Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Aralıklı oruç tutarak kilo vermek mümkün mü?
Son inceleme: 02.07.2025
Aralıklı oruç, eğer oruç süresi geceye denk gelirse beklenen sonucu verecektir.
Vücuttaki kalori açığının belli bir ölçüde yararlı olduğu sayısız deneyle kanıtlanmıştır. Metabolik süreçleri optimize eder, kalp fonksiyonunu kolaylaştırır, kan basıncını dengeler ve fiziksel performansı artırır. Ancak, farklı oruç türleri vardır: en iyi bilinenleri uzun süreli su orucu, kuru oruç ve aralıklı oruçtur. İkinci seçenek en nazik olarak kabul edilir ve çoğu insan tarafından en kolay tolere edilir.
Araştırmalar, aralıklı orucun faydalarının kalori alımında düzenli bir azalmanın faydaları kadar belirgin olduğunu gösteriyor. Columbia Üniversitesi temsilcileri, böylesi yararlı bir etkinin sirkadiyen ritimlerden kaynaklandığını keşfettiler. Bilim insanları, 20 saatlik oruç dönemlerini 28 saat süren uzun tokluk dönemleriyle dönüşümlü olarak karakterize edilen böcekler - Drosophila sinekleri - üzerinde bir deney gerçekleştirdiler. Bu rejime "uyan" böcekler, aralıklı oruç tutmadan yemek yiyen akrabalarından %13-18 daha uzun yaşadılar. Yaşam beklentisindeki artışa ek olarak, diğer olumlu değişiklikler de kaydedildi: sinekler daha aktifti, yaşlanma belirtilerinde bir yavaşlama gösterdiler. Dahası, en belirgin etki "orta yaşlı" sineklerde görüldü. Yaşlı sinekler, aralıklı oruçla bile uzun ömürlü olmadılar ve bazı böceklerde yaşam süreleri daha da kısaldı.
Günlük kalori alımını göz önüne aldığımızda, gıdaya açık erişim sırasında oruç tutan sineklerin oruç tutmayanlara göre daha fazla kalori tükettiği ortaya çıkıyor.
Bilim insanları bu süreçlerin sirkadiyen veya günlük ritimlere olan bağımlılığını analiz ettiler. Bu tür ritimler birkaç gen tarafından düzenlenir ve bunlar kapatıldığında sinekler aralıklı orucun faydalı etkilerini kaybettiler. Araştırmacılar beslenme programını 12 saat kaydırdıklarında da faydalar kayboldu. Sonuç olarak, kilo vermek ve vücudun durumunu iyileştirmek için oruç döneminin çoğunlukla geceye denk gelmesi gerektiği sonucuna vardılar.
Sirkadiyen ritimler, otofaji de dahil olmak üzere birçok reaksiyonu ve süreci etkiler. Bu, hücreyi içeriden yenileyen bir hücre içi temizleme sürecidir. Bu süreç esas olarak geceleri, vücudun dinlenmesi sırasında gerçekleşir. Sineklerde otofaji bastırıldığında, aralıklı orucun etkisi "sıfıra" düşürüldü. Bu süreç etkinleştirildiğinde ise, tam tersine, Drosophila oruç tutmadan bile uzun ömürlü oldu. Uzmanlar başka bir sonuca vardı: otofaji, orucun etkinliğini belirleyen sirkadiyen ritimlere bağlıdır.
İncelenen böcekler gibi insanlar da çoğunlukla geceleri uyurlar. Bu nedenle, deneyler sırasında elde edilen bilgiler bizimle ilgili olarak kullanılabilir. Örneğin, aralıklı oruç, geceleri bir süre yiyecek kısıtlaması içermelidir.
Çalışmanın tam sonuçları Nature dergisinin sayfalarında bulunabilir