Kilo alımı için diyet: haftada bir menü

Aşırı kilo probleminin duyulması üzerine. Onlar sayısız talk show, parlak dergiler, diyet, plastik cerrahi ofislerinde prosedürlerin tabidir mide yağ dışarı pompalama ve sütüre etme cerrahi - Model standartlarına yaklaşmak isteyen tüm bazıları sağlık koşullarına gereklidir. Fakat kilo vermekten daha az acı çeken insanlar var. Şiddetli inceliği - bu estetik değildir ve bu tür diyabet, hipertiroidizm, anemi, mide-bağırsak hastalığı, kanser, verem gibi hastalıklara işaret edebilir. Olası patolojilerin dışlanması ile, (şişman insanların gıpta kadar) herhangi bir kısıtlama olmaksızın büyük bölümünü gıda almaya daha kolay bir şey yok gibi görünüyor, ama sindirim organlarının yükün en, pankreas sağlık sorunları, bağırsak fermantasyonu tetikleyici çürüme yol açacaktır.

[1], [2], [3]

Endikasyonları

Kritik olarak kilo kaybı yaşamı tehdit eder, kardiyak aktivitede, böbrek fonksiyonunda, vasküler sistemde geri dönüşü olmayan süreçlere neden olabilir. Diyet randevusu için endikasyonlar, vücudun normal işleyişini tehdit eden düzelme veya düşük vücut kitle indeksine olan istektir. Bunun hesaplanması için en basit formüle yardımcı olacağını belirleyin: boy, ağırlık karesine bölün. 18,5'ten 25'e kadar olan indikatör normaldir, ancak 16'nın altında anoreksi vardır. Bu hastalık ile mücadele etmek için sadece diyete değil aynı zamanda psikolog ve psikoterapistlere de müdahale edilmelidir. Bu sınır koşullarına değinmeyeceğiz, diyete son vereceğiz.

[4], [5], [6], [7], [8]

Genel bilgi kilo alımı için diyetler

Diyetin özü, besinleri küçük parçalara ayırmak, sağlıklı tutmak, tüketilen kaloriyi kademeli olarak arttırmaktır. Her gün, kalorifik değer 200-300 birim artar. İştah uyandırmak için, bir öğünden yarım saat önce bir bardak sebze veya meyve suyu içmeniz gerekir. Bu, midenin mukoza bezlerinin salgılanmasının artan sekresyonuna yol açacaktır. Yedikten sonra, fiziksel aktiviteyi dışlamanız, egzersiz yapmanız ve dinlenmeniz gerekir, böylece “yağlar bağlanır”.

Kilo alımı için diyet menüsü

Kilo alımı için diyet menüsü tercihen protein ve karbonhidrat içermelidir, gıda alımı aynı zamanda, 3 saati geçmeyen aralıklarla olmalıdır. Bolca su içmek ve temiz havada yürümek de gereklidir. Beslenme uzmanları tarafından geliştirilen, probleme farklı yaklaşımları olan birçok diyet çeşidi vardır. İşte bunlardan bazıları:

• kilo alımı için protein diyeti: protein açısından zengin besinler içerir - diyet et (tavşan, tavuk, hindi); et suyu; beyaz balık eti, ton balığı, somon gibi; bütün süt ve ekşi süt ürünleri; yumurta akı; sert peynirler, süzme peynir; fasulye, fındık Diyet aktif bir yaşam tarzı yönlendiren gençler için uygundur. Süresi 2 haftadır, yılda bir kez başvurulabilir;
• yüksek kalorili - gıda, toplam günlük kalori içeriği 2.5-3 bin ton. Kalori. Kahvaltı olarak besleyici bir kahvaltıdan oluşur: tereyağ, kuru üzüm, kuru kayısı, tereyağlı ve peynirli bir sandviç, kahve; Pastırma, sebze, sosisli bir sandviç, bisküvi veya çörek ile çay. Birkaç saat sonra - sebze ile ikinci bir kahvaltı, patates püresi veya bezelye, krep olabilir; öğle yemeği et suyu, et veya balık, garnitür üzerinde ilk yemekleri içerir; Bir atıştırmalık üzerine protein kokteyllerini tercih edebilirsiniz; Akşam yemeği için köfte, sosis ve sebze salatası, çay için tereyağı ile bir sandviç ile garnitür uygundur. Yatmadan önce ekşi krema, çörekli kakaolu bisküvi veya süzme peynir ile kefir içebilirsiniz.
• karbonhidrat - karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan oluşur. Bazıları yavaşça yanar: pirinç, karabuğday, patates, fasulye, fındık, diğerleri çabuk emilir: bal, şeker, meyve. Sırasıyla vücut bileşimi için% 65 ve% 35 optimal.

