^

Sağlık

Görme alıştırmaları

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Görme alıştırmaları sadece görmenin restorasyonu için değil, aynı zamanda korunması ve birçok göz hastalığının önlenmesi için de çok önemlidir.

İstatistiklerden de anlaşılacağı gibi, dünyada her üç kişide görme zayıflığı var. Bununla birlikte, görme ile ilgili bazı problemlerde (astigmatizm, miyopi, hipermetropi), her şey özel jimnastik yardımıyla düzeltilebilir.

Ancak vizyonun bir günde değil, kötüleştiğine dikkat çekmek önemlidir ve iyileşmesi de uzun zaman alacaktır.

trusted-source[1]

Görme alıştırmalarını geri yüklemek mümkün müdür?

Cerrahi olmayan yöntemler de dahil olmak üzere görme geri kazanmanın çeşitli yolları vardır.

Antik çağda insanlar vizyonun korunmasına yardımcı olan özel bir dizi egzersiz kullandı.

Günümüzde araştırmacıların, bilim adamlarının, doktorların ortak çabaları geliştirilmiştir ve etkinliklerini defalarca kanıtlamış olan vizyonun onarımı için alıştırmalar geliştirilmiştir.

Görme azalmasının ana nedeni gözlerin hareketsizliğidir (gözlük takarken, tek yönde konsantrasyon gerektiren işlerde vb.), Göz küresinin eğriliğini keskinlik için eşit bir şekilde dağıtma kabiliyetine neden olan hareketsizliktir.

Genellikle, dünyayı net ve net bir şekilde algılamak için, gözler için düzenli olarak birkaç egzersiz yapmanız yeterlidir. Gözlük kullanan insanlar için egzersiz yapmak özellikle önemlidir, çünkü gözlük sabit gözler kalır ve sonuçta daha büyük görme kaybı olur.

Tanınmış bir Amerikan oftalmolog olan, vizyonun geri kazanılmasında tıbbi olmayan bir yöntem geliştiren William Bates, Kızılderililerin yaşlılığa neden mükemmel bir vizyon sağladığını merak etti. Amerikan Kızılderili kabilelerinden birinin hayatını gözlemledikten sonra, periyodik olarak gözleri ile garip hareketler yapmaya başladıklarını belirtti. Anlaşıldığı üzere, bu tür hareketler gözler için bir tür jimnastikti. Gözlemlerine dayanarak, William Bates normal vizyonunu geri kazanmaya yardımcı olan özel egzersizler geliştirdi.

Görme egzersizleri, ağır gözler yüklenmeden gerçekleştirilmelidir, aksi takdirde görmeyi bozabilir ve gözlerin ağrmasına neden olabilir. Egzersizlerin performansına, basit, karmaşık ve kademeli olarak karmaşık olan mesleklerle başlamak gerekir. Bu durumda, önerilen tekrarların sayısı kesin olarak gözlenmeli ve duygularına dikkat edilmelidir. Egzersizin düzenli olması gerektiğine dikkat edilmeli, vizyonun geri kazanılması süreci daha hızlı gerçekleşecektir.

trusted-source[2]

Vizyonu geliştirmek için alıştırmalar

Görme alıştırmaları, düzenli alıştırma görmenin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

Gözlerin kaslarının yanıp söndüğü gözlerin gevşemesine yardımcı olun: 5-10 saniye boyunca sert bir şekilde göz kırpın ve gözlerinizi hızla kapatın.

Egzersiz 2-3 kez tekrarlanmalıdır.

Gözlerdeki gerginliği azaltmaya ve görüşü iyileştirmeye yardımcı olacak birkaç egzersiz daha:

  • Gözlerin kapatılması ve açılması: gözlerinizi 2-3 saniye kadar sıkın, daha sonra gözlerinizi keskin bir şekilde açın. Egzersiz 10-15 kez tekrarlanmalıdır.
  • Gözlerin hareketi: önce sola, sonra sağa (kafa yerinde). Egzersizi yaparken, gözü en uzak noktalara yönlendirmeniz gerekir. Egzersiz 10-15 kez tekrarlanır (aynı zamanda yukarı ve aşağı doğru yönlendirerek benzer bir egzersiz de yapabilirsiniz).
  • Bir dairede hareket: gözü bir daireye götürün, kafasını hareket ettirmeden (önceki egzersizde olduğu gibi, en uzak noktalara bakmaya çalışmalısınız). Egzersiz 10-15 kez tekrarlanır.

trusted-source

Vizyonu geri kazandırma alıştırmaları

Günümüzün tam bilgi dünyasında, gözlerin acilen dinlenmeye ihtiyacı var.

