Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Şehir sakinleri için doğada geçirilen 15 dakika bile ruh sağlığını iyileştirebilir
Son inceleme: 03.08.2025
Yeşil alanlar, özellikle kalabalık şehirlerde ruh sağlığını iyileştiriyor. Leiden ve Stanford Üniversitesi'nin yeni araştırması, doğanın şehirlerde refahı nasıl desteklediğini ve şehir hayatını herkes için daha sağlıklı hale getirmenin düşük maliyetli yollarını gösteriyor.
2050 yılına kadar dünya nüfusunun %70'inin şehirlerde yaşaması bekleniyor ve şehir yaşamıyla ilişkili anksiyete ve ruh hali bozuklukları gibi ruh sağlığı sorunları giderek yaygınlaşıyor. Stanford Üniversitesi Doğal Sermaye Projesi (NatCap) ve Leiden Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir çalışma, doğada kısa süreler geçirmenin bile bu ruh sağlığı sorunlarını hafifletebileceğini gösteriyor. Nature Cities dergisinde yayınlanan bulgular, şehir planlamacılarına, politika yapıcılara ve diğer paydaşlara, yeşil alanların sıcaklıkları düşüren ve karbon emisyonlarını azaltan bir ruh sağlığı çözümü olarak nasıl kullanılacağı konusunda öneriler sunuyor.
Doğa ile ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı daha fazla keşfetmek
NatCap'in baş strateji sorumlusu ve baş araştırmacısı ve makalenin kıdemli yazarı Anne Guerrie, "Önceki çalışmalar, doğayla temas ile ruh sağlığı arasında güçlü bağlantılar olduğunu belgeledi," diyor. "Ancak çoğu çalışma nedensellik kuramıyor, genelleştirilemiyor veya farklı doğa türlerinin etkileri arasında ayrım yapmak için tasarlanmamış. Bu analiz bu boşluğu doldurmaya yardımcı oluyor."
Araştırmacılar, randomize kontrollü çalışmalar ve müdahale öncesi/sonrası çalışmaları da dahil olmak üzere 78 saha çalışmasında yaklaşık 5.900 katılımcının verilerini analiz etti. Kentsel doğanın tüm biçimleri ruh sağlığını iyileştirdi, ancak kent ormanları özellikle depresyon ve anksiyeteyi azaltmada öne çıktı.
Genç yetişkinlerde ise daha büyük faydalar görüldü; bu, çoğu ruh sağlığı bozukluğunun 25 yaşından önce başladığı düşünüldüğünde dikkat çekici. İlginç bir şekilde, yeşil alanlarda oturmak veya dinlenmek, her ikisi de uyanıklık ve farkındalık gibi olumlu duyguları artırmasına rağmen, olumsuz ruh sağlığı semptomlarını fiziksel aktiviteden bile daha fazla azalttı.
Leiden araştırmacısı Roy Remme şöyle diyor: "Sonuçlarımız, doğayla kısa süreli (15 dakikadan az) temasın bile önemli zihinsel faydalar sağlayabileceğini gösteriyor. Dahası, doğayla daha uzun süre (45 dakikadan fazla) temas, stresin daha da azalması ve canlılığın artmasıyla ilişkilendiriliyor."
Bulgularına dayanarak, araştırmacılar yalnızca büyük şehir parklarını ve ormanlarını korumayı değil, aynı zamanda şehirlerde doğaya erişimi iyileştirmek için daha küçük "cep parkları" ve daha fazla sokak ağacı eklemeyi de öneriyorlar. Daha fazla yeşil pencere, doğayla iç içe sessiz köşeler veya parklarda rehberli meditasyonlar gibi topluluk programları gibi basit değişiklikler bile ruh sağlığı açısından önemli faydalar sağlayabilir. Bunlar, şehirlerde halk sağlığını desteklemenin düşük maliyetli yollarıdır.
"Bu sadece şehirler için değil, bizim için de iyi."
Kişisel olarak, NatCap doktora sonrası araştırmacısı ve çalışmanın başyazarı Yingjie Li, proje üzerinde çalışmanın kendi yaşam tarzını iyileştirdiğini söylüyor. İşe daha sık yürüyerek gidiyor ve yol boyunca kuşları ve bitkileri gözlemlemeye daha fazla ilgi duymaya başladı.
"Bu deneyimlerimi arkadaşlarımla da paylaşıyorum ve onları doğada geçirdikleri kısa anların bile hislerini nasıl değiştirebileceğini fark etmeye teşvik ediyorum. Bu çalışma, kentsel doğanın sadece şehirler için değil, bizim için de iyi olduğunu anlamama yardımcı oldu."