[9], [10], [11], [12]

Hızlı kilo alımı için diyet

Hızlı kilo alımı için diyet, herhangi bir yüksek kalorili yiyecek sınırsız alım anlamına gelmez. İyi bir etki sadece diyetin dengelenmesiyle sağlanabilir. En iyi seçenek, günlük rasyonun% 50 karbonhidrat,% 35 protein, dinlenme yağları içermesidir. Bir diğer zorunlu durum ise, besin alımının 5-6 defa ezilmesidir. Böyle bir diyette, sütte fındık, bal ilave edilerek püresi bulunmalıdır; ekşi krema veya mayonez ile giyinmiş sebze salataları; et suyu üzerinde ilk yemekler; kızarmış veya haşlanmış et, balık; tereyağı ile sandviçler; peynir ve yağlı süzme peynir.

[13], [14], [15]

Kilo alımı için "enerji diyeti"

"Enerji diyeti" (ED), birçok öğünün değiştirilmesi için gerekli tüm makro ve mikro elementleri içeren insan yapımı bir üründür. Anavatanı - Fransa, 2003 yılından beri tüketici pazarında profesyonel sporcular için geliştirildi. ED'nin kilo alımı için "çalışması" için, normal yemeklere eklenmelidir. Bir bölümde 450kcal içerir. ED yeme programından sonra, günlük rakama ek 900-1500kcal alabilirsiniz. Bu ürünlerin çeşitliliği oldukça geniştir: Bir kokteyl, bir omlet, çorba, ekmek, makarna, yulaf lapası, tatlı, kahve, kapuçino. Toplamda, karışımlar 15 tadı içerir, tatlı ve tuzludur, ancak kendi ekleyerek çeşitlendirilebilir. ED ürünlerinin hazırlanması için talimatlar% 1.5 süt kullanımını içerir. Çanağın bir kısmı için, bir ölçü kaşığı ve 200 ml süt yeterlidir. Çorba almak için, süt suyu ve bir kokteyl - kefir ile değiştirilebilir. Bu diyete bol miktarda içki (günde en az 2 litre) ve fiziksel aktivite ile eşlik etmek çok önemlidir.

[16], [17], [18], [19], [20]

Kilo alımı için Diet Mila Jovovich

Hollywood yıldızlarının, istenen rolü elde etmek için hızla düşebilmeleri veya kilo alabilmeleri çok önemlidir. Mila Jovovich için diyet, iyi bilinen beslenme uzmanı Ozi Garcia tarafından günlük olarak kuru erik kullanımına dayanarak geliştirildi ve haftada 3 kilo ağırlığında olmasına izin verdi:

İlk ve beşinci gün:

• kahvaltı - 2 adet haşlanmış yumurta, 2 adet. Erik, greyfurt, kahve;
• akşam yemeği - sebze çorbası, kepekli ekmek dilimi, 2 fındık, 8 parça. Erik, çay (her yer yeşil) şekersiz, portakal;
• akşam yemeği - kızarmış balık (100g), haşlanmış yumurta, çay.

