^

Elma diyeti: her gün için ayrıntılı menü, tarifler

, Tıbbi editör
Son inceleme: 16.05.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Elma diyeti gibi zayıflama yöntemlerine sadece fiziksel değil psikolojik olarak da hazırlıklı olunmalıdır. Özellikle oldukça katı ve monoton olması nedeniyle hangi zorluklar ortaya çıkabilir. Her gün için ayrıntılı menünün herhangi bir çeşidi bu görüşü doğrulamaktadır, ancak kilo vermek isteyen bir kişiyi şaşırtmamalıdır.

Menü süreye bağlıdır; Elmalardan oluşan basit bir diyetin yanı sıra, ek bileşenlerin de dahil olduğu yumuşak versiyonlar da sunulmaktadır. Tolere edilmesi daha kolaydır ancak kilo vermede daha az etkilidirler.

Örnek olarak 3 günlük menünün ekspres versiyonuna bakalım.

  • 1 gün (4 öğün)

Yumurtalı omlet (2 adet), 100 gr siyah ekmek, elma.

Elma.

Sebze ve narenciye salatası, 200g buharda pişirilmiş balık, elma.

Lor ve yoğurt (her iki ürün de yağsızdır), elma.

  • 2. Gün (5 öğün)

Kurutulmuş meyve ve sütlü müsli, elma.

Elma.

Sahanda yumurta, ekmek, elma.

Bir porsiyon kefir, bir elma.

100 gr esmer pirinç, elma+muz.

  • 3. Gün (5 öğün)

Lor + yoğurt, ekmek 100g.

Bal ve tarçınla pişmiş elma, portakal suyu.

Tavuk veya hindi eti, elma.

Kefir.

Havucu, elmayı, 50 gr peyniri rendeleyin, kuru üzüm ve yoğurdu ekleyin.

Böyle bir diyete 3 gün boyunca uyulması, 3 ila 5 kg kilo kaybına yardımcı olur. Bu, böyle bir süre için mükemmel bir sonuçtur ve diyetin, besleyici ürünler olmadan tamamen elma diyeti kadar tolere edilmesi zor değildir.

2 günlük elma diyeti

2 gün boyunca süper kısa elma diyeti ve diyete diyet demek sakıncalıdır. Daha ziyade, sadece çok tok olanların değil, aynı zamanda normal kilolu, vücudu temizlemek ve figürü düzeltmek isteyen insanlar tarafından da uygulanan boşaltma günlerine benzer.

  • Elma diyeti, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenler de dahil olmak üzere tüm insanlarda bulunan toksinleri ve birikmiş toksinleri ortadan kaldırır.

Tek fark birikimlerinin miktarı ve hızıdır. Elma diyeti veya benzeri bir program, periyodik olarak her kişinin metabolizmasını nazikçe ayarlamasını sağlamak için faydalıdır. Önemli bir olaydan önce figürünüzü acilen düzene koymak ve "yüz yüze" bakmak için ekspres sürüme ihtiyaç duyulacaktır. Gerçek kilo kaybı 2 kg'a kadardır.

  • Elmanın yanı sıra yumurta da diyete dahil edilir. Bunun nedeni, kahvaltıda yumurta yiyen insanların diğerlerine göre üçte iki daha fazla kilo vermesidir.

Ve bir gerçek daha. Yumurtaların diyet özelliklerinin ısıl işlemin derecesine bağlı olduğu ortaya çıktı. Ne kadar uzun süre haşlanır veya kızartılırsa midede o kadar zor sindirilirler. Haşlanmış haşlanmış yumurta bir saatten biraz daha uzun süre sindirilirse, daha sonra katı haşlanmış veya çırpılmış yumurta - 3 saate kadar.

  • Bu nedenle diyet diyetlerinde haşlanmış yumurtaya yer verilir.

