^

Ağırlık nasıl kazanılır: Sık sorulan sorular

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Bunun paradoksal olduğunu, ancak "kilo nasıl kazanacağını" sorduğunu fark etmek gerekir. Başkaları için kilo verme sorunuyla aynı derecede acildir. Aşırı zayıflık, obezite ile aynı problemdir.

Hepimiz çok fazla insanın aşırı kilolu olmakla uğraştığı gerçeğine alıştık. Bu arada, onlara çok çaba harcıyor. Spor salonunda sürekli antrenman yaparak saatler geçirin, zayıflatıcı diyetler üzerine oturun ve tüm bunları sadece en az birkaç kilo verin. Böyle insanlar, bazılarının, aksine, sadece iyileşme hayalini hayal edemezler. 

trusted-source[1],

Kilo nasıl kazanılır ve bunun için ne gereklidir?

İnce bir figür çok güzel. Çoğu insan böyle düşünüyor. Ve gerçekte çoğu durumda haklıdırlar. Ama ne tür bir tehdit, aşırı zayıflık ile doludur. Pek çok kadın, güzelliğin peşinde, kilo vermeye çalışırlar, ancak bu nehirdeki fışkırıkların sunakına akan tuzaklardan ne kadar şüphelenirler. Düşük ağırlık sağlık için bir tehdittir. Doktorlar, çok zayıf kadınların üreme işlevini kısmen ya da tamamen kaybedebileceğini defalarca belirtmişlerdir ki bu da kilo vermekten çok daha zor olacaktır. Yani, aşırı kilo verirseniz ne yapmalısınız? En önemli şey iştahı teşvik etmektir, çünkü küçük besin parçalarına alışık olan organizma, özellikle de bu yiyeceklerin genellikle “içine atılmasından” kaynaklanmıyor. Bolca sıvı tüketin: meyve suları, nektarlar, su, iyi bir alkolsüz bira bile alabilirsiniz. Sık sık ihtiyaç vardır - günde beş hatta altı kez. Fakat bu çok önemlidir, zarar vermediğinden ve vücudun iyiliğinden daha fazla zarar görmesine neden olacağından, aşırı değil. Kısımlar ılımlı olmalı ve aşırı yağlı yiyecekleri içermemelidir.

En kolay açlık hissini bile hissediyorsanız - bir şeyler yemelisiniz. Daha önce bitkin olan organizmayı ek strese maruz bırakmayın. Yedikten sonra dinlenmeye dikkat edin. Diyetinizi karbonhidrat proteinli gıdalara odaklayın. Yemeklerin en az yüzde 50'sinin yumurta, tavuk, balık ve diğer etler olmasını sağlamaya çalışın. Çok lezzetli ve lezzetli olan peynir ürünleri ve protein kokteylleridir.

Düzgün yemek, "kilo nasıl kazanılır" sorusunu kalıcı olarak atabilirsin?

Ağırlık nasıl kazanılır: özel diyet

İyi yemek, kilo almak için harika bir yoldur. Ama aşırıya kaçmamak önemlidir. Daha fazla obezite hedefi ile daha iyi olmanın hiçbir anlamı yoktur. Bu yüzden vücudunuzu sadece sağlıklı değil, aynı zamanda güzelleştirecek doğru beslenmeye sadık kalmak önemlidir.

Kahvaltıda mutlaka bir şey peyniri, aynı zamanda da besleyici ve hafif bir şey yemelisiniz. Bu amaçla yulaf ezmesi idealdir, tazeliği balla tatlandırılabilir veya daha parlak bir renk paleti için fındık eklenebilir. Öğle yemeği için sebze çorbası yanı sıra salata da uygundur. Bazı et yemek tavsiye edilir. İzin verilir ve makarna veya patates (tercihen patates püresi). Bir atıştırmalık sırasında, bazı yağlar yüksek oranda yoğurt ile bir şeyler atıştırırsınız, böylece mide boş kalmaz. Akşam yemeği için az miktarda et içeren bir omlet idealdir. Menüyü meyve ve sebze (domates, elma, armut ve benzeri) ile takviye etmek de tavsiye edilir.

Aşırı derecede zayıf insanlar için spor salonunda periyodik olarak çalışmak faydalı olacaktır. Egzersizlerin tek kompleksi sadece kas kütlesini güçlendirmeye yönelik olmalıdır - bu aynı zamanda kilo almak için harika bir yoldur. Spor salonuna gitmeden önce mutlaka özel bir egzersiz seti geliştirmenize yardımcı olacak bir uzmana danışmalısınız.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.