İkinci ve altıncı günler:

• Kahvaltı - 40 gr peynir, kuru erik 3 adet, kahve;
• akşam yemeği - borsch, ekmek, haşlanmış dana eti, 2 adet. Badem, yeşil çay;
• akşam yemeği - sebze salatası, 4 adet. Erik, çay.

Üçüncü ve yedinci günler:

• kahvaltı - peynir ve jambon, kahve ile bir sandviç;
• öğlen yemeği - Peksimet ile tavuk suyu, bir üniformalı iki haşlanmış patates, bir domates, 3 kuru erik, çay;
• akşam yemeği - kepekli bir bardak süt, 5 kuru erik.

Dördüncü gün:

• kahvaltı - yulaf ezmesi veya sütlü mısır gevreği (200 g), 4 kuru erik, kahve;
• akşam yemeği - Ukrayna çorbası, bir salatalık ve domates, çay;
• öğleden sonra atıştırmalık - taze sıkılmış üzüm suyu, 5 parça. Erik;
• akşam yemeği - jambon ve peynirli bir sandviç, 50 gr kuru üzüm, 6 parça. Kuru erik, çay.

Kilo alımı için kış diyeti

Kış mevsiminde, insanlar genellikle aşırı yağ rezervlerinin görünümünden şikayet ederler. Bu da, soğuk mevsimin bu özelliğinden faydalanmak için zayıf olma zamanı anlamına gelir. Gerçekten de, kışın motor aktivitesi azalır, soğuktan korunmak için daha fazla kalorik gıdaya ihtiyaç vardır. Ayrıca, beslenme, soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar için bir bağışıklık bariyeri oluşturmak için vitaminler ve eser elementler içermelidir. Kilo alımı için kışlık diyet et, balık, kümes hayvanları, meyveden oluşmaktadır.

Mevsimlik yüksek fiyatları nedeniyle, taze sebzeler kış - lahana turşusu, tuzlu salatalık ve domates, dondurulmuş sebzeler için boşluklarla değiştirilir. Bölümler küçük olmalı, ancak alım sıklığı günde 5 kez artmaktadır. Ana yemekler et ve mantar suyu, tahıl gevreği ve fırında patates, pirinç ve irmik süt püresi, sütlü çay ve kahve ile çorbalar. Aperatifler için uygun yoğurt ya da yoğurtlu kurabiyeler.

Kilo alımı için sumo diyeti

Bu tür bir mücadeleyi izleyerek, dolulukta olmayan bir ulusun nasıl ortaya çıkabileceğini merak ediyorsun. İstatistikler, Japonya sakinlerinin uyumunun eski geleneklerden kaynaklandığını ileri sürmektedir: ortalama Japonların günlük diyetinin enerji değeri, Avrupalıların yarısı olan 1200 kaloridir.

Bir sumo ağırlığını ayarlamak için, sadece bir diyet değil, aynı zamanda yağ depolarını korumak için yoğun bir eğitim ile özel bir günlük rutin. Bunun içinde çelişkiler var gibi görünüyor, çünkü Fiziksel stres kilo kaybına yol açar. Gerçek şu ki, Sumo güreşçinin günü, boş bir mideyle ilgili saatlerce eğitim ile başlıyor. Bu öğle yemeği sırasında zorunlu aşırı yeme ve metabolik süreçleri yavaşlatır. Ayrıca, yemek sırasında alkolsüz içecekler içen alkolsüz içecekler: bira, sake, böylece kalori eklemek ve midede hidroklorik asit yoğun üretimine neden olur. Daha sonra kalori yağ mevduat haline dönüşürken, 3-4 saatlik bir uyku izler. Bir sonraki antrenmandan sonra sporcular akşam yemeği yiyip yatağa giderler.

