Sağlıklı bir ailenin 9 alışkanlığı
Son inceleme: 17.10.2021
Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Alışkanlıklarımız yaşam kalitemizi büyük ölçüde etkiler, bizi mutlu ve mutsuz, hem sağlıklı hem de zayıf yapabilirler.
Tüm aile üyelerini sağlıklı ve mutlu tutmaya yardımcı olacak iyi alışkanlıklarımızı sizinle paylaşmak istiyoruz.
Açlıktan
Kendinizi aç bırakmayın ve her zaman aynı saatte kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemeyi deneyin. Beslenme uzmanları düzenli olarak yemek yapmazsanız ve ghrelin seviyesini yükseltmeden açlık hormonunu salgılarsanız, açgözlülüğe saldıracaksınız. Ghrelin seviyesini arttırmak için, yaklaşık yarım saat sürer ve bu 30 dakikada bir kişi, bir sürü ekstra kalori tüketir. Bu yüzden sarsılmaz kuralınızla düzenli yemekler yapmaya çalışın.
Kahvaltı ve öğle yemeği zorunludur
Bunlar tüm gün boyunca güç ve enerji veren zorunlu yemeklerdir, bu yüzden kahvaltı ve öğle yemeğinin maksimum doymuş ve besleyici olması istenir. Ancak, kahvaltıda kek ve kekler unutma - kötü bir fikir. Güne en iyi başlangıç, yulaf ezmesi bir kase. Çocukluğunuzdan hoş değilse, bu yemeği meyve, fındık veya tersi ile çeşitlendirmeye çalışın, tuzlu bir şekilde pişirin. Aynı öğle yemeği için de geçerli, sandviçler en iyi seçenek değil, bir kase çorba yemek daha iyidir.
[Evde fiziksel aktivite
En kalabalık insanlar spor salonunda egzersiz yapmak için zaman bulamıyorlar, bu yüzden özellikle de hareketsiz bir işiniz varsa, bir alternatif aramanız gerekiyor. Bir çıkış yolu var - evde ya da işyerinde mümkün. Günde sadece 20 dakika ve çok basit egzersizler, örneğin ip atlama, ilk ısınma ve şınav.
Ürün seçimi
Önceden gerekli ürünlerin listesini hazırlarsanız, süpermarkete çok zaman kazandırabilir ve gereksiz ürün riskini azaltabilirsiniz. Rafları renkli paketlerle geçtiğinizde, her şeyi bir kerede satın almak istiyoruz ve kendimizi, ellerimizi ve karaciğere, çikolatalara veya cipslere ulaşmamıza rağmen. Çocukla mağazaya geldiyse, yiyecek sepetinde lezzetli bir şey olacak, ancak sağlık için hiç yararlı olmayan bir garanti olacaktır. Bu yüzden alışverişe çıkma alışkanlığını öğrenmeye ve satın almanız gerekenleri hatırlamaya çalışın, evde planlayın.
Her akşam akşam yemeği
Gündüz için alınan izlenimleri paylaşabileceğiniz, çocukları dinleyebileceğiniz ve iyi bir akşam geçirebileceğiniz aile dairesinde arzu edilir. Psikologlara göre, ortak yemek, akşam yemeği, öğlen yemeği veya kahvaltı, aile ilişkilerini güçlendirmek ve aile üyeleri arasında duygusal uyum yaratmak.
Ortak etkinlik
Hafta içi günlerde aktif olarak dinlenecek zamanınız yoksa, ailenizi hafta sonları doğaya ya da sadece yürüyüşe tercih ettiğinizden emin olun. Bu günlük endişelerden dinlenmenize izin verecek ve yakın kişilerde rahatlayabilmenizi sağlayacaktır.
Birbirimize iyi geceler diliyorum
Evin küçük çocukları varsa, o zaman gece onlar için bir peri masalı okuma alışkanlığı olsun. Ergen çocukların da ebeveyn dikkat ve katılımı gerekir. Oğlunla ya da kızınla konuş, belki çocuk seninle sorunlarını paylaşmak ister.
Yatmadan önce
Uyuduğunuz odayı havalandırın, çünkü tıkanıklık uyku bozukluklarına neden olabilir ve sabahları uykusuz bir gece yüzünüze yansır. Eğer uyuyamazsan, okuyacak bir şey alsan iyi olur, rahatlar ve gereksiz düşüncelerden uzaklaşır.
Nitel seks
Psikologlar düzenli cinsiyetin bir insanı üç yıllık bir hayat eklediğini ve ayrıca güçlü aile ilişkilerinin anahtarı olduğunu söylüyor.