Görme egzersizleri, öncelikle göz kaslarını gevşetmeyi amaçlar.

Avuçlarınızla gözleriniz için harika bir dinlenme yapabilirsiniz: gözlerinizi ellerinizle kapatın (avuç iç kısmının ışığa nüfuz etmemesi ve aynı zamanda güçlü basınçtan kaçınması için gözlerinize uygulayın). Bu konumda, birkaç dakika harcamanız gerekirken, tamamen gevşemeniz gerekir (sakin müzikle egzersiz yapabilirsiniz).

Vizyonu geri kazandıracak farklı egzersiz setleri vardır, ancak herhangi bir egzersizi yaparken, iyiliğinizi izlemeniz gerekir (herhangi bir hoş olmayan his, yorgunluk veya aşırı zorlama için bunu yapmayı bırakmalısınız). Egzersiz yaparken temel kural - gözler çok çalışılmamalıdır. Gözler için egzersiz yapmadan önce rahat bir duruş almalı, rahatla, nefes almanın yavaş ve derin olması gerekir.

İlk alıştırma: gözleri buruna indirgemek (gözü birkaç saniye sabitleyin ve gözü normal pozisyonuna getirin). Egzersiz 2-3 kez tekrarlanır.

İkinci alıştırma: gözlerin hareketi (kafa yerinde kalır) yana (sol - sağ, en uç noktalara). Egzersiz yavaşça yapılmalı, nefes alırken, gözleri bir taraftan diğerine hareket ettirin, nefesinizi tutun ve bakışınızı en uç noktaya sabitleyin. Egzersiz 2-3 kez tekrarlanır, gözlerin kasları aşırı gerilmemelidir.

Üçüncü egzersiz: gözlerin dairesel hareketi. Aşağı bak, sonra yavaşça nefes al, yarım daire içinde sağa ve yukarı bak, birkaç saniye bu konumda kal, sonra yarım daireyi sola ve aşağıya gözlerinle açıkla, en az noktada birkaç saniye oyala. (Egzersizi ters yönde tekrarladıktan sonra: sol - yukarı - sağ aşağı).

Egzersiz her iki tarafta 2-3 kez tekrarlanır, gözlerin fazla çalışmaması gerekir.

Dördüncü alıştırma: soluma sırasında bakışları burnun ucuna yönlendirin, bakışları doğrudan (aşırı noktaya) yönlendirirken, sol pozisyonda birkaç saniye dinlenin. Egzersiz 2-3 kez tekrarlanır.

Beşinci egzersiz: Bir nesneyi (parmak, kurşun kalem vb.) Gözlerden 30 cm'lik bir mesafeye yerleştirin, soluk üzerindeki nesneye odaklayın, soluktaki en uç noktaya bakın (görünümü sabitlerken nefesini tutun). Egzersiz 2-3 kez tekrarlanır.

Altıncı egzersiz: gözlerinizi parmaklarınızla kapatın, 2-3 kez derinlemesine nefes alın.

Düzenli egzersiz vizyonu iyileştirecek ve mevcut göz hastalıklarının (miyopi, astigmatizma, vb.) Daha da gelişmesini önleyecektir. Hastalığın erken evrelerinde bu tür egzersizlerin yardımı ile görüş alanını neredeyse tamamen geri alabilirsiniz.

Miyopi ile görme egzersizleri

Miyopi, uzak mesafedeki nesnelerin iyi ayırt edilemediği doğuştan veya edinilmiş bir göz hastalığıdır. Miyopide görüntü retinanın önündeki düzlemde düşer (normal görüşte görüntü kesinlikle retina düzleminde bulunur).

Miyopinin nedeni, gözün uzunluğu ile optik sistemin gücü arasındaki tutarsızlık, tutarsızlık arttıkça, hastalık daha belirgindir.

Göz doktorları üç tür miyopi ayırt eder: zayıf, orta, yüksek.

Hastalık iyi bir şekilde tedavi edilebilir, ancak tedavinin başarısı kişiye bağlıdır.

Miyopi için vizyonu düzeltmede vizyon için özel egzersizler özellikle önemlidir. Bu eğitim hastanın vizyonunu korumaya ve iyileştirmeye yardımcı olur. Vizyonu geri kazanma sürecinin zaman aldığını, hastalığın ne kadar ihmal edildiğini, iyileşme için ne kadar uzun olduğunu belirtmek gerekir.

