsylvania Bilimsel Merkezi tarafından yürütülen yeni bir araştırma, okul çocuklarında uyku eksikliğinin obeziteye yol açtığını, diyabet riskini artırdığını ve arteriyel hipertansiyon (yüksek tansiyon) gelişimine neden olduğunu gösteriyor. Gördüğümüz gibi, rejime "masum" bir şekilde uymamanın sonuçları göründüğünden çok daha ciddi.

Çocukların uyumamasının en yaygın nedeni - filmler ve bilgisayar oyunları - beklenmedik sonuçlara yol açar. Çocuklar geceleri kabus görür, bitkin ve yorgun uyanırlar. Ve önlerinde sadece oturmaları değil, çalışmaları gereken dersler olan dolu dolu bir okul günü vardır. Yatmadan önce korku filmi izlemeyi sevenler, bunun sonucunda çocukta nevroz gelişmesine, ışıkların sönmesinden ve yalnızlıktan korkmasına neden olan gece terörlerinden muzdarip olabilir. Ebeveynlerin istediği bu mu, çocuğun "bir iki saat daha" monitörün önünde oturmasına izin vermek mi?

ABD'de MacArthur Vakfı tarafından yürütülen araştırma, bir okul çocuğunun haftada 3-4 saat uyumamasının yiyeceklerin sindirimini yavaşlattığını göstermiştir. Özellikle uyku eksikliği karbonhidratlı yiyeceklerin (okul çocuklarının çok sevdiği ekmek) emilimini etkiler. Ayrıca, bir gece uykusuz kaldıktan sonra, çocukların kırılgan vücudu, fiziksel olarak sağlıklı olanlar bile, strese çok daha kötü tepki verir. Bir okul çocuğu, okulda ve akranları arasında fazlasıyla bulunan stresli durumlarla çok daha yavaş başa çıkmaya başlar.

Ve eğer bir genç yeterince uyumazsa, zarar daha da büyüktür: ergenlik krizi, vücudun zayıflamasıyla birleşince, ergenlikteki gerginlik ve davranışsal dengesizlik daha da artar. Zaten dengesiz olan hormonal denge daha da bozulur, gencin bağışıklık sistemi zayıflar ve çocuk aniden soğuk algınlığı ve alerjilerden muzdarip olmaya başlar.

[ 1 ]

Uzun süreli uyku eksikliği mi, kısa süreli uyku eksikliği mi daha tehlikelidir?

Garip bir soru gibi görünebilir: ikisi de muhtemelen zararlıdır. Ancak bilim insanları buna kesin bir cevap veriyor. ABD'de yapılan araştırmalar, bir veya iki gece uyumamanın bir çocuk için haftada, iki haftada, bir ayda "sadece" 3-4 saat yeterince uyumamak kadar tehlikeli olmadığını kanıtladı. Uzun süreli uyku eksikliğinin bir okul çocuğunun sağlığı üzerinde çok daha kötü bir etkisi vardır.

Birikmiş uyku açığı, uzun bir süre boyunca uyku eksikliğini tanımlamak için kullanılan tıbbi bir terimdir - bir aydan fazla. Doktorlar zararlı etkilerini yetersiz beslenmeye veya fiziksel hareketsizliğe benzetir. Ya da bir çocuğun vücudunu bir yetişkininkinden çok daha hızlı yok eden sigaraya. Doktorlar okul çocuklarının daha fazla spor yapmasını, taze meyve ve sebze yemesini, vitamin kompleksleri almasını önerir... Ancak bir okul çocuğu az uyursa bunların hepsi etkisizdir.

