Sigara nasıl bırakılır? Her gün için ipuçları

Sigara içiyorsanız ve sonunda bu kötü alışkanlığı bırakmaya karar verdiyseniz, tekrar bağımlı olmak istemiyorsanız yapmanız ve yapmamanız gereken 10 şeyi bilmelisiniz.

Vazgeçme

Nikotini bırakmaya çalışan çoğu kişi bunu birden fazla kez denemiş, sonra vazgeçip eski yollarına geri dönmüştür. "Sigarayı asla bırakmayacağım, benden daha güçlü." gibi ifadelerden kaçının. Belirsizlik sadece sizi yanlış yola sürükler. Her şeyin yoluna gireceğine inanın.

Ya hep ya hiç

Bazen sigarayı bırakma tarihi belirlemek sigarayı bırakmanın etkili bir yolu olabilir. Ancak genellikle bu yalnızca karar sigara içen kişi tarafından verildiğinde işe yarar. Bir sigara içen kişi kendi isteği dışında belirli bir çerçeveye zorlanırsa, bunun işe yaraması pek olası değildir. Birçok kişi sevdikleri endişelendiği için sigarayı bırakmak ister, ancak bu durumda asıl önemli olan kişiye uyum sağlama ve kendi kararını verme fırsatı vermektir.

[ 1 ], [ 2 ]

Öfkenizi kontrol edin

Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim insanlarının yaptığı bir araştırmaya göre, nikotin saldırganlıkla başa çıkmaya yardımcı oluyor, ancak nikotine aynı zamanda öfkelilik için de "teşekkür" edilmesi gerekiyor. Uzmanlara göre, duygularını dizginleyebilen sigara içenler sigaradan çekilmenin acısını daha kolay atlatacaklar.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Korku

Sigarayı bırakmak için iyi bir motivasyon korkudur. Birçok sigara içicisinin sağlığı seçmesi ve nikotini bırakmasının nedeni tam da bu duygudur. Sigara içmenin akciğer kanseri de dahil olmak üzere bir dizi hastalığa yol açacağı korkusu, sigara içicisini iki kere düşünmeye ve hayatının kendi ellerinde olduğunu anlamaya sevk eder.

[ 7 ], [ 8 ]

Sigara içen bir cihazda işe yaramayan şey nedir?

Elbette birçok sigara içici, arkadaşlarından ve akrabalarından sigara içmenin zararları, tütün dumanının kötü kokusu ve sigara satın almanın büyük maliyetleri hakkında bir şeyler duymuştur. Ancak bir kişinin kötü bir alışkanlıktan kurtulmasına yardımcı olmak istiyorsanız, bu argümanlar yardımcı olmayacaktır. Her sigara içici sigara içmenin zararlarını bilir, ancak bu onu durdurmaz, sigaraya bir servet harcanması da kimseyi rahatsız etmez ve bir sigara içici, sigara dumanının ne kadar kötü koktuğunu ancak sigarayı bıraktığında öğrenir, ondan önce onu içine çeker ve kokusunu korkunç bulmaz. Kişiyi desteklemek ve talimatlarla değil, faydalı tavsiyelerle yardım etmek daha iyidir.

Suçluluk Duygusunu Kullanmak

Pasif içicilik, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 50.000 kişiyi öldürüyor. Milyonlarca insan sevdiklerinin ölümcül alışkanlığından muzdarip. Birçok sigara içicisi, insanların kanserojenleri solumasından dolayı suçluluk duyuyor, ancak bununla savaşmaya bile çalışmıyor. Bu nedenle, bu durumda suçluluk duygusu gereksiz olmayacaktır.

Ev ortamı

Homurdanma, sızlanma ve kavga etme sigarayı bırakan birine hiçbir fayda sağlamayacaktır. Kişi zaten stres altındadır ve yoksunluk acısını çekmektedir ve sevdikleri gerginlik ve sinirliliğin artmasına katkıda bulunursa, kötü alışkanlığın geri dönme olasılığı yüz kat artar.

Olumlu tutum

Herkes sigarayı bırakabilir, çünkü başlamadan önce bir şekilde başarmışlardır, değil mi? Sigarasız ne kadar kötü hissettiğinizi düşünmeyin, bunun yerine hayatınızın ne kadar kolay ve sağlıklı olacağını fark edin.