Mutluluk hormonu endorfin nasıl artırılır?

Ağrı kesici ve sakinleştirici etkisine bakılırsa, endorfinler olumsuz etkenlere (stres, ağrı) karşı koruyucu bir tepki olarak düşünülebilir. Ancak endorfinler ayrıca olumlu duyguların ve hislerin yaratılmasında rol oynar ve diğer hormonların üretimini düzenler. Bu birbiriyle bağlantılı bir süreçtir ve bir kişi her küçük şeydeki güzelliği görmeyi, olağan aktivitelerin tadını çıkarmayı öğrenirse çok daha mutlu olacaktır. Ve hepsi endorfinler sayesinde.

Endorfinler ve kahkaha

Gülmenin yaşam süresi üzerindeki etkisini birçok kişi duymuştur, ancak çok az kişi, vücuttaki endorfin seviyesini önemli ölçüde artıran şeyin gülmek olduğunu bilir. Yine de, insanların gülme terapisi yardımıyla tedavisi zor hastalıklardan kurtulmayı başardıkları durumlar vardır, bu da endorfinler ile samimi kahkaha arasındaki ilişkiyi doğrular, eğer hastalığın vücudun iç kuvvetlerini harekete geçiren şeyin endorfin hormonu olduğunu hatırlarsak.

Ama sirk palyaçolarının performanslarında kullandıkları yapay, zorlama kahkahalardan, jimnastikçilerin ve artistik patinajcıların yüzlerindeki yapay gülümsemelerden veya çalışanların alaycı gülümsemelerinden bahsetmiyoruz. Sadece içten bir kahkaha veya bir gülümseme endorfin seviyesini artırabilir. Çocuklarımızın, içtenlikle gülmeyi ve küçük şeylerden zevk almayı çoktan unutmuş olan biz ebeveynlerinden daha mutlu görünmelerinin nedeni bu değil midir?

Mantıklı bir soru akla gelebilir: Kendinizi içtenlikle nasıl güldürebilirsiniz? Ancak kendinizi zorlamanıza gerek yok. Olumsuz yönlere odaklanmamak önemlidir. Örneğin, bir komedi programı izlerken, tüm ağır düşüncelerinizi ve birikmiş sorunlarınızı bir süreliğine bir kenara koymaya çalışmalı, söylenenleri analiz etmeye ve kelimelerde hata bulmamaya çalışmalısınız. Şakanın açık ve gizli anlamını kavramaya çalışmak, yani anlayıp sadece gülmek ve konuşanları eleştirmek için bir neden aramamak önemlidir. Kötü düşüncelerden uzaklaşarak ve olumlu bir dalgaya odaklanarak, vücudun daha fazla mutluluk hormonu üretmesini teşvik ederiz.

Ve samimi bir gülümseme için özel bir nedene ihtiyacınız yok. Çocukların oynamasını veya yavru hayvanları izlemek yeterlidir ve bir kişinin gözlerine yansıyan gerçek bir gülümsemeyle desteklenen birçok olumlu duygu sağlanacaktır. Böyle bir eğitimden sonra, bakışınızı diğer insanlara ve nesnelere çevirdiğinizde, kafanız sorunlara ve endişelere dalmışken olduğundan tamamen farklı bir ışıkta onları gördüğünüzü fark ederek şaşırabilirsiniz.

Sizi rahatsız eden soruna tamamen farklı bir bakış açısıyla bakmak şaşırtıcı olmayacaktır. Çok daha net düşünmeye başlarsınız ve daha önce fark etmediğiniz bir çıkış yolu bulursunuz. Bu, düşünmeyi daha üretken hale getiren endorfinlerin etkisi değil midir? Ve yapmanız gereken tek şey gülümsemekti.

Bu arada, sabahleyin kendinizi neşelendirmenin aynada kendinize gülümsemekten daha iyi bir yolunu biliyor musunuz? Birbirimize böyle gülümseseydik, hiç kimse endorfin eksikliği çekmezdi.

