Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Sırt için alıştırmalar: Bir kambur tipten nasıl korunulur?
Makalenin tıp uzmanı
Son inceleme: 23.04.2024
Ortalama olarak, bir erkeğin sırt genişliği 42 santimetredir.
Geniş bir sırt için reçete belli: Sırtın latissimus kası. Ama çoğumuzun da arka deltoidini sallaması gerekiyor. Onları geliştirmezseniz, pektoral kaslarınız omuzlarınızı öne çekecek ve sırtınızı kambur görünecektir.
Bu nedenle, çekiş birimi ve yüksek-normal çekiş oluşan üst sırt için egzersizler, düzenli programa ilave olarak, sırt ve omuz kaslarına egzersiz programının akışı içinde eğimi (8-12 tekrar 4 set) içinde ellerin ıslah gerçekleştirmeye çalışın.
Ayakta durma pozisyonu, dizler kapalı değil, sırt hafif eğilmiş, nötr bir tutuş ile halter alın (avuç içi birbirine bakar). Sırtınız yere paralel olana kadar bele bükün, daha sonra dirseklerde hafif bir bükülme yaparak, düz kolları yanlara doğru itin. Elleriniz yere paralel olduğunda duraklatınız, daha sonra dambılleri indiriniz ve tekrarlayınız.
[1]