Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Beslenme uzmanları aşırı yememek için 8 kural belirledi
Son inceleme: 01.07.2025
Her akşam yemeği masasına oturduğumuzda, kendimize aşırı yeme hedefi koymayız, ancak bu olur ve çok da nadir değildir. Bazen çok duygusal oluruz veya sadece başka bir şeyle dikkatimiz dağılır ve büyük bir porsiyon yiyeceğin tabaktan mideye nasıl yavaşça geçtiğini fark etmeyiz bile.
Bu gibi durumların mümkün olduğunca nadir yaşanmasını sağlamak için şunları yapmaya çalışın:
Acele yok
Yiyecek tüketim hızı önemlidir. Tabağınızı bir saniyede boşaltırsanız, kişi açlık hissini bastırmak için zamana sahip olmayacak ve bu nedenle tamamen tok hissetmeden önce başka bir şey yiyebilecektir. Bu süreci kontrol etmekte zorluk çekiyorsanız, saatinize tok olduğunuzu bildiren bir zamanlayıcı ayarlayın.
Yemek yerken ayakta durmayın.
Masaya oturun ve yemeğinizin tadını çıkarın. Bir kişi yemek sırasında ayakta durursa, ne kadar yediğine dikkat etmeyerek daha fazla yabancı şeylerle meşgul olur.
[ 1 ]
Yemeğe odaklanın
Ve yemeğin her lokmasını hissetmenin ve tatmanın ne kadar büyük bir zevk olduğunu göreceksiniz. Bu, açsanız ve aynı anda iki kişiye yetecek kadar yeme riskiniz varsa yavaşlamanızı sağlayacaktır.
İstediğini ye
Hayat kendinize hiçbir şeyi yasaklamak için çok kısa, ancak onu daha da kısaltmak istemiyorsanız, yiyecek seçimlerinize akıllıca yaklaşın; en sevdiğiniz keklerin belinize yerleşeceğini unutmayın.
Şirkette öğle yemeği yiyin
Paylaşılan bir yemek daha eğlencelidir ve hatta yemekten daha fazla zevk alır. Bu nedenle, mümkünse birlikte yiyin.
Masada yemek bırakmayın
Masada serbestçe duran bir tabaktan lezzetli bir şeyler kapma cazibesi çok büyük olacaktır. Yiyecekleri görünür yerlerde bırakmamaya çalışın.
Bir restoranda olduğunuzu hayal edin
Genellikle bir restoranda insanlar acele etmez ve evde olduğundan çok daha yavaş yerler. Kendinizi bir restoran yemeğinde hayal etmeniz ve böyle bir yemeği taklit etmeniz çok faydalıdır. Ev halkınız da size katılırsa, bunu yapmak çok kolay olacaktır.
Su iç
Yemekten önce, midenizi sıvıyla doldurmak için bir bardak su içebilirsiniz. Kısa bir mola verin ve ardından yemeye başlayın.