Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Tatiana Malakhova'nın diyeti: aşırı yemekten nasıl korunulur
Makalenin tıp uzmanı
Son inceleme: 04.07.2025
Tatyana Malakhova'nın diyeti bazı yiyecekleri (sağlığa zararlı) diğer yiyeceklerle (vücut için sağlıklı) değiştirmeyi içerir. Şimdi size kilo vermek için çok gerekli bir şey söyleyeceğiz: Tatyana Malakhova'nın diyet sırasında aşırı yemekten nasıl kaçınılacağına dair bazı tavsiyeleri.
Tatyana Malakhova'dan tavsiye: etkili bir diyet
Kilo vermek için 1. İpucu
Sağlıksız yiyecekleri (kızarmış, yağlı, tütsülenmiş, vb.) sağlıklı olanlarla değiştirirken acele etmeyin. Kilo verirken vücudunuzun çok fazla strese girmemesi için bunu kademeli olarak yapın. Malakhova'ya göre sağlıksız yiyecekler listesini Tatyana Malakhova'nın Diyeti: Ürün Listesi adlı yayınımızda detaylı olarak inceleyebilirsiniz.
Kilo vermek için 2. ipucu
Başlangıç kilonuzu belirleyin ve yazın, yanına da bir sütunda kendiniz için ideal olduğunu düşündüğünüz kiloyu yazın. O zaman tam olarak kaç kilo vermeniz gerektiğini bileceksiniz ve aklınız kararana kadar kilo vermeyeceksiniz.
Kilo vermek için 3. ipucu
Tatyana Malakhova'ya göre diyete başladıktan sonra, bu beslenme sisteminden sapmayın. Aşırı yemiş veya yasak bir ürün yemiş olsanız bile, diyeti tamamen bırakmayın. Baştan başlayın ve çok yakında kilo vermenin ilk sonuçlarını göreceksiniz.
Kilo vermek için 4. ipucu
Uygun beslenmeyi fiziksel egzersizle destekleyin. Kendinizi sadece diyetlerle tüketirseniz, bundan iyi bir şey çıkmaz.
Öncelikle spor yapmak kas yapmanıza ve diyet kısıtlamaları nedeniyle sarkabilen cildinizin durumunu iyileştirmenize yardımcı olacaktır. İkinci olarak spor kan dolaşımını iyileştirir ve vücudun besinleri emmesini sağlar.
Kilo vermek için 5. ipucu
Kimyasallar içeren kilo verme ürünlerini unutun. Bu, her ne pahasına olursa olsun kilo vermeye çalışan tembel insanlar için bir yöntemdir, ancak vücuda verilen onarılamaz zararı unutun. Sonuçta, bu kilo verme ürünleri (haplar, çaylar, deniz yosunu) sizin için zararlı ve tehlikeli maddeler içerebilir.
Kilo vermek için 6. ipucu
Günde en az dört kez küçük porsiyonlarda yiyin. Bu, vücudun yiyecekleri daha iyi sindirmesini ve emmesini sağlayacaktır.
Tatyana Malakhova'nın diyetine göre menü
Kahvaltı
Su, tam tahıllar ve süzme peynir (sıfır yağ) ile yulaf lapası.
2. kahvaltı
Taze ve iyi yıkanmış meyveler.
Akşam yemeği
Hayvansal kaynaklı proteinli besinler (haşlanmış yumurta, yağsız et, balık). Ve garnitür olarak – taze sebzeler.
Akşam yemeği
Haşlanmış yumurta veya haşlanmış et, taze havuç ve elma salatasıyla.
Tatyana Malakhova'nın diyetiyle zayıflayın ve sağlıklı olun!