^
A
A
A

Egzersiz uykuyu nasıl etkiler?

 
, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

03 December 2021, 09:00

Birçok eğitmen ve doktor, gece uykusunun kalitesini artırmak için gündüz fiziksel aktivitenin arttırılmasını önermektedir. Concordia Üniversitesi'nden bilim adamları, orta yoğunlukta antrenman ve gece dinlenmesi arasındaki ilişkiyi analiz etmek için önceki bilimsel çalışmalardan elde edilen verileri incelediler. Sonuç olarak yatmadan en az 2 saat önce yapılan fiziksel egzersizlerin kalitesine olumlu etkisi olduğu tespit edildi. Bununla birlikte, yatmadan hemen önce gerçekleştirilen faaliyetler oldukça olumsuz bir şekilde yansıtıldı: insanlar daha uzun süre uyuyamadılar ve genel olarak daha az uyudular.

Testler sırasında bilim adamları, yaklaşık iki yüz kişinin katıldığı 15 eseri analiz etti. Katılımcıların bir kısmı fiziksel olarak aktif değildi, diğerleri ise fiziksel olarak iyi durumdaydı ve uyku kalitesinden şikayet etmediler. Katılımcıların ortalama yaşı 18 ila 50 yıldır.

Denekler, polisomnografi , aktigrafi veya fiziksel aktivitenin uyku üzerindeki etkisinin subjektif yargısı yoluyla değerlendirildi. Uzmanlar ne buldu?

Eğitim, yatmadan en az 2 saat önce tamamlanmışsa, uykuya dalmak daha hızlı ve gece istirahati daha uzundu. Bu etki, özellikle daha önce belirgin fiziksel aktivitede farklılık göstermeyen kişilerde belirgindi. Eğitim yatmadan iki saatten daha kısa bir süre önce gerçekleştirildiyse, etki tam tersi oldu: insanlar uzun süre uyuyamadı ve gece dinlenmesi aralıklı ve kısaydı.

Bilim adamları, uyku üzerindeki en iyi etkinin, orta yoğunlukta, yarım saatten bir saate kadar süren egzersiz olduğunu kaydetti. Ve en etkili ve faydalı egzersiz bisiklet sürmek olarak kabul edildi.

Yüksek yoğunluklu antrenman, performanslarının sıklığına bakılmaksızın, rüyalarla ilişkili REM aşamasını olumsuz etkiledi. Muhtemelen gelecekte, yüksek yoğunluklu aktivite, katılımcıların bilişsel yeteneklerini olumsuz yönde etkileyebilir. Bunun nedeni, çok yoğun egzersizin uyarılma ve vücut ısısını artırması, vücudu stres durumuna sokması ve sempatik hiperaktiviteye yol açması olabilir. Sonuç olarak, gece uykululuğu ile ilişkili bir hormon olan melatoninin yavaş salınımını gerektiren sirkadiyen ritim engellenebilir.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi temsilcileri, yüksek yoğunluklu antrenmanların günün ilk yarısında yapılması durumunda en faydalı olacağını belirtiyor. Sadece bu durumda normal bir fiziksel aktivite ve kaliteli uyku oranı bekleyebiliriz. Bununla birlikte, organizmanın bireysel özelliklerini dikkate almak gerekir. Hangi modun doğru olduğunu ve ne zaman ayarlanması gerektiğini anlamak için vücudunuzu, hislerinizi dinlemelisiniz.

Çalışmanın sonuçları Science Direct sayfalarında yayınlandı.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.