Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Limon mine çiçeği özü uyku kalitesini artırır
Son inceleme: 02.07.2025
Nutrients dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmada, limon otu bitkisinin uyku sorunu yaşayan kişilerde uykuyu iyileştirmedeki etkinliği incelendi.
Yeterli uyku eksikliği dünya çapında milyonlarca insanı etkiler, normal işlevlerini ve duygusal dengelerini bozar. Uyku bozuklukları ayrıca stresle başa çıkma yeteneğini azaltır ve sosyal etkileşimleri engeller. Sonuç olarak, yetersiz uyku etkilenenlerin yaşam kalitesini düşürür ve ayrıca nöropsikiyatrik hastalıklar ve diğer tıbbi sorunlar geliştirme riskini artırır.
Kötü uyku ve stres her iki yönde de etkileşime girer, bu nedenle birlikte bulunmaları prognozu kötüleştirir. Uyku bozukluklarının tedavisi için belirli terapötik ajanlar olmasına rağmen, etkileri genellikle kısa ömürlüdür. Ayrıca, bu ilaçların çoğu bağımlılık yapabilir ve yan etkilere sahip olabilir.
Geleneksel uyku tedavilerinin sınırlamaları nedeniyle, ilaç dışı tedavilere yönelik araştırmalara olan ilgi artmaktadır. Önceki çalışmalar, çeşitli bitkisel formüllerin kronik ağrısı olan yetişkinlerde uyku kalitesini artırabileceğini ve ağrıyı azaltabileceğini göstermiştir.
Limon otu (Aloysia citrodora Paláu veya Lippia citrodora Kunth), yapraklarındaki verbascoside'in varlığından kaynaklanan antioksidan, anksiyolitik, antimikrobiyal, antikanser ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Bir polifenol olan verbascoside, GABA-A reseptörlerine bağlanarak kalsiyum ve cAMP kanallarındaki aktiviteyi azaltırken, dopamin, serotonin, norepinefrin ve diğer uyarıcı nörotransmitterlerin seviyesini artırır.
Limon otu özütüyle sekiz haftalık tedavinin daha önce stresi azalttığı ve uykuyu iyileştirdiği gösterilmiştir. Mevcut randomize kontrollü çalışma, bu bulguları daha geniş bir örneklemde daha fazla araştırmayı ve ayrıca limon otu özünün melatonin seviyeleri üzerindeki etkilerini değerlendirmeyi amaçlamaktadır.
Mevcut çalışma, uyku sorunları olan sağlıklı bireylerde 90 günlük bir süre boyunca limon verbenasının nutrasötik formülasyonunun kullanımını içeriyordu. Çalışma, İspanya, Murcia'daki Universidad Católica San Antonio de Murcia'nın (UCAM) Sağlık Bilimleri Bölümü'nde yürütüldü.
Formül en az %24 verbascoside ve her kapsülde 400 mg limon otu içeriyordu. Uyku kalitesi, görsel analog ölçek (VAS), Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI) ve aktigrafi kullanılarak başlangıç, orta nokta ve bitiş noktasında değerlendirildi. Aktigrafi, uykuyla ilgili dört alanı değerlendirmek için kullanıldı: gecikme, verimlilik, uyku başlangıcından sonraki uyanmalar ve toplam uyanma.
Çalışmaya müdahale ve kontrol gruplarına eşit olarak bölünmüş 80 katılımcı dahil edildi. Çalışmanın sonunda, deney grubunda 33 kişi ve kontrol grubunda 38 kişi kaldı. Çalışma katılımcılarının ortalama yaşı 29,5 yıl ve ortalama kilosu 70,8 kg idi. Her iki grup için de başlangıçtaki ortalama uyku kalitesi VAS puanı 3,7 idi.
90 gün sonra, müdahale grubu VAS ve PSQI açısından kontrol grubuna kıyasla uyku kalitesinde önemli ölçüde daha fazla iyileşme gösterdi. Dört uyku alanının tamamı da iyileşti ve gece uyanma sayısında azalma oldu.
Kontrol ve deney gruplarında stres seviyesi sırasıyla 5.8 ve 9.1 puan azaldı. Deney grubunda kaygı seviyesi de anlamlı şekilde azaldı.
Gece melatonin seviyeleri müdahale grubunda önemli ölçüde arttı ve bu limon otunun uyku üzerindeki iyileştirici etkilerinin bir mekanizması olduğunu düşündürmektedir. Her iki grupta da sistolik ve diyastolik kan basıncında, kalp atış hızında veya diğer laboratuvar parametrelerinde herhangi bir değişiklik gözlenmedi.
Limon otu özütü ile üç farklı yöntem kullanılarak uykuda iyileşme, kaygıda azalma ve melatonin seviyelerinde artış bildirildi. Bu sonuçlar, uyku ve uykusuzluğun dört alanında benzer geniş spektrumlu iyileşmeler bildiren önceki randomize kontrollü bir denemenin sonuçlarını destekliyor.
Limon otu ile ilişkilendirilen geniş yelpazedeki iyileştirmeler arasında daha hızlı uykuya dalma ve daha derin uyuma yeteneği, aynı zamanda tam uyanmaların sıklığı ve süresinde azalma yer alır. Bu etkiler, bu formülde kullanılan %24'lük verbascoside konsantrasyonuyla ilişkili olabilir.
Limon otunun kaygı giderici ve hipnotik olduğu ve olumlu ruh hali değişikliklerini desteklediği gösterilmiştir. Özellikle, bu çalışma limon otunun melatonin üretimini de artırdığını gösteren ilk çalışmadır.
Bu cesaret verici sonuçların doğrulanması ve bulguların genişletilmesi için daha geniş, daha çeşitli bir popülasyon örneğini içeren ve daha uzun süreli kullanımları kapsayan daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.