Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Sırt kasları için güvenli egzersiz
Makalenin tıp uzmanı
Son inceleme: 04.07.2025
Bu egzersizin kısıtlayıcı bir kuvveti vardır: göğsünüz sehpaya bastırılır ve ağırlıkları kaldırmak için momentum kullanmak neredeyse imkansız hale gelir. Sonuç olarak, en büyük stres hedef kaslarınıza, yani romboidlerinize düşecektir.
Avantajları
Tipik egzersizler romboidleri görmezden gelir. Çekme egzersizlerine kıyasla (çok az) ne kadar üst vücut itme (kütle) yapıyorsunuz? Üst sırtın ortasında bulunan bu kası geliştirmek, egzersiz programınızı dengeleyecek ve genel zindeliğinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Nasıl yapılır?
Ellerinize ağır dambıllar alın ve bir sehpanın üzerine karnınızın üstüne uzanın. Dambılları yere koyun. Göğsünüze getirin, kürek kemiklerinizi bir saniyeliğine birbirine doğru sıkıştırın; yukarıdan bakıldığında gövdeniz yarasa kanatlarına benzeyecektir.
Uzman Tavsiyesi
Bu nazik bir harekettir – ağırlıklar sadece 6 inç yukarı ve aşağı hareket etmelidir. Kollarınızı ne kadar yukarı kaldırırsanız, kürek kemiklerinizi o kadar sıkmalısınız. 5 tekrardan oluşan 4-5 set yapın.
[