Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Çocuklar için en sağlıklı 10 yiyecek
Son inceleme: 01.07.2025
Çocuğun dengeli ve sağlıklı beslenmesi ebeveynlerin en önemli ve hayati görevlerinden biridir. Elbette, bir çocuğa yemek yedirmek kolay bir iş değildir, çünkü bazen yemez, bazen yemek istemez, genel olarak çocuğun cephaneliğinde daha birçok bahane vardır. Ancak bir sorunla başa çıktıktan sonra, ikinci bir sorun ortaya çıkabilir - çocuk düzgün besleniyor mu, yediği yiyeceklerden gerekli tüm besinleri, vitaminleri ve mineralleri alıyor mu?
Web2Health, çocuklar için en faydalı 10 ürünü sizler için sıraladı .
Somon
Yağlı deniz somonunda bulunan Omega-3 yağ asitleri, çocuğun bilişsel yetenekleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Haşlanmış veya kızarmış somonla birlikte marul yaprakları ve diğer sebzelerle hazırlanan sandviçler, bir okul çocuğu için lezzetli ve sağlıklı bir öğle yemeği olacaktır.
Yumurtalar
Yumurtalar, bilgi ezberleme sürecini iyileştiren kolin kaynağıdır. Ayrıca yumurtalarda bulunan D vitamini, güneşin ışınlarıyla bizi sık sık şımartmadığı kış aylarında özellikle faydalıdır. Yumurtalar ayrıca B vitaminleri,çinko ve E vitamini içerir.
Fıstık
Yer fıstığı, antioksidan etkiye sahip olan vebeyinde bulunan sinir zarlarını koruyan E vitamini içerir. Çocukların fındık kemirmeyi reddetmesi pek olası değildir, özellikle de fıstıklı salatalar bir çocuk için daha çekici olacağından.
Tam tahıllı ürünler
İnsan beyninin düzgün çalışması için glikoza ihtiyacı vardır ve tam tahıllı yiyecekler glikoz ve lif içerir. İkincisi kana ne kadar glikoz gireceğini kontrol eder.
Yulaf ezmesi
Çocuklar için en iyi kahvaltı elbette yulaf ezmesidir. Bu yulaf lapası, vücudun normal işleyişi için gerekli en önemli minerallerden biri olan B, E vitaminleri, çinko ve sodyum içerir. Bu mikro elementler ve vitaminler çocukların entelektüel potansiyellerini en üst düzeyde gerçekleştirmelerine yardımcı olacaktır.
Meyveler
Böğürtlen, kiraz, çilek, ahududu, yaban mersini ve diğer meyveler sadece sululukları ve parlak tatlarıyla sizi memnun etmekle kalmayacak, aynı zamanda kanseri de önleyebilir, bu nedenle ebeveynler çocuklarına katılabilir ve ayrıca meyveler yiyebilir. Bilim insanlarının araştırmaları, yaban mersini ve çileğin hafızayı geliştirdiğini ve çilek, ahududu ve böğürtlen çekirdeklerinin omega-3 yağ asitleri içerdiğini göstermektedir.
Baklagiller
Bezelye, mercimek, fasulye ve nohut kompleks karbonhidratlar, protein ve liflerin yanı sıra mineral ve vitaminler de içerir.
[ 5 ]
Süt ürünleri
Beyin dokusu büyümesinin, enzim ve nörotransmitter oluşumunun önemli bir bileşeni, süt ürünlerinde bulunan B vitaminleri ve proteindir. Çocuklar için tatlı yoğurtlar satın almamak, bunun yerine doğal meyve ve çilekleri kullanarak kendiniz lezzetli bir tatlı yapmak daha iyidir.
Et
Elbette et, bir çocuğun beslenmesinde bulunması gereken bir diğer temel üründür. Ve en iyi çinko ve demir kaynağı sığır etidir. Yağsız parçaları seçin ve et yemeklerine sebze salataları eklediğinizden emin olun, çünkü domates ve dolmalık biberler vücudun demiri daha iyi emmesine yardımcı olan C vitamini içerir.
Renkli sebzeler
Brokoli, mısır, domates, kabak, havuç, ıspanak, patlıcan ve dolmalık biber hücre yenilenmesinden sorumlu antioksidan kaynaklarıdır.