[ 1 ], [ 2 ]

Hobiler ve hormonlar

Hobi nedir? Kişinin yoğun ilgisini uyandıran ve tatmin sağlayan bir aktivitedir. Tutkulu bir kişi çok sayıda olumlu duygu yaşar ve dikkatini kendisine yakın, hoş olan şeylere çevirebilir. Bir hobi, yalnızca aktivitenin sonucunun değil, aynı zamanda sürecin kendisinin de tadını çıkarma fırsatı verir.

Sevdiğiniz bir şeyi yaparak ve olumlu duygular deneyimleyerek, kişi endorfin, serotonin, dopamin ve neşe ve tatmin duygusundan sorumlu diğer hormonların seviyesini artırır. Hobilerin farklı kişiler için farklı olabileceği açıktır. Ancak belirli bir aktiviteden zevk aldığınızda, kişi sevdiği şeyi her yaptığında vücut mutluluk hormonları üretecektir. Böylece, kişi hoşuna giden bir şey bulduğunda, kendini daha mutlu hissedecektir.

Endorfin hormonunun etkisi özellikle el sanatları örneğinde belirgindir. Örgü örmek, nakış işlemek, kendi ellerinizle ilginç ve faydalı şeyler yaratmak, yaygın olarak yaratma sevinci olarak adlandırılan şeyi verir. Bir mağazadan beğendiğiniz bir şeyi satın alabilirsiniz (ve bu da geçici bir endorfin dalgasına katkıda bulunacaktır), ancak onu edinmenin sevinci, bir kişinin kendi elleriyle bir fikri hayata geçirdiğinde yaşadığı hisle kıyaslanamaz. Bu his, neşe ve gururu, iç huzuru ve zevki uyumlu bir şekilde iç içe geçirir, bu nedenle daha uzun süreli bir etkiye sahiptir ve emeğinin meyvelerine bakan kişi, endorfinlerin etkilerini uzun süre hissedecektir.

Ancak el sanatlarının endorfin üretimi üzerindeki etkisinin tuzakları vardır. Bir kişi yaptığı şeyden hoşlanmıyorsa, yaratma süreci ona zevk getirmeyecektir. Aksine, mutluluk hormonlarının üretimine katkıda bulunmayan tahriş ortaya çıkabilir. Zevk getirecek aktiviteyi tam olarak bulmak çok önemlidir, aksi takdirde tam tersi etki bekleyebilirsiniz.

Endorfinler ve yaratıcılık

Yaratıcılık, endorfin üretimini aktif olarak etkileyen harika bir süreçtir, çünkü kendinizi açığa çıkarmanıza ve kendinizi gerçekleştirmenin tadını çıkarmanıza olanak tanır. En şaşırtıcı olanı, başlangıçta yaratıcı projelere katılma arzusu hissetmeyen kişilerin bile, işe çekildikten sonra beklenmedik bir şekilde zevk almaya başlamasıdır.

Yaratıcı çalışma beyni uyarır, içindeki tüm süreçler, nörotransmitter üretimi de dahil olmak üzere, daha yüksek bir hızda gerçekleşmeye başlar. Ve yaratıcılık birçok duygu ve hisle (çoğunlukla olumlu) ilişkilendirildiğinden, vücut bunu uzun vadeli bir neşe ve zevk kaynağı olarak algılamaya başlar. Sonunda, proje sona erdiğinde, katılımcılar afyonların etkisine benzer bir tür öfori deneyimlemeye başlar.

Üstelik yaratıcılık zihin için harika bir egzersiz ve yeteneklerinizi geliştirmenin bir yoludur. Ve tıpkı bir sporcunun düzenli antrenmana ihtiyacı olduğu gibi, yaratıcı bir kişi de onsuz yapamaz. Aktif zihinsel aktivitenin keyfini deneyimledikten sonra, vücut bunu sürekli olarak teşvik edecektir. Bu, yeni fikirler, yeni projeler ve endorfin seviyesini artırmak için ek fırsatlar olacağı anlamına gelir.