İki boşaltma günü için diyet elma, yumurta (günde 5 parçaya kadar), kahve, su, sebze salatasından oluşur. Aşırı durumlarda bir dilim ekmeği karşılayabilirsiniz. Büyük bir artı açlık hissinin olmamasıdır. Doygunluk elbette hem beyazı hem de sarısı yeterli miktarda besin içeren yumurtalarla sağlanır.

3 gün boyunca elma diyeti

3 gün boyunca elmalarda düşük kalorili diyet, yedekte kademeli kilo kaybı için zamanın olmadığı bir zamanda, fazla kilolarla fazla bozulmadan, figürün hızlı bir şekilde iyileştirilmesine yardımcı olur. Meyveler arasında en popüler olanı olan elma, kan damarlarını ve sindirim organlarını temizler, yağ depolarına ihtiyacımız olan yönde etki eder.

  • Tartışılacak olan elma diyetinin diyeti elma ve kefir içerir.

Oranlar şu şekildedir: 1 meyve için 0,5 bardak içecek. Bu dozajlar günde 5-6 kez tasarlanmıştır. Susadığınızda bol su için. İçmek istemiyorsanız sulu meyvelerin içerdiği sıvı miktarını ve laktik asitli içeceği kullanın. Birikmiş sıvı, fazla kilo ve toksinleri de alarak atılır.

  • Elma diyetinin bir diğer üç günlük versiyonu da taze meyve suyuyla kilo vermektir.

Diyet etkilidir, 3 kg kilo kaybı sağlar, ancak çok zordur: Bu günlerde meyve suyundan başka hiçbir şey tüketilemez. Diğer bir koşul ise saat rejimine tam olarak uyulmasıdır. 200 ml'nin ilk kısmı saat 8.00'de, ikincisi ise saat 10.00'da içilmelidir. Kalan 5 bardak - her iki saatte bir; son porsiyon saat 20.00'de tüketilmelidir. İşlem sonunda hijyenik kozmetik kullanılmadan banyo yapılması tavsiye edilir.

  • Dürüst olmak gerekirse, böyle bir diyete devam etmek ya inanılmaz derecede güçlü bir motivasyon ya da irade gerektirir - elma suyu sevgisiyle birleşir.

Bazı insanlar ikinci günde baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve belirli bir şeyi yemek için karşı konulmaz bir istek duyarlar. Böyle bir durumda kahramanlık mucizeleri göstermeye gerek yoktur; Amaç ne kadar asil olursa olsun, diyete ara vermek daha iyidir.

5 gün boyunca elma diyeti

5 gün boyunca elma diyeti yaparak kilo vermek istiyorsanız sabırlı olun. Ve elmaya olan sevginin bu konuda size yardımcı olmasına izin verin, çünkü o olmadan başarı görülmez. Zorla çok yemek yiyin ve elma diyeti bu meyvelerin bol miktarda yemeyi içerir.

  • Elma diyetinin ilk günü sadece elma yiyin, üç öğünde toplam bir buçuk kilo.
  • İkinci günün öğle yemeği daha çeşitlidir: Menüde ayrıca salata, 2 havuç ve çeyrek soğan bulunur. Ve elbette bir elma. Kahvaltı ve akşam yemeğinde değişiklik yok.
  • Üçüncü günün sabahı beklenmedik derecede doyurucudur: bir parça kümes hayvanı eti, ekmek içerir. Öğle ve akşam yemekleri dünküyle aynı.
  • Dördüncü gün jambon ve ekmekle başlıyor. Öğle yemeği menüsünde kızarmış tavuk veya sığır eti ve vejetaryen salatası yer almaktadır. Akşam yemeği geleneksel olarak elma yemeğidir.
  • Beşinci gün haşlanmış yumurta ve ekmekle başlıyor. Öğle yemeği bir salata, dana eti ile haşlanmış sebzeler, tavuktur. Her öğünün elma içerdiğini ve bu günün akşam yemeğinin sınırsız miktarda elma yiyerek diyeti tamamladığını unutmayın.

Tüm günler bir içme rejimini sürdürmelisiniz: yeterince su ve meyve suyu içirin. Programı tamamladıktan sonra diyet dışı gıdaları bir anda ve küçük miktarlarda değil, yavaş yavaş dahil edin.