Miyopinin bu egzersiz setini kullanması önerildiğinde:

  1. Altı saniye boyunca gözlerinizi hızlıca kırpın, ardından kısa bir ara verin ve egzersizi tekrarlayın (sadece 2-3 tekrar yapın).
  2. Gözlerinizi 4-5 saniye boyunca sıkıca kapatın, ardından gözlerinizi 4-5 saniye boyunca açın (5-8 tekrar yapın).
  3. Bir elinizi önünüze uzatın ve bakışınızı parmak uçlarınıza yoğunlaştırın (eliniz kesinlikle yüzünüzün ortasındadır). Görüntü parçalanmaya başlayana kadar gözlerinizi parmaklarınızın ucunda tutarken, elinizi daha da yakınlaştırmaya başlayın (5-8 tekrar gerçekleştirin).
  4. Üç parmağınızla göz kapaklarına basmak, birkaç saniye beklemek ve parmaklarınızı çıkarmak kolaydır (4-5 tekrar gerçekleştirin).
  5. Görünümü yavaşça aşağıdan yukarıya ve geriye doğru çevirin. Gözleri hareket ettirirken, kafa yerinde kalmalıdır (6-10 tekrar gerçekleştirin).
  6. Önce sol, sonra sağ gözlerle dairesel hareketler yapın (3-6 tekrar yapın).
  7. Yarım bükülmüş elinizi kenara çekin, elinizi parmağınızla takip edin, elinizi yavaşça sola hareket ettirin (gözler parmağa odaklanırken baş hala durur), 8-10 tekrar gerçekleştirin.

Uzak görüşlülükte görme egzersizleri

Görüş uzaklığı ortaya çıktığında, bir kişinin yakınında bulunan nesneleri göremediği görme bozukluğu ortaya çıkar. Bu bozukluk görüntünün uzak odaklanmasından kaynaklanır (normal görme ile görüntü retinaya odaklanır).

Ortalama uzak görüş açısı, yakındaki bir nesneye bakıldığında, görüntünün yaklaşık olarak normal olana karşılık gelmesi nedeniyle ayırt edicidir, çünkü göz alıcı kasın voltajı meydana gelir. İlerici bir hastalık durumunda, nesneleri yalnızca yakın değil, aynı zamanda uzak bir mesafede görmek artık mümkün değildir.

Hipermetropide, görüşü düzeltmek için görme egzersizleri kullanılır. Bu tür egzersizler sadece evde değil, açık havada veya iş molaları sırasında da yapılabilir, ancak bir şartla: yemeklerden önce ve günde en az 2 kez göz egzersizleri yapılmalıdır. Tüm egzersizler, gözleri germeden, pürüzsüzce yapılmalıdır.

Uzak görüşlü görüş için alıştırmalar:

  1. Oturup hafifçe bükülmüş bir kolu öne doğru uzatın (parmak uçları gözlerden 40-50 cm uzakta olmalıdır). Gözlerinizi parmağa odaklarken (baş yerinde kalır) parmağınızla yavaşça dairesel hareket yapın. Egzersizi diğer elinizle, dairenizi parmağınızla diğer yöne doğru tarif ederek tekrarlayın (8-12 kez tekrarlayın).
  2. Oturun, önünüze bakın, kolunuzu gözlerinize paralel olarak öne doğru uzatın (mesafe 30 cm olmalıdır). Uzak noktaya, ardından parmak uçlarına konsantre olun (5-10 kez tekrarlayın).
  3. Oturun, önünüze bakın, başınızı yana çevirin, aynı anda başını çevirerek, görünüşü hareket ettirmeniz, ardından başınızı tekrar düz çevirmeniz ve egzersizi diğer yönde tekrarlamanız gerekir (her yönde 7-10 kez tekrarlayın).
  4. Gözleri sola, sağa, yukarı, aşağı, saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirerek, gözlerinizi uzak görüşlü olarak sırayla yakın ve uzak nesnelere odaklamanız önerilir.

Sadece bir gözde uzak görüş olması durumunda, egzersiz sırasındaki sağlıklı göz bir el ile kapatılmalıdır. Bu durumda alıştırmalar vizyon hizalanana kadar yapılmalıdır.

Egzersizlerin etkinliği sadece düzenli egzersizlerle ortaya çıkacaktır. İlk iyileştirmelerde derslerden vazgeçemezsiniz, egzersizlerin tam vizyonun iyileşmesine kadar devam etmesi önemlidir (daha sonra önleme için egzersiz yapılması önerilir).

trusted-source[3], [4]

Çocuk Egzersizleri

Bir çocukta yaşamın ilk on iki yılında, görme organları gelişmeye devam eder. Bu süre zarfında, çocukların gözlerine (bilgisayar, telefon, TV, uzun süre zayıf ışıkta veya rahatsız edici bir konumda uzun süreli okuma) vb. Çok büyük bir yük düşmekte ve ayrıca dış negatif faktörlere (enfeksiyon, yaralanma vb.) Maruz kalmaktadır.