Bu arada, birçok hobi ve yaratıcı aktivite de biraz para kazanmanın bir yoludur. Ve bundan utanmaya gerek yok. Herkes para almayı sever (onsuz yapamıyorsanız ne yapabilirsiniz ki) ve aynı zamanda kişi duygularını düşünmese bile gerçek bir zevk yaşar. Bu yüzden para almak aynı zamanda kandaki endorfin içeriğini artırmanın bir yolu olarak da düşünülebilir ve bu fırsat değerlendirilmelidir.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfinler ve spor

Sporculardan bahsettiğimiz için, profesyonel sporcu olan kişilerin depresyona daha az yatkın oldukları, kötü bir ruh halinde olma olasılıklarının daha düşük olduğu, ancak oldukça yüksek fiziksel ve zihinsel dayanıklılığa sahip oldukları gerçeğine okuyucuların dikkatini çekmek mantıklıdır. Bu bir tesadüf değildir, yani sporcuların vücutlarında düzenli egzersizin etkisi altında olumlu bir tutum veren maddeler üretilir. Aynı zamanda, büyük fiziksel efora rağmen, bu kişiler mutlu hisseder ve egzersizlerinden zevk alırlar. Endorfin hormonunun etkisi burada açıkça görülebilir.

Ancak kandaki endorfin seviyesini yükseltmek için mutlaka profesyonel olarak spor yapmanız gerektiğini düşünmenize gerek yok. Sporu hobiniz haline getirmeniz, amatör olarak yapmanız veya en azından günde düzenli olarak belirli bir egzersiz seti yapmanız veya spor sahasında bir veya iki daire çizmeniz yeterlidir. İlk başta durumunuzda herhangi bir özel değişiklik fark etmeyebilirsiniz, ancak zamanla egzersizler önemli bir zevk vermeye başlayacak ve bunlara ihtiyaç duyulacaktır. Bu, fiziksel aktiviteye yanıt olarak vücudun yoğun bir şekilde endorfin üretmeye başladığı ve gelecekte bunu yapma isteği duyduğu anlamına gelir.

Hızlı bir tempoda makul bir mesafe yürümek, bisiklete binmek, fitness, aerobik gibi herhangi bir fiziksel aktivite vücudumuz için strestir. Ancak bu, vücudun işlevlerini sürdürmeye yardımcı olan maddelerin kana salınmasına neden olan yararlı bir strestir: ağrıya karşı hassasiyeti azaltır ve dayanıklılığı artırır, enerji verir ve ruh halini iyileştirir, yani vücudun iç kuvvetlerini harekete geçirir. Bu maddeler arasında, hayatı çok daha çekici hale getiren endorfinlere önemli bir rol verilir.

Ekstrem sporlar yapan kişilerde de yüksek endorfin seviyeleri vardır. Risk, kana sadece adrenalin değil, aynı zamanda vücut için olası bir tehlikeye ve gücü yenileme ihtiyacına yanıt olarak endorfin de salgılar. Bir paraşütle atlama, bir yarış arabası yolculuğu, dalış ve hatta birçok hız treni yolculuğu, herhangi bir antidepresandan daha kötü olmayan kötü bir ruh halini ve depresyonu yenebilir. Ve kandaki endorfin seviyesi birkaç kat artacaktır.

Spor yaparken, aşırı fiziksel aktivitenin tam tersi etki yaratacağını unutmamak önemlidir. Artık hoş bir yorgunluk olmayacak, bitkinlik noktasına kadar çalışmanın sonucu olarak güç kaybı olacaktır. Oyun sporları, yüzme, koşu tercih edilmelidir, ancak güç egzersizleri değil. Aktivitelerin zevk vermesi önemlidir, aksi takdirde tercihlerinizi değiştirmeye değer.