7 gün boyunca elma diyeti

Formda kalmak, fiziksel ve zihinsel olarak rahat hissetmek isteyenler 7 gün boyunca elma diyetine dikkat edin. Özellikle bu meyveleri sevenler için sonbahar diyetinin en iyisi olan elma diyeti sayesinde hoş ile faydalıyı birleştirebilirsiniz. Ve çıkışta harika bir sonuç elde edin - 7 günde eksi 7 kg.

  • Bir haftalık elma diyetinin özü basittir: Bu süre zarfında sadece elma yiyin.

İzin verilen tek çeşit tattır, yani farklı renk ve tattaki meyvelerin alınmasına izin verilir. Bu "gevşemenin" monotonluğun üstesinden gelmeye ne kadar yardımcı olduğu retorik bir sorudur. Aynı şey içme için de geçerlidir: Diyetin bu versiyonunda rasyonun yalnızca su vardır. Kahve-çay-kapuçino, bitkisel ve yeşil içecekler yok!

  • Kahve içenler muhtemelen bundan hoşlanmayacaktır ama belki canlandırıcı bir içecek olmadan da hayatın var olduğunu fark edeceklerdir?

Yine de iyi haber var. Çok fazla rahatsızlık duyanlar için biraz çavdar ekmeği, günde 50 gr et, bir porsiyon yeşil çay eklenmesine izin verilir. Uzmanlar en zorunun ilk iki gün olduğunu vurguluyor. Daha sonra vücut uyum sağlar ve refah artar.

Elma yöntemi kilo vermenin yanı sıra vücudun demir, folik asit ile temizlenmesine ve zenginleştirilmesine de yardımcı olur. Bu bileşenler sayesinde cilt, özellikle de kadın cildi daha genç ve taze hale gelir.

9 gün boyunca elma diyeti

Elmaların mevcut olduğu her metodolojiye güvenle elma diyeti denemez. Bu, mantıksal olarak diğer bileşenlerin geçerli olmadığı, ancak elmadaki diyeti tamamladığı bir monodiyettir.

  • Yağsız kefir içeren diyette 9 günlük elma diyetinin çeşitlerinden birini düşünün. Bu şemaya göre 9 günlük diyetin maksimum kilo kaybı 9 kg'dır.

Kısa vadeli versiyonların aksine, dokuz günlük diyet daha sonra sorunsuz bir çıkış gerektirir. Çünkü yüksek kalorili ve besleyici gıdalara ani bir geçiş vücuda zararlıdır ve eski püskü kilogramları hızla "yerinde" geri getirebilir.

Söz konusu sistem "kefir-elma-kefir" şemasına göre üç günlük üç döngüden oluşmaktadır. Günlük norm -İlk ve son 3 günde 1,5 litre içecek, dördüncü, beşinci, altıncı günlerde 1,5 kg meyve. Su dengesini korumak için şekersiz çay ve kahveye izin verilir. Döngüsellik, kefir ve elma günlerinin süreci farklı şekilde etkilemesi ve değişimin daha etkili olmasıyla açıklanmaktadır:

  • Kefir bağırsak mikroflorasını düzenler, vücudun ısı yakma moduna yeniden ayarlanmasını teşvik eder.
  • Elma iştahı söndürür ve GI temizler.

Uzmanlara göre ayrı öğünler, farklı grupların ürünlerini birleştirmekten ziyade kilo verme ve toparlanma açısından daha uygundur. Bu kadar düşük kalorili bir diyetle 9 gün kadar kilo vermemek garip olurdu. Yemek yemenin en iyi yolu nedir?

  • Kefir küçük dozlarda içilir. Kaşıkla yemek, tadını çıkarmak ve hazzı esnetmek psikolojik açıdan faydalıdır.
  • Elmalar her biri 1 adet olmak üzere altı öğünde yenir. Tadı mide asiditesinin seviyesine bağlı olarak isteğe bağlıdır.