Okul çocuğu için doğru uyku düzeni

Hijyenik ve hijyenik standartlara göre, ilkokul çağındaki çocuklar en az 10 saat, 11 ila 16 yaş arasındaki çocuklar en az 8 saat ve 16-18 yaş arasındaki büyük gençler 7,5 ila 8 saat uyumalıdır. Ve bir dakika bile eksik değil. Bu rejimle beyin ve merkezi sinir sistemi dinlenme fırsatına sahip olur ve tüm vücut iyileşir. Çocuk doktorları, çocuğun geceleri kötü veya yeterince uyumaması durumunda, derslerden sonra okul çocuğunun bir veya iki saat yatağa yatırılabileceğini söylüyor. Aksi takdirde, yorgun bir çocuk ödevlerle bile başa çıkamayacaktır.

15 yaş altı okul çocukları için bilgisayar ve televizyona saat 20:00'den daha geç olmamak üzere izin verilmelidir. Yatmadan önce bir saat temiz havada yürüyüş yapmak tavsiye edilir - bu sinir sistemini rahatlatır ve çocuğun daha hızlı uykuya dalmasını sağlar. 15-16 yaşındaki çocuklar saat 21:00'den daha geç olmamak üzere televizyon izleyebilir veya bilgisayarda oturabilir. Ve yine, bir saat sessiz aktivitelere ayrılmalıdır: okuma, yürüyüş, ılık duş.

15 yaşından küçük çocuklar en geç 22:00'de, 15 yaşından büyükler ise en geç 22:30'da yatağa girmelidir. Yatmadan önce koşmamalı, zıplamamalı, gürültülü oyunlar oynamamalı veya genel olarak aktif olmamalısınız. Heyecanlı sinir sistemi bu tür uyarılardan sonra hemen sakinleşmeyecektir, bu da çocuğun yeterince uyuyamayacağı anlamına gelir.

Basit ama güvenilir bir kural vardır: Bir okul çocuğu ne kadar geç yatarsa, uykuya dalması o kadar zor olur ve uykusu o kadar huzursuz olur. Bir çocuk saat 00.00'dan sonra yatarsa, uyku yoksunluğu garantidir. Bu nedenle, onu zamanında yatağa yatırmanız tavsiye edilir.

Okul çocuğu nasıl yatağa yatırılır?

Çocuğun sakin ve skandalsız bir şekilde yatağa girmesini sağlamak için psikologlar, ritüeller kullanarak uyku vakti ayarlamayı öneriyor. Ebeveynler, yatmadan önce çocuklarıyla yürüyüşe çıkabilirler (bu aynı zamanda kendi sinir sistemlerine de bir hediyedir). Çocukla birlikte ilginç ama sakin bir kitap okuyabilirler. Daha küçük sınıflardaki bir çocuğa bir peri masalı anlatılabilir (uzun zamandır unutulmuş peri masalları, çocuklar onları çok sever!).

Sakin bir müzik açmanız, yatmadan önce odayı kontrol etmeniz, çocuğunuz için temiz, hoş kokulu bir yatak hazırlamanız gerekir - sevdiği türden, kelebekler, tavşanlar veya komik ayılar. "Onun yeri" hissi, çocuğun sakinleşmesine ve kendini güvende hissetmesine yardımcı olacaktır. Çocuğunuzun en sevdiği oyuncakla uykuya dalmasına izin verin - bu ona geceleri hiçbir canavarın ona dokunmayacağı konusunda güven verecektir - en sevdiği ayı veya tavşan onu kesinlikle koruyacaktır. Ve bir önemli özellik daha: okul çocuğunuzu aynı anda yatağa koyun. Bu çocukta güçlü bir alışkanlık geliştirir, vücut, bir saat gibi, ona yatma vaktinin geldiğini söyler.

Çocuğun yatak odasında televizyon olmamalı ve ideal olarak bilgisayar olmamalıdır. Hafif ve yüksek sesli konuşmalar onu rahatsız etmemelidir. Daha önce öğrendiğimiz gibi, bir okul çocuğunda uyku eksikliği çok tehlikelidir. Bu nedenle, ebeveynler çocuğunuzun uykusunun sakin ve yeterli olması için biraz daha dikkatli ve kararlı olmalıdır.