[ 5 ]

Mutluluğun doğası ve hormonları

Spor yapma fırsatınız yok mu? Sorun değil. Herhangi bir fiziksel aktivitede aktif endorfin üretimi gözlemlenir. Bahçede ve avluda çalışmak, hayvanlara bakmak, evi temizlemek vb. gibi aktif aktiviteler endorfin hormonunun üretimine spordan daha az katkıda bulunmaz. Özellikle temiz havada, yerde, doğada çalışmak faydalıdır, ardından kas yorgunluğuyla birlikte bir tür içsel yükselme, düşünce berraklığı ve dinlenme fırsatından gelen öfori hissedersiniz.

Ama yine de, endorfin dalgasını yakalamak için illa ki doğada çalışmanız gerekmez. Sorunlarla ve kendi endişelerinizle meşgul insanlardan uzakta, temiz havada rahatlamak, endorfin eksikliğini gidermenin harika bir yoludur. Doğanın kendisiyle iletişim kurmak, öforiye yakın bir huzur verir. Ve eğer hayvanları, kuşları, bir göletteki balıkları izlemeyi başarırsanız, yalnızca komedi şovları izlemekle karşılaştırılabilecek kadar olumlu duygularla dolarsınız.

Özellikle çocuklarıyla birlikte doğada aktif rekreasyonu tercih eden kişilerde endorfin seviyelerinin yüksek olduğu gözlemleniyor.

Eğlence ve ruh hali

Mizah programları izlemek dışında ruh halini yükseltmeye yardımcı olan başka ne olduğunu hatırlayalım? Kişinin hoşuna giden veya arzuların gerçekleşmesine yol açan herhangi bir eğlence. Bu, sinemaya veya sirke gitmek, çizgi film izlemek, tiyatro ve müzeleri ziyaret etmek olabilir. Tüm bunlar tek başınıza değil, arkadaşlarınızla yapılırsa etkisi çok daha iyi olacaktır.

Ne diyebilirim ki, büyük bir eski arkadaş grubu genellikle ek eğlence gerektirmez, gürültülü, neşeli iletişim ve komik çocukluk veya gençlik anıları yeterlidir. Genellikle böyle bir etkinliği planlamaya bile gerek yoktur, beklenmedik bir arkadaş buluşmasının etkisi daha az değildir. Ve eğlence, endorfin seviyesini artırmanın bir yolu olarak, şirket gerektiğinde her zaman bulacaktır.

Arkadaşlarınızla daha sık görüşme fırsatınız yok mu? Yalnızken endorfin hormonunun salgılanmasını tetiklemenin iyi bir yolu komedi filmleri izlemek ve müzik dinlemektir. Kasvetli eserlere öncelik vermemelisiniz. Klasikleri, eski çocuk şarkılarını, filmlerden sevilen parçaları dinlemek daha iyidir - keyif verecek, kaygı ve umutsuzluk hissi yaratmayacak bir şey. Dinlendiğinde huşu ve bir tür içsel yükselme yaratan müzik eserleri, fark edilir ve hızlı bir etki yaratır.

Karakterler hakkında çok fazla endişelenmeniz gereken filmlerde ise endorfin konsantrasyonunu da artırırlar. Etkileri aşırı eğlenceye benzer, ancak biraz daha zayıftır.

Endorfin eksikliğinden kaçınmanın ilginç bir yolu daha var. Ve bu yol, hareketin gücünü, kendinizi ifade etme yeteneğini ve iyi bir ruh halini birleştiren danstır. Profesyonel derslerden bahsetmiyoruz, ancak arzunuz ve yeteneğiniz varsa, neden olmasın? Ama şimdi, olumsuz düşüncelerin yükünü atmanıza yardımcı olan hareket yoluyla duygularınızı ifade etme yeteneğinden bahsediyoruz. Uzmanlaşmış kuruluşlarda, disko kulüplerinde, evde gururlu bir yalnızlıkta veya arkadaşlarınızla, doğada - böyle bir arzunuz varsa her yerde dans edebilirsiniz.

Peki, tavsiyelerimizi faydalı bulmayanlar için alışveriş seçeneğini sunabiliriz. Rutin işlerden ve standart bir ürün seti satın almaktan bahsetmiyoruz, sofranızdaki nadir lezzetlerden, sevimli yeni kıyafetlerden, arzu ettiğiniz mücevherlerden ve çok sık satın alınmayan diğer küçük şeylerden bahsediyoruz. Bu tür alışverişler daha fazla zevk getirir.