Görme bozulma problemi ile başa çıkmak, sadece görmeyi yeniden sağlamakla kalmayıp aynı zamanda bazı patolojilerin gelişmesini de önleyen özel görme egzersizlerine yardımcı olacaktır.

Küçük çocuklar için aşağıdaki egzersizler önerilmektedir:

  1. Kızarık, yorgun gözlerle uzun süre televizyon izledikten sonra hızlıca göz kırpmanız ve ardından göz kapaklarınızı birkaç saniye sıkmanız gerekir.
  2. Gözlerinizi birkaç saniye sıkın, sonra açın ve mesafeye bakın.
  3. Parmağınızın gözünüzün önünde gergin olduğunu izleyin (parmağınızı yukarı, aşağı, yanlara doğru hareket ettirin).
  4. Gözlerin dairesel hareketlerini gerçekleştirin (ayrıca bir yandan diğer yana bir hareket de yapabilirsiniz).
  5. Kapalı gözlere işaret parmaklarıyla hafifçe masaj yapın.

Gözler için bu tür egzersizler her gün 4-5 kez tekrarlanarak, her gün çocukla yapılmalıdır. Pratik yapmak için en iyi zaman akşam. Bu kompleks iki yaşındaki çocuklar için çok uygundur.

Zaten okula devam eden daha büyük çocuklar için, vizyonu geliştirmek ve düzeltmek için birçok kompleks geliştirilmiştir. Zamanla, çocukların gözleri üzerindeki yük artar. Modern çocuklar genellikle bilgisayar başında oturur, TV izler, okuldaki müfredata göre çok şey okurlar. Çocuğun gözleri çabuk yorulur ve görme kabiliyeti kötüleşir, bu durumda çocuğa, gözlerin kaslarını gevşetmesine ve görüşü iyileştirmesine yardımcı olacak basit egzersizler yapmasını da önerebilirsiniz.

Okul çağındaki çocuklar, her şeyden önce, gözlerdeki gerilimi gidermelidir: bir sandalyede otururken, gözlerinizi avuçlarınızla kapatın. Egzersizi yaparken, sonsuza kadar basmamak önemlidir.

Bu pozisyonda birkaç dakika oturmanız gerekir.

Gözleriniz yorulursa, bir veya iki dakika boyunca hızlı bir şekilde göz kırpmanız, ardından göz kapaklarını sıkıca kapatmanız ve gözlerinizi işaret parmağınızla hafifçe masaj yapmanız gerekir.

Gözlerin eğitimi için şu alıştırma önerilir: el ileri, bakışları bir parmağa odaklanır, daha sonra üç metreden daha fazla olan herhangi bir nesneye bakmanız ve görünümü parmağa döndürmeniz gerekir. Böyle bir alıştırma, hem mesafe hem de yakınlığı eşit derecede iyi görmeyi öğrenmeye yardımcı olur.

Uygulama penceresini de kullanabilirsiniz: camın üzerine küçük bir çıkartma yapıştırın (en fazla 5 mm çapında), gözlerinizi bu noktaya yoğunlaştırın, daha sonra tüm ayrıntıları görmeye çalışarak pencerenin dışındaki bir şeye bakın (mümkün olduğunca).

trusted-source[5], [6]

Görme için Zhdanov Egzersizleri

Vladimir Georgievich Zhdanov, Shichko metodolojisine ek olarak Bates yöntemine dayalı vizyonu geri kazanmanın doğal yöntemlerinin yanı sıra, kötü alışkanlıkları olmayan bir hayatı savunan bir bilim insanı, halka açık bir figür. VG Zhdanov, adjuvan tedavi olarak önerdiği görme ve çeşitli vitamin takviyelerini restore etmek için metodolojik malzemeler sunduğu dersler vermektedir.

Zhdanov yöntemine göre görme alıştırmalarının, iyileştirilip geliştirilmediğine bakılmaksızın uzun süre yapılması önerilir. Yöntemin etkinliği, eğitimin doğruluğuna ve düzenliliğine bağlıdır.

Vladimir Zhdanov, çeşitli oftalmolojik rahatsızlıklardan kurtulmaya yardımcı olan vizyonun geri kazanılması için çeşitli eğitim kompleksleri geliştirmiştir: yorgunluktan daha ciddi hastalıklara (astigmatizm, miyopi vb.).

Her egzersiz türü bir oftalmik problemi çözmek için tasarlanmıştır.

Miyopi V. Zhdanov yardımcı malzemelerin kullanılmasını önerirse.