Böylece, yemekler sadece günde iki kez alınır. Diyet, güreşçinin 20 bine çıkmasını sağlayacak şekilde yapılır. Günde kalori. Yağlı et, balık, karides, pirinç porsiyonları, farklı soslu sebzelerin kalori içerikli olmasını sağlayın. Böyle bir diyetin 2-3 yıl boyunca, toplam 200 kilograma kadar kazanır. Bu, onların yaşam sürelerini etkileyemez. Ülkede ortalama 82 yıl ile, 60-65 yıl var. Bu nedenle, kilo alma yollarının kullanılması tavsiye edilmez, ancak bazı unsurlar denenebilir.

[21]

Kilo alımı için muz diyeti

Kilo alımı için bir muz diyeti, bir yardımcı gıda ürünü olarak bir muzun kullanılmasıdır; muz tatlısı ana menüye veya tahıl, börek, börek, kek vb. Ana yemek arasında yemek yemek için sütlü bir muzlu kokteyl çok lezzetli ve doyurucu bir içecektir: bir muzlu bir bardak süt bir karıştırıcı ile dövülür; kefir veya yoğurt eklenmesiyle; kurutulmuş meyve Bir muz diyeti yardımıyla sporcular kas kütlesini artırır: temel diyet yürürlükte kalır, ancak meyve çeşitli tatlılara, kokteyllere eklenir.

[22]

Çocuklar için kilo alımı için diyet

Çocuksu inceliklerin sebepleri farklıdır. Bu kalıtsal zayıflık, çocuğun aşırı hareketliliği ve muhtemelen hastalığın tezahürü (diyabet, gastrointestinal hastalıklar, metabolik bozukluklar, psikolojik problemler) olabilir. Bu nedenle, çocuklarda kilo alımı için bir diyet kullanmadan önce, bir çocuk doktoruna danışmak gerekir. Patolojiler tespit edilirse, doktor tedaviyi iştahsızlığa yol açacaktır. Sağlık problemi yoksa, ebeveynlerin çaba gösterme sırasıdır. Yemek sayısını arttırmak, bebeğin küçük bir karnı olması ve büyük bir miktarını barındırabilmesi şarttır. Çocuklara küçük porsiyonları öğretmek, ancak günde 5-7 kezden az olmamak ve atıştırmalıkları teşvik etmek gerekir.

Sağlıklı, yararlı, ama aynı zamanda lezzetli yiyecekleri yetiştirmek, çocuğa iyi bir örnek oluşturuyoruz, belki de ailesine kök salmış bir geleneği aşılıyoruz. Diyet besin açısından zengin gıdalar içermelidir. Büyüyen bir organizmanın proteinlere (yumurta, et, balık, baklagiller), nişastalı karbonhidratlara (ekmek, patates, tahıl, makarna), bir çok sebze ve meyve, süt ürününe ihtiyacı vardır. Bitkisel kökenli yağsız olarak yapamazsınız. Salata sosu için zeytin, keten tohumu yağı bulunmayan yağları kullanmak iyidir. Fındık, avokado da yağ bulunur. Bu yüzden favori tatlılar, kepek veya yulaf ezmesi eklenmesiyle undan üretilebilir, satışa hazır ürünler vardır.

Bir çocuk yeterince sıvı içmelidir, ancak sadece bir yemekten sonra, aksi takdirde iştahı olmayacaktır. Tatlı soda suyu veya diğer benzer içecekler tablonuzda tabu haline getirilmelidir, sık tüketimler için cips ve kekler hariç tutulur.

Ergenlerde kilo alımı için diyet düzenli fiziksel egzersizler, tk ile birleştirilmelidir. İştahlarını artırırlar, onların yardımıyla kas kütlesi artar ve bu da yağ birikintilerinin birikmesinden çok daha faydalıdır. Bu yaklaşım işe yarayacaktır çünkü bir genci “Hilyak” kategorisinden “spor” erkek ya da kız kategorisine transfer edebilir.