Gerçek yetersiz beslenme ve kronik hastalıkların olası alevlenmesi nedeniyle bu tür diyetlerin hastanede, tıbbi gözetim altında yapılması tavsiye edilir. Diyetten çıkarken özellikle dikkat edilmelidir. Bu, 9 gün kadar süren uzun bir süreçtir, ancak uygun organizasyonla, sağlığın korunmasını ve yiyecek ayartmalarından ağır bir şekilde uzak durarak elde edilen sonuçları garanti eder.

10 gün boyunca elma diyeti

Fiziğe, kiloya ve metabolizmaya bağlı olarak 10 gün boyunca elma diyeti 5-10 kg zayıflamaya yardımcı olur. Avantajları, aşırı kilonun (şişlik, selülit) gözle görülür belirtilerinin ortadan kaldırılması, kesirli yeme becerilerinin geliştirilmesi, bütçedir.

  • Elma diyetlerinin çeşitli modifikasyonlarının dezavantajı, bunların kronik sindirim, böbrek ve karaciğer sorunları olan kişiler için uygun olmamasıdır.

On gün boyunca beslenme şeması - dönüşümlü: ilk ve sonraki tüm çift olmayan günler pratik olarak elmalara harcanır; ikincisinde ve gün boyunca menü, diyet protein ürünleri pahasına genişletilir.

Elmalarla ilgili 10 günlük diyetin eşleşmemiş günlerinin diyeti - pişmiş ve taze meyveler artı geceleri bir kısım kefir. Eşleştirilmiş günler daha çeşitlidir:

  • Kahvaltı - 200 gr süzme peynir + tarçınla pişmiş yarım elma.
  • Öğle yemeği bir porsiyon kefirdir.
  • Öğle yemeği - elma ile haşlanmış tavuk fileto.
  • Aperatif - taze elma.
  • Akşam yemeği - 250 gr balık veya deniz ürünleri.

Bu sistemle fiziksel aktivite belirtilir: yürüyüş, yoga. Diyeti tamamladıktan sonra kalorileri ve yiyecek miktarını kötüye kullanmamanız önerilir. İştah artışını önlemek için her yemekten önce bir elma yemeli veya bir bardak su içmelisiniz.

2 hafta boyunca elma diyeti

Elma diyetinin uygun fiyatlı ve güvenli olmasının bir nedeni var. Sonuçta elmalar her zaman indirimdedir ve birçok insanın kendi mahzenlerinde bulunur. Ürün tanıdık olduğundan ve vücut tarafından iyi algılandığından riskler minimum düzeydedir. 2 hafta boyunca elma diyeti de dahil olmak üzere farklı sürelerdeki versiyonların geliştirilmesi tesadüf değildir. 14 gün boyunca böyle bir diyetle 10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

  • Herkesin bu tür becerilere ihtiyacı olup olmadığı ikinci sorudur ve bu, herkesin kişisel olarak karar vermesi gereken bir konudur.

Elmalar, vücuda giren herhangi bir yiyeceğin kalori içeriğini azaltan bileşenlerin varlığı nedeniyle seçilir. Beslenme uzmanlarının çok uzun zaman önce bu maddeleri keşfettikleri ve hatta bunların özelliklerini rakamlarla hesaplamayı başardıkları yazılıyor: yani elma diyetindeki 2 yeşil meyve 100 kcal'i "nötrleştirebilir".

İlk haftanın elma menüsü oldukça katıdır: Günde sadece 1-2 kg meyve ve 1,5 litre su tüketilir. Günlere göre şöyle görünüyor: 1, 2, 5. günler - bir buçuk kilogram, 3. günler, 4 - 2 kg, geri kalan günler - 1 kg.

İkinci hafta elde edilen başarıyı pekiştirmelidir. Beş öğün menü benzer ancak kefir ve yeşil çay eklenir. Beş öğünün her biri bir elma ile başlamalı ve yarım saat sonra 100 ml kefir içilmelidir. Diğer içeceklerin hacmi 1,5 litreyi geçmemelidir.