Kişisel olarak hiçbir şeye ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız, sevdikleriniz için hoş bir sürpriz yapın. Hediye vermek, başkalarından hediye almak kadar hoştur. Hediye seçme süreci ve ona verilecek tepkiyi beklemek, endorfinlerin fırtınalı bir şekilde salınmasına katkıda bulunur.

[ 6 ]

Dinlenme ve hormonlar

Muhtemelen, birçok kişi zor bir iş gününden sonra kanepede uzanıp vücudun tüm kaslarını gevşetmenin ne kadar olağanüstü bir zevk olduğunu fark etmiştir. Endorfin üretiminin sadece fiziksel aktiviteyle değil, aynı zamanda uygun ve tam dinlenmeyle de desteklendiği ortaya çıktı.

Bilim insanlarının iyi bir gece uykusu sırasında endorfinlerin doğal olarak üretildiği sonucuna varmaları boşuna değil. Gece dinlendikten sonra sabahleyin endorfinlerin de katkıda bulunduğu bir enerji dalgası yaşarız. Sabah yataktan çıkmak kana endorfin salınımını uyarır, böylece iyi dinlenmiş bir kişi neşeli, berrak kafalı hisseder ve akşamları gücü yetmediği sorunları çözebilir. Sabah akşamdan daha akıllıdır demeleri boşuna değil.

Uyku endorfin üretimini uyarır, ancak bu mutlu olmak için sürekli uyumanız gerektiği anlamına gelmez. Doğada yürüyüşler de rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olur. Ancak vücudunuzu kandırıp istediğiniz zaman endorfin hormonu üretmesini sağlayabilirsiniz, meditasyon uygulamaları kullanarak, yoga yaparak, rahatlatıcı bir masaj yaptırarak. Rahatlama yeteneği, hayata pozitif bakmaya katkıda bulunan önemli bir özelliktir ve bunu öğrenmeniz gerekir.

Güneşten gelen mutluluk

Güneşli havalarda insanların çoğunlukla neşeli bir ruh halinde olduğu bir sır değil. Ve bu durum dünyanın farklı yerlerinde her gün gözlemlendiği için, bu bir tesadüf değil. D vitamininin vücuttaki neşe ve mutluluk hormonlarının üretiminden sorumlu olduğu ve bu nadir vitaminin ana kaynağının güneş ışığı olduğu ortaya çıktı.

Güneşli havalarda pencereleri perdelemek için acele etmeyin, bırakın güneş işini yapsın ve size iyi bir ruh hali versin. Hatta kendinize dışarıda bir yürüyüş yapın, yüzebileceğiniz, güneşlenebileceğiniz ve top oynayabileceğiniz plaja gidin, bu da endorfin hormonunun üretimini aynı derecede etkili bir şekilde destekleyecektir.

Güneş ışınlarının yüksek aktivitesiyle kendinize zarar vermemeye dikkat etmeniz gerektiği açıktır. Ancak D vitamini vücutta yalnızca bir kişi güneşte olduğunda üretilmez. Harika bir seçenek olarak kısmi gölge düşünülür. Ve bir kişi güneşte olamasa bile, temiz havada gölgede dinlenmek endorfin eksikliğini gidermeye ve sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Ne yazık ki, yıl boyunca gökyüzünde güneşi göremiyoruz. Ancak güneş eksikliği, cesaretimizi kaybetmek için bir sebep değil. Farmasötik preparatlar şeklinde D vitamini almak, neşe hormonlarının sentezini yüksek seviyede tutabilir. Ayrıca endorfin seviyesini artıran diğer ilaçlar hakkında da okuyun.

