İyi bir gece uykusu nasıl alınır ve sabah nasıl kolayca uyanılır?

Tüm gün boyunca refahımız ve ruh halimiz doğrudan kaliteli ve iyi uykuya bağlıdır. Ayrıca, iyi bir gece uykusu güzelliğinizi ve gençliğinizi daha uzun süre korumanızı sağlar. Ancak, sadece uyumak değil, doğru şekilde uyumak, yeterli uyku almak ve dinlenmiş bir şekilde uyanmak çok önemlidir. Uzmanlar, iyi uykunun temel sırlarını paylaştı.

• Kendiniz için en uygun uyku düzenini belirlemeniz gerekir. Erken yatıp güneşin ilk ışıklarıyla uyanmanız yönündeki birçok öneriye rağmen, her insanın kendine özgü bir biyoritmi vardır. Bu nedenle, uyku süresi ve süresi kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Kendi rejiminizi analiz edip geliştirmeniz ve buna sürekli uymanız önemlidir.
• Günün ikinci yarısında uyarıcı içeceklerden uzak durmanız önerilir. Bu tür içecekler arasında kahve, sert çay ve enerji içecekleri bulunur. Bazı insanlar bir bardak Coca-Cola, kakao veya çikolata ile bile uykuya dalmaktan alıkonulurlar: bunları öğle yemeğinden önce içmek daha iyidir ve akşamları mineral su, zayıf çay, kompostolar ve meyve sularına öncelik vermek daha iyidir.
• Gün içinde daha fazla hareket ederseniz ve aktif bir yaşam tarzınız varsa, akşam olduğunda vücut dinlenmeyi "isteyecektir". Fiziksel yorgunluk, hızlı uykuya dalmayı ve uzun uykuyu teşvik eder. Ancak, antrenmanı sabah veya gündüze kaydırmanız önerilir, ancak yatmadan hemen önce değil - aksi takdirde etki tam tersi olacaktır.
• Birçok kişinin düşündüğünün aksine, gece alkol içmek iyi bir dinlenmeye katkıda bulunmaz. Gerçekten de, bir kişi bir kadeh alkolden sonra daha hızlı uykuya dalabilir, ancak bu etki uzun sürmez: uyku sığlaşır ve sabah uyanmak zor ve neşesiz olur.
• Uykuya geçişin kademeli olması daha iyidir: örneğin, önce ışıkları kısabilir ve televizyonu kapatabilir veya sesini kısabilirsiniz, hafif müzik açabilir, biraz okuyabilirsiniz. Uykuya yavaş bir yaklaşım uykuya dalmayı kolaylaştırır.
• Yatmadan en az bir saat önce tüm aletleri kaldırın: bilgisayarınızı, telefonunuzu, tabletinizi kapatın. Ekrandan gelen parlak ışık ve ek duygular vücudun doğal biyoritmini bozar, bu da uykuya dalma aşamasının süresini etkileyebilir.
• Uyku sırasında kendi konforunuza da dikkat etmeniz önemlidir. Yatak ve özellikle şilte rahat olmalı, pencerelerdeki perdeler kalın olmalıdır. Bazı insanlar saatin tik tak sesinden veya musluktan akan sudan bile rahatsız olabilir: bu, bu rahatsız edici şeylerin de ortadan kaldırılması gerektiği anlamına gelir.

Uyku odası havalandırılmalıdır. Uzmanlar, optimum oda sıcaklığının +16 ila +24°C arasında olduğunu düşünüyor.

• Aç veya tok bir şekilde yatağa girmeniz önerilmez. Yatmadan yaklaşık 2-3 saat önce hafif bir akşam yemeği yemek en iyisidir ve yatmadan önce bir bardak ılık süt veya fermente süt ürünü içebilirsiniz.
• Rahatlamayı sevenler için aromatik köpük veya rahatlatıcı esansiyel yağ ile ılık bir banyo yardımcı olacaktır. Sadece akşamları kontrast duş almayın - uykuyu tamamen "öldürür".

Uzmanlara göre sıralanan ipuçları uykunuzu kesinlikle sağlıklı ve kaliteli hale getirecek.

[ 1 ]