[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Ectomorph için kilo alımı için diyet

Ektaforflar, yağsız veya zayıf bir vücuda, dar bir kemiğe sahip olan, ama enerjik ve hızlı alışkanlıkları olan, "yem" olarak adlandırılan insanlardır. Ne kadar yedikleri önemli değil, daha iyi olamazlar. Ancak ektomorf için kilo alımı için bir diyet var. Günlük kalorinin% 30'u proteinler,% 50'si karbonhidratlar ve% 20'si yağlar üzerine düşecek şekilde yapılır. Yemek sayısı 5 ila 12 kat arasında artırılmalı ve içme suyu hacmi en az 3 litre olmalıdır.

Günlük tüketmek için kaç kalori hesaplamak önemlidir. Tanım formülü aşağıdaki forma sahiptir: vücut ağırlığı, 30 artı 500 ile çarpılır, bu şekle göre, ürünlerin enerji değeri, yukarıda belirtilen oranlarda seçilir. Bu yaklaşıma fiziksel ilerici yükler ekleyerek, kas kütlesinde bir artış elde etmek mümkündür.

Endomorph için kilo alımı için diyet

Endomorphs, kemikte geniş, küre biçiminde olmayan, ihtiyaç duyulmadığı yerlerde büyük yağ birikintileri olan insanlardır: omuzlarda, bel. Aşırı kilo almaları gerekmiyor ve rakamınızı ayarlamak, kuru bir kas kütlesi oluşturmak önemlidir. Bu insanların beslenmesinde, günlük olarak protein bulunmalıdır (tüm kalorilerin% 30'u), Kas yapımı için kullanılır. Yağlardan vücuttaki kalorinin% 40'ına kadar ve tek, çoklu doymamış ve doymuş yağlarda bulunan eşit parçalara girmeniz gerekir. Karbonhidratlar dikkatli olmalı, onları sadece eğitimden sonra kullanın. Endomorph için diyet her 3-4 saatte bir yemek, diyette çok sayıda sebze, zorunlu balık yağı (yağ yüzdesi başına 1g) anlamına gelir. Kilo azaldıkça dozu azalır.

[31]

Bir hafta boyunca kilo alımı için diyet

Büyüme, kilo, yaş, cinsiyet ve bir kişinin fiziksel aktivite katsayısını hesaba katarak gıdaların kalorik hesaplanması için formüller vardır. Ama hem kadınlar hem de erkekler için yaygın olan günde 5-6 öğün, karbonhidratların (çoğunlukla karmaşık), büyük miktarda sıvı (2-3 litre), fiziksel egzersizlerin baskınlığıdır. Ortalama kilo alımı haftada yarım kilo olmalıdır. Bu rakam daha az ise, o zaman aşılmış ise, kalori içeriğini ekleyin, azaltmak; düzeltmek, menüyü gözden geçirmek.

[32], [33], [34]

Bir hafta boyunca erkekler için kilo alımı için diyet

Kilo almak için diyet bir hafta boyunca bir kadına göre daha fazla yağ ve protein sağlar. Bu olabilir:

• Kahvaltı - bir et yemeği ile, yoğun (köfte, hamburger, kızarmış tavuk) sebzeli, yulaf ezmesi olabilir veya süt, sütlü kahve, beyaz ekmek, tereyağı ve peynir ile sandviç darı lapası;
• ikinci kahvaltı - sütlü kakao, bir somun, tereyağı, sosis veya jambonlu bir sandviç;
• akşam yemeği - ekşi krema, zengin çorba veya borsch, ikinci yemek (garnitür ile et veya balık), kurutulmuş meyvelerden oluşan sebze salatası;
• öğleden sonra aperatif - zeytinyağı ile dökülür sert peynir parçaları ekleyerek sebze salatası;
• akşam yemeği - bir dilim jambon, salata veya rendelenmiş peynir ile haşlanmış makarna ile bir omlet.

