Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Kilo vermek için yeni bir bilimsel yöntem önerildi
Son inceleme: 02.07.2025
İsrail Weizmann Üniversitesi'ni temsil eden immünoloji ve gastroenteroloji alanında önde gelen uzman Eran Elinav, kilo kaybı için kan şekeri seviyelerinin düzenli olarak ölçülmesini öneriyor. Analiz, vücudun belirli ürünlerin tüketimine verdiği tepkinin derecesini belirlemeye yardımcı olacaktır. Uzmanın açıkladığı gibi, yemekten sonra kan şekeri seviyesi ne kadar yüksekse, fazladan kilo alma olasılığı o kadar yüksektir. Aşırı kiloya ek olarak, tip 2 diyabet
, hipertansiyon, kalp hastalığı ve damar hastalığı
geliştirme riski de artar.
Bilim insanı, "Kan şekeri seviyelerinde düzenli ve önemli sıçramalar pankreasın aktivitesini güçlendirir. İnsülin salgılanması uyarılır, aşırı yağ hücresi birikimi ve damar ağında hasara yol açan bir dizi biyokimyasal süreç başlatılır" diye açıklıyor.
Uzmanlar, her öğünden önce ve yemekten bir saat sonra glikoz seviyelerini ölçebilmek için özel bir ev tipi glikoz ölçer satın almanızı öneriyor. Okumaları karşılaştırarak, hangi yiyeceklerin glikoz seviyelerinde artışa neden olduğunu belirleyebilirsiniz. Ya da daha basit bir şekilde ifade etmek gerekirse, hangi yiyeceklerin diğerlerinden daha fazla kilo alımına neden olma olasılığı daha yüksektir.
Dolayısıyla potansiyel olarak tehlikeli tüm ürünleri hayatınızdan çıkarırsanız hem kilonuzu normal sınırlar içerisinde tutabilir hem de kalp fonksiyonlarınızı iyileştirebilir, damarlarınızı temizleyebilirsiniz.
Ayrıca doktor, kan şekeri seviyelerini normalleştirmek için ayrı önerilerde bulundu. Bilim insanı, öğünler için küçük porsiyonların hazırlanması gerektiğinde ısrar ediyor çünkü büyük öğünler yemek kaçınılmaz olarak glikoz seviyelerinde artışa yol açıyor.
Uzmanın da belirttiği gibi, meyveler kan şekeri seviyeleri üzerinde çok yönlü bir etkiye sahip olabilir. Kurutulmuş meyvelere ve şekerlenmiş meyvelere tercih ederek çiğ taze meyveler yemek en iyisidir.
Kan şekeri seviyelerini düşürmek için yemeklerden hemen önce su içmek de aynı derecede faydalıdır. Kilo vermek isteyen birçok kişi, yiyeceklerdeki toplam yağ miktarını azaltmaya çok dikkat eder, ancak bu, glikoz seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olmaz. Ancak tam yağlı süt ürünleri, sert peynirler ve yumurta yemek, yemeklerden sonra kan şekeri seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Beslenme, insülin üretimini düzenlemede belirleyici bir rol oynar. İnsülin direncini azaltmak için günlük menüden rafine şekerleri, unlu mamulleri ve tatlıları çıkarmak gerekir. Bunları değiştirmek kolaydır: yüksek lif içeriğine ve düşük glisemik indekse sahip karbonhidratlar bunun için uygundur. Böyle bir diyetle pankreas ölçülü bir şekilde insülin salgılayacak ve hücreler buna olan duyarlılıklarını dengeleyecektir. Ek olarak, unlu mamulleri ortadan kaldırmak bağırsak fonksiyonunu iyileştirecektir. Birçok kişi için bu, yemekten sonra oluşan rahatsızlığın ortadan kalkması şeklinde ifade edilir - şişkinlik kaybolur, bağırsak hareketleri iyileşir.
Bilgi The Daily Mail tarafından kamuoyuna duyuruldu.
[