Yeni deneyimlerin faydaları

İyi ya da kötü olsun, her yeni izlenim ruhumuzda bir karşılık bulur ve birçok farklı duyguya neden olur. Hayatınızı çeşitlendirmeye çalışın, yeni olumlu duygular arayın ve ona karşı tutumunuzun nasıl daha iyiye doğru değiştiğini, ilginin nasıl ortaya çıktığını ve insanlara karşı tutumunuzun nasıl iyileştiğini hemen fark edeceksiniz.

Yeni izlenimler nereden edinilir? En yeni ve ilginç şeyler seyahat sırasında görülebilir. Yeni ülkeler ve şehirler, farklı gelenekler ve kültürler vücuda büyük miktarda ilginç bilgiyle iyi bir sarsıntı verir, beyni aktif olarak çalışmaya zorlar ve olumlu duygulardan sorumlu hormonları üretmesi için onu uyarır.

Herkesin ülkeler ve kıtalar arası seyahat etme fırsatı olmadığı açıktır, ancak gerekli değildir. Memleketinizi veya köyünüzü iyi bildiğinizden, tüm ilginç yerlerini ziyaret ettiğinizden, kesinlikle tüm manzaraları gördüğünüzden emin misiniz? Ve komşu şehirde, tüm yolları, sokakları ve tenha yerleri de biliyor musunuz? Aslında, memleketimizin bize anlatabileceği şeylerin yarısını bile görmediğimiz ortaya çıkıyor. Onları daha iyi tanımanın zamanı gelmedi mi?

Film galaları, sergiler, tiyatro yapımları, yeni kitaplar ve popüler bilim programları yeni izlenimlerin kaynakları olarak düşünülebilir. Bir aktivite değişikliği yeni bilgi ve izlenimler verebilir. Çeşitli sporlarda ve yaratıcı aktivitelerde kendinizi denemenizi, farklı alanlarda çağrınızı aramanızı kimse yasaklıyor mu?

Televizyon haberleri de yeni bilgi ve izlenimlerin kaynağı olarak düşünülebilir, ancak son zamanlarda endorfin hormonunun artışına katkıda bulunmayan bir olumsuzluk kaynağı haline geldi. Haber izlemeye sık sık zaman ayırmayan kişiler, ülkemizin ve tüm dünyanın sorunlarının tüm yüküyle medya tarafından her gün terk edilenlerden daha mutlu görünüyor.

Duruş ve yaşam sevinci

Muhtemelen her birimiz, hayatta neşe görmeyen ve nadiren gülümseyen kasvetli insanların kamburlaşmaya, başlarını ve omuzlarını düşük tutmaya, sanki tüm vücutları hayatın zorlukları ve sorunlarının ağırlığı altında eğiliyormuş gibi davranmaya meyilli olduklarını fark etmişizdir. Fakat kaç kişi bunun sebebinin ne olduğunu ve sonucunun ne olduğunu düşünmüştür?

Bilim insanları, vücutta biriken endorfin hormonunun kan akışıyla vücutta taşınmamasına yol açan şeyin tam olarak yanlış duruş, kambur durma ve başınızı yanlış tutma alışkanlığı olduğuna inanıyor. Ve hepsi sıradan bir dolaşım bozukluğu yüzünden.

Zamanla endorfin eksikliği kişinin ruh halini ve refahını etkilemeye başlar, kişi kasvetli ve hüzünlü olur, hiçbir şey onu mutlu edemez ve zamanla bu neşenin kaynaklarını arama ihtiyacı ortadan kalkar.

Sırtı düzleştirip başı kaldırarak, kişi kanın damarlar boyunca hareketini kolaylaştırırken, aktif hareket mutluluk hormonlarının yayılmasını teşvik eder ve ruh halini iyileştirir. Bir kişi uzun süredir "huysuz" ise, vücudunu yeniden eğitmesi ve mutluluk ve neşe aramaya teşvik etmesi gerektiği açıktır. Ama buna değer. Başkalarının görmediği yerlerde bile güzelliği görmeyi öğrenirseniz, hayat gerçekten güzeldir.