Alıştırma için, üzerine basılmış bir metin bulunan (her kelimenin yeni bir satıra yazıldığı ve yazı tipi boyutunda büyükten küçüke farklı olan) ve boyut olarak farklı olan (ilk boyut üç albüm sayfası gibi, ikincisi küçük bir dizüstü bilgisayar gibi) iki tablo gerekir.

Bir gözü pratik etmek için, kapatmanız gerekir (gözlüksüz bardak kullanabilir ve yarım kalınlığında siyah bir bezle örtebilirsiniz), ikinci satırdaki kelimeyi biraz büyük görüyorsanız, ilk satırdaki kelimeyi açıkça görebileceğiniz masadan çıkın. Daha kötüsü. İkinci masayı tutmaya ihtiyaç duyulanın elinde (daha küçük). İlk önce, kelime büyük bir tablonun ilk satırında okunur, sonra görünüm daha küçük tablonun ilk kelimesine çevrilir (birkaç kez tekrarlayın). Bundan sonra, ikinci kelime ikinci tabloda (daha küçük) okunur ve görünüm, yazılı kelimeyi net bir şekilde düşünmeye çalışmanız gereken büyük tablonun ikinci kelimesine aktarılır (egzersiz, her iki göz için de tüm tablo geçene kadar tekrarlanır).

Bu alıştırma odaklanma sırasında gözlerin gerilmemesini sağlar. V. Zhdanov, alıştırmanın etkililiğini bir mesafeden tanıdık kelimelerin görme keskinliğini artırabileceği gerçeğiyle açıklıyor.

Hipermetrop önerildiğinde bu tür egzersizler:

  1. İşaret parmağınızı göz hizasına 2-3 cm mesafeden yerleştirin (bir egzersiz yaparken görünüm mesafeye yönlendirilmelidir). İşaret parmağınızı bir taraftan diğer tarafa hızlı bir şekilde hareket ettirin, ardından parmağınızı gözlerinizden sola doğru 20 cm hareket ettirin, ardından parmağınızı gözlerinize getirin ve sağa doğru hareket ettirin.
  2. Bir eli ileri uzat (başparmak yukarı, avuç içi bir yumruk), başparmağa odaklanmış görün, birkaç kez gözünü kırp, elini 15 cm'lik bir mesafeden gözlerine götür, birkaç kez gözünü kırp ve elini önceki pozisyonuna uzat.
  3. Egzersizin anlamı, kollar yaklaştığında, göz kaslarının gerildiğinde, gevşerken de gevşemeleridir (gözlerin eğik kasları aktive olur).

Şaşılık sınıfları güçlenmeye yardımcı olan bir dizi egzersizi içerdiğinde, göz kaslarının yoğunluğunu ve aynı zamanda mum üzerindeki solarizasyonu azaltır.

Palming, tansiyonu hafifletmek için iyidir - gözleri elleriyle ısıtır. Egzersiz için gözlerinizi çapraz elle kapatmanız gerekir (gözlerinizi açtığınızda ışık parmaklarınıza girmemelidir). Bu pozisyonda birkaç dakika oturmanız gerekir. Egzersiz sırasında, egzersizin etkinliğinin yalnızca artacağı hoş bir şey hatırlayabilirsiniz.

Fitil üzerindeki solarizasyon - egzersiz için bir muma ihtiyacınız var, karanlık bir odada masaya bir mum koymanız gerekir (onu benzer bir parıltılı başka bir ışık kaynağı ile değiştirebilirsiniz). Odada, sizin tarafınızdan belirlenen dışında başka ışık kaynakları olmamalıdır. Mumya odaklanmadan bakmak önünüze yönlendirilmeli, hızlıca başınızı yana doğru çevirin (mum çevre görüşü içinde kalmalıdır).

Direkt olarak göz çevresine yük yüklemeniz gereken kasları güçlendirmek için, sağlıklı olanı kapatmanız veya karanlık bir maddeyle örtmeniz önerilir. Ayna gerektiren basit bir egzersiz gerekli kaslardaki yükü artırır: gözlerinizi yansımasına odaklayın ve başınızı farklı yönlere çevirin.

Astigmatizma ile görme egzersizleri, göz kaslarını gevşetmeyi amaçlamaktadır. Gerilimi azaltmak için parlak ışıkta okuma önerilir. Metin "yüzmeye" başladığında avuç içi yapman gerekir. Okumayla birlikte düzenli avuç içi değişimi gözlerdeki gerilimi neredeyse tamamen ortadan kaldırır.

