Sağlıklı bir uyku doğru beslenmeye bağlıdır

Beslenme uzmanları uzun zamandır şu soruyu soruyor: Beslenme ile sağlıklı uyku arasındaki bağlantı nedir? Pennsylvania'dan (ABD) uzmanların son araştırması, gezegenin tüm sakinleri için önemli olan bu soruyu yanıtlamaya mümkün olduğunca yaklaştırdı. Çalışma, farklı beslenme sistemlerine sahip kişiler için ortalama dinlendirici uyku süresini analiz etmeyi ve belirlemeyi mümkün kıldı.

ABD'li uzmanlar tarafından yürütülen bir çalışma, bir kişinin uyku kalitesi ile beslenmesi arasında net bir bağlantı olduğu sonucuna varmamızı sağlıyor. Deneyin lideri, insan uyku süresinin birkaç kategorisini tanımladı: - 5 saatten az - çok kısa uyku, dinlenmek için yetersiz - 5 ila 7 saat - kısa uyku - 7-9 saat - bir yetişkinin normal sağlıklı uykusu - 9 veya daha fazla saat - ağrılı bir durumla ilişkili uzun uyku.

Çok sayıda yetişkin arasında yapılan bir anketin sonuçları, yetersiz miktarda kompleks karbonhidrat ve sıvı tüketen kişilerin daha huzursuz ve sonuç olarak çok kısa uyuduğunu gösterdi. 8-9 saatten uzun uyuyan kişiler genellikle pratik olarak kahve, siyah çay ve çikolata tüketmezler ve vücutlarında ayrıca kolin eksikliği görülür. Kolin bir B vitamini olarak sınıflandırılır ve bu maddenin yüksek seviyeleri tavuk yumurtalarında ve sakatatlarda bulunur.

Alkolün insan uykusu üzerinde de önemli etkileri vardır: Alkol bağımlılığı olan kişiler zamanla huzursuz ve aralıklı uyku yaşarken, ara sıra alkol tüketenler ise hiç alkol almayanlara göre daha uzun süre uyurlar.

Öte yandan araştırmacılar, günde yaklaşık 6 saat uyuyan kişilerin çok çeşitli bir diyet yapmadıklarını bulmuşlardır. Doktorlara göre, bir iş gününden sonra gücü geri kazanmak için ideal olan sağlıklı sekiz saatlik uyku, dengeli beslenen ve kötü alışkanlıkları olmayan kişilerde mevcuttur. Yeterince su içmeyen kişiler (uzmanlar günlük 1-1,5 litre diyor) yorgun olmalarına rağmen 6 saatten az uyurlar.

Şu anda bilim insanları uyku ile beslenme sistemi arasındaki ilişki konusuyla ilgileniyor. Çalışmanın başkanı, deneyler için bir sonraki konunun çeşitli diyetler ve yiyecek kombinasyonları yardımıyla bir kişinin uykusunu etkileme olasılığını belirlemek olacağını duyurdu. Bilim insanı, insan vücudunun ayrı ayrı dengeli bir diyet yardımıyla bile kontrol edilebileceğine inanıyor. Ayrıca, uzmana göre, en iyi şekilde sağlıklı ve derin uyku sağlayabilecek ideal ürün kombinasyonunu belirlemek diyetetikte devrim niteliğinde bir buluş olabilir.

Şüphesiz uykunun kalitesi ve süresi her bir ürünün ayrı ayrı yanı sıra, bunların kombinasyonu, toplam kalori içeriği, besin ve vitamin dengesi tarafından da etkilenmektedir.

Uyku süresi kronik hastalıklar, yaş ve kişinin genel fiziksel durumu tarafından da etkilenebilir. Yaşlı insanlarda uykunun daha huzursuz ve hassas hale geldiğini ve diyabet hastaları için beş saatlik uykunun anormallikten çok normal olduğunu unutmamak gerekir.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]