Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
İyi uyumak için ne yemeniz gerekir?
Son inceleme: 01.07.2025
İyi bir gece uykusu, refahımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Dinlenme sırasında vücudumuz kendini toparlar ve enerji rezervlerini yeniler. Kötü, huzursuz uyku hiçbir fayda sağlamaz ve sabah baş ağrısı ve kötü bir ruh haliyle başlar.
Bu tür sorunlardan nasıl kaçınabiliriz? Bazı ürünlerin uyku kalitemiz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği ve hatta uykuya dalmamıza yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Vücudumuzun melatonin ve serotonin üretiminde hammadde olarak kullandığı bir amino asit olan triptofan içeren ürünler insan vücudu üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Hindi, mercimek, muz, kuruyemiş, çekirdek ve yumurta özellikle triptofan açısından zengindir.
Ancak yatmadan önce uyku getiren yiyeceklere yönelmeden önce, çok fazla yemenin ters etki yaratabileceğini ve sizi uzun süre uyanık tutabileceğini unutmayın.
Kiraz
Kurutulmuş veya taze kirazlar, vücudun biyoritmlerini, uyku ve uyanıklığı düzenleyen melatonin açısından zengindir. Kirazlar yatmadan bir saat önce yenebilir.
[ 1 ]
Muzlar
Kiraz gibi, doğal bir triptofan kaynağıdır ve ayrıca kasların gevşemesine yardımcı olan magnezyum ve potasyum içerir.
Ekmek
Ekmek karbonhidrat açısından zengindir, bu da pankreasta insülin üretimini uyardığı anlamına gelir. İnsülin, kan şekeri seviyelerini düşüren ve aynı zamanda triptofanı beyne taşıyarak serotonin üretimini hızlandıran hormondur.
[ 2 ]
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi de tıpkı ekmek gibi bol miktarda karbonhidrat içerir ve aynı zamanda insan biyoritminin düzenlenmesinde rol oynayan melatonin kaynağıdır.
Süt
Süt ayrıca beyinde serotonine dönüştürülen triptofan içerir. Ayrıca süt, sakinleştirici bir etkiye sahip olan kalsiyumun mükemmel bir kaynağıdır.
Uykuya olumsuz etkisi olan, uykuya dalmaya katkıda bulunmayan adrenalin hormonunun üretimini artıran ürünler de olduğunu unutmayın. Proteinli yiyecekler gece yenmemelidir, çünkü vücudu uyarır. Yatmadan önce yenmesi istenmeyen ürünler arasında proteinli ve yağlı yiyecekler, tatlılar, kafein ve soğuk yiyecekler yer alır.