Bates vizyonu geri kazanmak için egzersiz

William Bates ünlü bir optometristtir. Beş yıl doktor olarak çalıştıktan sonra, gözlük reçetesi verilen tüm hastalarının sadece görüşlerini geri kazanmadığını, aynı zamanda önemli ölçüde kötüleştiğini fark etti. Bir doktor olarak Bates bu durumdan çok üzüldü ve otuz yıl süren araştırma pratiğini ve bilimsel çalışmayı, vizyonunu geri kazanmaya yardımcı olan bir sistem geliştirmeye adadı. Bates'ün göz egzersizlerini geliştirmesinden bu yana yüz yıldan fazla bir süre geçti, ancak hiç kimse vizyonunu geliştirmek için daha etkili bir yol icat etmeyi başaramadı. Ancak, Bates metodu yardımıyla, tamamen iyileşmese de vizyonlarını görsel olarak iyileştiren hastaların sayısız olumlu değerlendirmesine rağmen, resmi tıp bu tür tedavi yöntemlerine kuşkuyla bakıyor.

Bates yöntemine göre görme alıştırmaları, göz kaslarını gevşetmeyi ve güçlendirmeyi amaçlar.

Palming, göz kaslarını gevşetmenin en etkili yoludur.

Egzersizi yapmadan önce avuçlarınızı ısıtmanız (birbirine sürtmeniz), sonra birkaç dakika boyunca baskı yapmadan gözlerinizi nazikçe kapatmanız gerekir. Parmakların arasından ışığa girmemelidir. Gözünüzün önünde karanlık bir alan belirirse, kasların tamamen gevşetildiği anlamına gelir. Herhangi bir parlama, ışık lekesi vb. Gözlerin önündeki görünüm Gözlerin güçlü bir şekilde aşırı uyarıldığını gösterir; bu durumda karanlığın ortaya çıkması önerilir.

Egzersizin sonunda, ellerinizi çıkarmanız (gözler kapalı kalır) ve gözleriniz, yana doğru, yukarı ve aşağı doğru dairesel bir hareket yapmanız ve ardından birkaç saniye yanıp sönmeniz gerekir. Çoğu hasta, egzersizden sonra gözlerde netlik olduğunu not eder.

Yorgun gözlerle istediğiniz zaman avuçlama yapabilirsiniz, tekrar sayısı sınırsızdır.

William Bates ayrıca görsel kavrayışı ve anıları geri yüklemek için bir dizi alıştırmada. Doktora göre, zevk düşünceleri göz kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Zihinsel olarak çizdiğiniz veya ne istersen yazdığınız beyaz bir sayfa hayal edebilirsiniz.

Solarizasyon - egzersizleri yapmak için bir ışık kaynağı gereklidir. Dr. Bates güneş gözlüklerinin bir rakibi idi. Parlak güneş ışığının gözler üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanıyordu. Egzersiz ayrıca bir mumla, bir lambayla da yapılabilir, ancak güneş ışığı en etkili olanıdır.

Egzersiz yapmak için, pencerenin önünde durmanız ve başınızı sola ve sağa döndürmeniz gerekir (bakış ışık kaynağına odaklanmamıştır).

Kıpırdatmak için önerilen kasları gevşetmek. Egzersiz hareketli nesnelerin değerlendirilmesine dayanır.

Sınıflar için, bir pencerenin önünde veya bir kapının önünde durmanız gerekir (asıl mesele farklı mesafelerdeki nesneleri, örneğin yakındaki bir direği, bir ağacı uzaklarda görmek). Bacaklarınızı omuz genişliğine koyun ve vücudu hafifçe farklı yönlere çevirin (ağırlık merkezi bir ayağından diğerine aktarılır). Egzersiz sırasında, doğru eğimle, yakın nesnenin (bu durumda direğin) ağacı (uzaktaki nesneyi) geçerken sola doğru hareket etmeye başlaması ve tersi görünmeye başlayacaktır. Bu tür hareketler dikkat odağı olmalıdır. Sonra gözlerinizi kapatmanız ve sallanmaya devam etmeniz, zihinsel olarak nesnelerin kesişme noktasını hayal etmeniz, ardından hareketi yeniden açmanız ve izlemeniz gerekir.

Görme için Norbekova Egzersizleri

Alternatif tıp pratisyeni olan Mirzakarim Norbekov, Doğu şifacılarının pratiğine ve modern başarılara dayanarak vizyonun geri kazanılması için özel bir teknik sunmaktadır.

Tedavinin temeli Norbekova psikolojik yönleri koydu. Bir insanın, her şeyden önce, hasta olduğunu düşünmekten vazgeçmesi, zayıf, kendini şüphe etmemesi gerektiğine inanıyor.