Elmalar taze olarak yenir, fırınlanır veya püre haline getirilir ve özellikle akşam yemeği için idealdir. Bunların miktarının sınırlı olmadığı da düşünülmemelidir. Bu yöntemle meyvenin optimal kısmı 1,5 kg'dır.

1 ay boyunca elma diyeti

Kırmızı elmalar ne kadar faydalı olsa da, 1 ay boyunca tamamen elma diyeti bariz bir şekilde aşırılıktır. Herhangi birinin böyle bir rejimi takip etmeye ciddi şekilde hazır olması pek olası değildir ve eğer denerse "ulaşamayacaktır" çünkü vücut kesinlikle karşı çıkacaktır. Sadece vitamin ve minerallere değil aynı zamanda proteinlere, yağlara, spesifik besinlere de ihtiyacı olduğunu hatırlatır. Bu nedenle uzun elma diyetinde mutlaka başka ürünler de bulunur.

  • Bir ay süren elmalar için bir diyet planlamak, yetkili bir beslenme uzmanına emanet etmek daha iyidir.

Kesinlikle tüm faydalı ürün gruplarını menüye dahil edecek ve modern mağazaların raflarında gereğinden fazla bulunan yararsız veya zararlı yiyeceklerin kabul edilemezliği konusunda uyaracaktır. Elmaların mutlaka "bahçeden yeni toplanmış" olması gerekmediği söylenmelidir. Yani taze. Tarçın veya bal ile, garnitürler için sos veya süzme peynir ilavesi olarak kullanılan püre şeklinde çok kullanışlı bir şekilde pişirilir.

  • Kilo vermek isteyen bir kişinin günlük menüsünde balık, yağsız et ve süt yemekleri yer alır. Yumurta, sebze ve siyah ekmeğe izin verilir.
  • Yasak altında - tuz, ürünler, tatlılar, şarküteri yemekleri ve fast food, alkollü içecekler de dahil olmak üzere konserveler.

Bir aylık diyet yapmaya karar verirseniz, ilk birkaç günde kendinizi daha kötü hissetmeye hazırlıklı olmalısınız. Daha sonra yaklaşık 4. gün iyileşir. Rahatsızlık geçmezse ancak daha da kötüleşirse, pes edip daha kabul edilebilir bir seçenek aramak daha iyidir.

Tarifler

Gösterişsiz yemek tarifleri elma diyetlerinin karakteristik bir özelliğidir. Tarçınlı pişmiş elma, rendelenmiş veya dilimlenmiş salata malzemeleri - tüm tedavi budur. Veya elma diyetinin her versiyonunda yer alan yıkanmış, soyulmamış bir elma.

  • Elma püresi, kabuksuz meyvelerden dilimler halinde kesilerek hazırlanır. Üzerlerine kaynar su dökün, rendelenmiş limon kabuğu rendesini ve suyunu ekleyin. Bu püre haşlanmış pirincin üzerine dökülebilir.

Dilimlenmiş elma dilimleri süzme peynirle karıştırılır. Yemek yemeye hazır.

Rendelenmiş elma ve havuç karıştırılıp bir miktar zeytinyağı ilave edilir. Yulaf ezmesine, yoğurda, pirince aynı elma eklenir.

Elma diyetinin sıkılmaması için farklı tatlardaki çeşitleri tercih edin. Bazı yöntemler, daha az şekerli bileşen içeren yeşil, ekşi meyvelerin tüketilmesinde ısrarcıdır. Diğerleri renk ve kompozisyona değil, meyvenin kalitesine ve çeşitliliğine odaklanır.

Diyetlerde sıklıkla elma suyundan bahsederiz. Sulu olgun meyvelerden taze hazırlanmış doğal bir içecek olması gerektiği açıktır. Meyve suyunu tüketmeden önce veya sıktıktan en geç birkaç saat sonra kendiniz yapmak en iyisidir.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.