[35], [36]

Bir hafta boyunca bir kız kazanmak için diyet

Bir hafta boyunca bir kız için kilo almak için yaklaşık bir diyet böyle görünebilir:

• kahvaltıda: kuru üzüm, fındık ve ballı yulaf ezmesi, kahve ile bir kruvasan;
• ikinci kahvaltı için: taze meyve, meyve suyu;
• öğlen yemeği için: Ekşi krema, çorba, peynirli veya balıklı spagetti ile sebze salatası;
• aperatif için: taze sebzeli balık veya yoğurtlu bir sandviç;
• akşam yemeği için: garnitür, sebze ile et;
• yatmadan önce: kefir ya da bir bardak süt.

Hızlı kilo alımı için kadınlara saatlik diyet önerilmektedir. Bu diyetin özü, her iki saatte bir temel yemeğin yanı sıra atıştırmalıklar yapmaktır. Bu durumda kısımlar küçük olmalıdır, böylece yiyecekler iyi emilir. Yemek yapmak için, meyveler, ekmekler, yoğurtlar ve ekmekler, ekmek ve sandviçler uygundur.

[37], [38]

Kilo alımı için evde diyet

Listelenen tüm ürünler ve kilo alımı için diyetler evde uygulamak kolaydır. Çalışmak, yemek sıklığı ve sıklığına dayanmak zor. Ayrıca yemek sonrası dinlenme sonrası kilo almaya katkıda bulunur. Ne yiyebiliyorsunuz, bu önerilerden geliyor. Ne kategorik olarak yiyemezsin? "Boş" kalori ile yemek yemek gerekli değildir: tatlı içecekler, tatlılar, kekler.

[39], [40]

Yararları

Diyet faydaları özel bir diyet ve yüksek kalorili gıdaların kullanımını kurarak gıdaya isteksizlik neden olmadan, sindirim sistemine zarar vermeden kilo almaya yönetmek olmasıdır.

[41], [42], [43], [44], [45], [46]

Kontrendikasyonlar

Bireysel diyetler kontrendikasyonları var. Bu nedenle, böbrek, sindirim organları (pankreatit, kolit, dysbiosis) ile ilgili sorunları olanlar için, protein diyet yaşlı insanlar için tavsiye edilmez. Karbonhidrat diyeti, diyabetes mellitus hastaları için uygun değildir. "Enerji Diyetleri" ürünlerinin bireysel zevkleri kafein içerir, bu nedenle hamile kadınlar ve emzirme döneminde yaşlı insanlar için 18 yaşın altındaki çocuklar için kontrendikedirler. Tromboz ve varisli damarlar için muz diyeti önerilmez.

[47], [48], [49], [50], [51], [52]

Olası riskler

Diyetle ilgili riskler, birçok diyetin diyetindeki dengesizliği, sağlık durumunu ön incelemeden kendinize uygulayarak, onu olumsuz yönde etkileyebilir.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62], [63]

İşlemden sonraki komplikasyonlar

Bir protein diyeti kullanımı kalsiyum içeren eser elementlerin vücutta, çekilme doludur ve bu olumsuz, iskelet sistemini etkileyen Tırnaklarını yıkmak ve pul pul, kırıklar, sır ve çırpılmış saç riskini artırır. Böbrekler için bu da büyük bir yüktür, çünkü Sıvı yoğun olarak çıkarılır, dehidrasyon oluşabilir.

"Enerji diyeti", bileşenlerine artan hassasiyet ile alerjiye neden olabilir, ayrıca uykusuzluk, kafein ile karışımları kullanırken artan kan basıncı.

[64], [65], [66], [67], [68], [69], [70], [71], [72], [73]

Yorumlar

Kilo alımı için diyet değerlendirmeleri gözden geçirilebilir, bir kişi şu sonuca varabilir: Bir kişi bu sistematik olarak yaklaşırsa ve düzensiz değilse, o bunu yapar. Birçoğu, spor salonunda yoğun bir eğitim ile bir diyetin birleştirilmesi ihtiyacını vurgulamaktadır, tk. Aynı zamanda metabolik süreçler hızlanır, iştah artar.