E-kitap okumak uykusuzluğa yol açıyor

Modern dünyada, giderek daha fazla insan kağıt kitapları bırakıp elektronik kitaplara yöneliyor. Ancak uzmanlar, yatmadan önce e-kitap okumanın uykusuzluğa yol açması nedeniyle bunun en iyi tercih olmadığı konusunda uyarıyor.

Harvard Tıp Fakültesi uzmanları e-kitaplar üzerine yeni bir çalışma yürüttü. Uzmanlar, cihazın yaydığı arka ışığın uyku kalitesini düşürdüğünü ve kişinin okuduktan sonra uykuya dalmasının daha uzun sürdüğünü buldu. Deneye katılanlar ayrıca sabahları kendilerini yorgun hissettiklerini belirttiler.

Bilim insanlarına göre sorun tam olarak arka ışıktadır, eğer yoksa, o zaman uykuyla ilgili tüm sorunlar ortadan kalkmalıdır. Bu nedenle uzmanlar yatmadan önce akıllı telefon, dizüstü bilgisayar ve diğer aletlerin kullanılmasını önermemektedir. Modern elektronik cihazların yaydığı mavi ışık, tam ve kaliteli bir gece uykusu için gerekli olan melatonin hormonunun üretimini engeller.

Uzmanlar deneyleri sırasında on iki kişiyi iki hafta boyunca bir laboratuvara yerleştirdiler. Her gönüllü beş gün boyunca normal bir kitap okumak zorundaydı, ardından beş gün boyunca bir iPad'den okumak zorundaydı. Bilim insanları katılımcılardan düzenli olarak kan örnekleri aldılar ve kitabın elektronik versiyonunu okuduktan sonra vücudun melatonin üretiminin azaldığı ortaya çıktı. Katılımcılar o günlerde uykuya dalmakta zorluk, sığ uyku, yorgunluk ve bitkinlikten şikayet ettiler.

Uyku kalitesi bozulduğunda ve kişinin uykuda geçirdiği zaman azaldığında, vücudun işleyişinde çeşitli bozukluklar meydana gelir. Uyku eksikliği, genel refahı hemen etkiler, kalp ve kan damarlarının çalışmasını etkiler, metabolik bozuklukları (diyabet, obezite) ve kanseri tetikler. Uyku eksikliği, özellikle geç yatma alışkanlığı olan ve okul veya iş için sabah erken kalkmak zorunda kalan gençler için tehlikelidir.

Tıp fakültelerinden birinde yapılan araştırmanın gösterdiği gibi, uyku bozuklukları hücre hasarına yol açar, özellikle akciğer, karaciğer ve ince bağırsak hücrelerinde olumsuz etki görülür. Bu süreçlerin geri dönüşümlü olduğunu, yani uykunun normale dönmesinden sonra tüm hücrelerin restore edildiğini ve organların çalışmasının normale döndüğünü belirtmekte fayda var.

Daha önceki çalışmalar, yetersiz gece uykusunun kardiyovasküler hastalık ve kanserle bağlantılı olduğunu göstermiştir. Bu bağlantının nedeninin hücre hasarı olduğu ortaya çıkmıştır.

DNA'nın kendini yenileme özelliği olduğundan uyku eksikliğine bağlı olarak oluşan tüm değişimler geri dönüşümlüdür.

Gece uykusuyla ilgili başka bir çalışma da geç yatmayı seven kişilerin olumsuz düşünceler tarafından rahatsız edilme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Geç yatmayı ve daha az uyumayı tercih eden kişilerin endişelenme, tek bir şeye odaklanma ve düşünme eğiliminde olma olasılığı daha yüksektir.

Uzmanlar, iyi bir ruhsal ve fiziksel sağlığın anahtarının uyku düzenini korumak olduğunu söylüyor.