Bununla birlikte Norbekov, vizyonun iyileştirilmesi vizyonunun iyileştirici olduğunu düşünmüyor, sadece kendi kendine hipnoz ilkelerini değil, aynı zamanda Bates’ün görme yeteneğini geri kazanma yönteminden alınan fiziksel alıştırmaları da içermesine rağmen, eğitim programlarına yüklüyor. Görme egzersizleri aslında görme organlarının hastalıklarındaki bazı hastalıklardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Programın yazarı, egzersizler ve içsel bir ruh haliyle, glokom, katarakt, makula distrofisi ve optik sinir atrofisi gibi görme organlarının ciddi ve geri dönüşü olmayan bozukluklarının bile, sıfıra indirgenebileceğini iddia etmesine rağmen..

Norbekov sisteminde her gün yaklaşık bir saat tahsis edilmesi gerekmektedir. Egzersizlere başlamadan önce, pozitif enerjiyi şarj etmek için omuzlarınızı düzeltmeniz, geniş bir şekilde gülümsemeniz gerekir.

Egzersiz kompleksi Norbekova birkaç türe ayrılır: çeşitli görsel kasları güçlendirmek ve gevşetmek için görüş eksenlerinin seyreltilmesi.

Norbekov yöntemine göre görme egzersizleri:

  1. Sağa ve sola, yukarı ve aşağı gözlerle dairesel hareketler yapın.
  2. Gözü parmağınıza odaklayın, yavaşça yakınlaştırın ve elinizi burnun ucundan çıkarın (göz parmağınızı takip etmelidir). Bundan sonra, burnun ucuna bakın, sonra sola, burnun ucuna ve sağa tekrar.
  3. Camın üzerine küçük bir çıkartma yapıştırın (pulun boyutu). Camdan 25 cm mesafede, dönüşümlü olarak çıkartmaya ve pencerenin dışına bakın (nesneyi pencereden mümkün olduğunca seçmeniz gerekir).
  4. Gözleri burnun yanındaki parmaklara odaklayın, ardından parmakları ayırın, soldaki göz sağdaki parmağı ve sağdaki sağ gözü gözlemlemelidir.
  5. Sık sık göz kırpma, gözleri avuç içi ile kapatma (avuç içi).

Göz jimnastiğine ek olarak, Norbekov “gözlerin soluğu” adı verilen benzersiz bir teknik geliştirdi ve kendi başınıza anlamak neredeyse imkansız (sadece yazarın özel eğitimlerinde). Ayrıca Norbekov'un geliştirdiği masaları kullanan alıştırmalara özel dikkat gösterildi.

Programın yazarı, egzersizlerin etkinliği için meditasyon yapmanın, kendi kendine hipnoz yapmanın gerekli olduğunu belirtiyor. Yazar ayrıca olumlu bir tutumun, başarıya olan inancın, vizyonun geri kazanımı sırasındaki adanmışlığın ana rolünü de not eder.

Norbekov yönteminin kontrendikasyonları olduğu söylenmelidir: epilepsi, alkol, uyuşturucu bağımlılığı, akıl hastalığı, hamilelik, aynı zamanda inme geçiren, kalp krizi geçiren insanlar için sistem üzerinde çalışılması tavsiye edilmez, çünkü sınıfların zihinsel ve duygusal durumu üzerinde güçlü bir etkisi vardır, görünümleri büyük ölçüde değiştirir. Kişi.

Ayrıca, bu tekniğin güvenliğinin bir kanıtı yok, bazı uzmanlar Norbekova mezhebinin gelişimini düşünüyor. Ancak buna rağmen, resmi tıp, gözler için egzersizlerin yararlarını ve etkinliğini ve ayrıca tedavi sırasında olumlu bir tutumun önemli rolünü inkar etmiyor.

Gözler için bir dizi egzersiz

Görme alıştırmaları özellikle modern koşullar ile ilgilidir, çünkü bugün ezici çoğunluğun çalışmaları bir ya da diğerine bir bilgisayarla bağlanmaktadır.

Çalışma sırasında, görüşlerini sürdürmeye yardımcı olacak zor olmayan birkaç alıştırma yapmanın mümkün olduğu düzenli aralar verilmesi önerilir:

  1. Burunla çizim yalnızca göz kaslarını değil boyun kaslarını da gevşetmeye yardımcı olur. Egzersiz rahat bir pozisyonda yapılır (yalan söyleme veya oturma). Gözler kapalı olmalı, daha sonra boyamaya başlayın - çiçekler, evler, figürler, vs. (ayrıca kelimeler yazabilirsiniz). Bir alıştırma yaparken, ne çizdiğinizi belirtmeniz gerekir.
  2. Palming - yorgun kasları gevşetmeye yardımcı olur. Gözler sıcak el avuçlarıyla kapatılmalıdır (kuvvetli baskı olmadan). Egzersiz sırasında gözlerinizi gevşetmeniz, hoş şeyler düşünmeniz gerekir.
  3. Sekiz - mümkün olan en büyük rakamı çizmeye çalışmanız gerekirken, sekizinci rakamın (yatay) gözlerini çizin. Egzersiz önce sol tarafa sonra sağa doğru yapılır. Egzersizden sonra sert bir şekilde göz kırpmanız gerekir.
  4. Görme engelli adamların balonları - birkaç saniye gözlerini sıkmak için, sonra gözlerini birkaç saniye açık tut (eğer istersen, gözlerini tamamen açıp kapatabilirsin).
  5. Masaj - parmak uçlarının yardımıyla, göz kapaklarını dış köşelerden iç ve arkaya masajlamak kolaydır (nefes almanın pürüzsüz, derin olması gerekir), masajdan sonra, gözleri bir kaç saniye avuç içi ile kapatın.
  6. Gözlerin farklı yönlerde hareketleri, dairesel, görme organlarının farklı kaslarını güçlendirmeye izin verir.

trusted-source[7]

Etkili göz egzersizleri

Görme egzersizleri, görme bozulma nedeninin göz kaslarının zayıflığı olduğu durumlarda iyi yardımcı olur. Düzenli egzersiz ile, kaslar yavaş yavaş bir tona gelir ve görme geri kazanılır:

  1. Büyük tipte bir tabağa ihtiyacınız olan egzersiz "egzersizi". Etiket, yazıtın belirsiz göründüğü bir mesafede bulunur. Yazıtlara odaklanın ve yanıp sönmeye başlayın. Arada, yazıt netleşecek, ilk başta bölünmüş bir saniye alacaktır, ancak zamanla net bir yazıttan bir kaç saniye sonra gelecektir, o andan itibaren daha az göz kırpabilirsiniz. Egzersiz günde en az 30 dakika olmalıdır.
  2. Hedef - yürüyüş, çeşitli nesnelerin (ağaçlar, kuşlar vb.) İncelenmesiyle gerçekleştirilebilir. Nesneye odaklanmak, net bir görüntüye göz atmak için birkaç kez yanıp söner. Zamanla, göz kırptığınızda, birkaç hedef seçebilirsiniz.
  3. Örümcek ağları ile yapıştırma - bir egzersiz, önünde yoğun bir şekilde göz kırpmanız ve net bir görüntünün parıltılarını yakalamanız gereken bir ağaç gerektirir ve görünüşü ağacın bir tarafından diğerine, örümcek ağlarıyla zihinsel olarak örmeniz gerekir.
  4. Döndürme - bakışları uzaktaki bir nesneye odaklamak ve başı yanlara veya yukarı ve aşağı kaydırmamak için.
  5. Ayrıntılar - sokakta, oldukça büyük bir pano (afiş) seçmeniz, açıklık sağlamak için gerekirse biraz yanıp sönmeniz gerekir. Bundan sonra, başınızı ya da gözlerinizi çok fazla sallamanıza gerek kalmazken, tabeladaki tüm küçük detayları iyi düşünmelisiniz. Küçük metni okurken daha net bir resim için yanıp sönebilirsiniz.

trusted-source[8]

Vizyonun önlenmesi için alıştırmalar

Görme sorunlarının önlenmesi ve bazı bozuklukların gelişmesi için, her gün görmeye yönelik özel egzersizler yapılması tavsiye edilir, günde sadece birkaç dakika göz sağlığının çok yaşlılıkta kalmasına yardımcı olacaktır:

  1. Önce soldan sağa, sonra sağdan sola yatay bir çizgi çizmeye bakın.
  2. Mümkün olduğunca yüksek, sonra aşağı bak.
  3. Bir bakışta bir daireyi önce bir yönde, sonra başka bir yönde tanımlamak için.
  4. Gözlerimi sıkmak ve göz kırpmak için yarım dakika.
  5. Çapraz olarak bir çizgi çizin.

Görme egzersizleri, önleme ve göz sağlığının önemli bir parçasıdır.

Gözlerdeki gerginliği azaltmak için (özellikle bilgisayarda uzun süreli çalışmalarda) gözlerinizi bilgisayarın monitöründen her saat veya ikisinde (örneğin, pencereden bakın) mesafeye getirin, gözlerinizi iki veya üç dakika boyunca kapatın, gözlerin kaslarını güçlendirmek için basit egzersizler yapın..

Görmeyi koruma önerileri çocuklar için aynıdır, ancak bilgisayar başında çalışırken ara vermek en az 10-15 dakika boyunca her 40-45 dakikada bir yapılmalıdır.

trusted-source[9], [10]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.