Seks, aşk ve endorfinler

Uzun süre seksin sevinç hormonlarının üretimi üzerindeki etkisi hakkında tartışabilirsiniz, ancak iki sevgi dolu insan arasındaki cinsel yakınlığın her ikisine de tarif edilemez bir zevk getirdiği ve cinsel ilişkinin zirvesinin orgazm olduğu gerçeğine karşı çıkabilir misiniz - öforiye benzer en yüksek zevk derecesi. Bu, seks sırasında kana aktif bir endorfin salınımı olduğu gerçeğini desteklemiyor mu?

Cinsel temasın şiddet içermesi durumunda durum farklıdır. Seks yapmaya zorlanmak kişide şefkatli duyguların artmasına neden olmaz ve endorfinlerden bahsetmenin bir anlamı yoktur. Yani sadece seksle ilgili değil, aynı zamanda ondan önce gelenlerle de ilgilidir: arzu, tutku, çekim, sempati, aşk. En fazla endorfin, birbirlerine karşı duygularla desteklenen çekim yaşayan kişilerin kanına salgılanır. Bu durumda seks, sevişme olarak düşünülebilir ve partnerler hem yakınlık sırasında hem de sonrasında bir süre endorfin etkisini hissederler. Partnerler için seks, yükümlülük olmadan sadece zevk almanın bir yoluysa, endorfinlerin etkisi orgazmla son bulur.

Aşık olma halinin, cinsel yakınlık olmadan bile endorfin hormonunun sürekli sentezini uyarabileceğini söylemek gerekir. Tapınılan nesne hakkındaki düşünceler, geleceğe dair rüyalar, dokunmalardan bahsetmiyorum bile, çeşitli neşe hormonlarının üretimini mükemmel bir şekilde teşvik eder. Bu yüzden kalbinizin içeriğine aşık olun.

Duyguların daha derin bir tezahürü olarak kabul edilen gerçek aşktan bahsederken, gençlik tutkusunun bir unsurunu da içerdiğini anlamak gerekir, bu nedenle endorfin üretimi durmaz, sadece kana daha küçük miktarlarda girerler. Ancak seviyeleri daha istikrarlı olacaktır, çünkü sevgi dolu bir insan her şeyden mutludur ve hayata olumlu bir bakış açısına sahiptir. En azından ana neşe kaynağı - sevgilisi - yakınlarda olduğunda.

Rüyaların sevinci

Dünyada hiçbir zaman hiçbir şey hayal etmemiş insan yoktur muhtemelen. Sonuçta, rüyalar çok harikadır. Daha önce hiç gitmediğimiz yerleri zihinsel olarak ziyaret etmemize, bizim için bilinmeyen şeyleri deneyimlememize, dünyadaki her şeyden daha çok istediğimizi elde etmemize olanak tanırlar. Ve ayrıca arzularımızı gerçeğe dönüştürmek için bir teşviktir, bu da kişiye daha da fazla zevk verir. Yani, belirli bir rüya varsa, o zaman bunun gerçekleştirilmesi için bir hedef olmalıdır.

Gerçekleştirilmemiş arzuların sonunda sadece gerçekleşme hayalinden bile neşe getirmeyi bıraktığını ve bunun tam tersi hislere neden olduğunu anlamak önemlidir: tahriş, öfke, tatminsizlik, kişinin yeteneklerine olan güven eksikliği. Ulaşılamaz hedefler koymaya gerek yok. Hayalinize doğru kademeli olarak ilerlemek, adım adım yeni zaferler elde etmek, hedefe hemen ulaşamayarak hayal kırıklığına uğramaktan daha iyidir.

Ama öte yandan, kendinize çok kolay hedefler koyduğunuzda, bunları başarmaktan güçlü bir sevinç duyamazsınız. Üstesinden gelme sevinci diye bir şey vardır, yani bir kişi bir hedefe ulaşmak onun için kolay değilse gerçek sevinci deneyimleyebilir. Sadece bu durumda, kanınıza büyük miktarda endorfin hormonu salgılanmasından bahsedebiliriz, bu da uzun süre mutlu hissetmenizi, kendinizle gurur duymanızı ve yeteneklerinize güvenmenizi sağlar.

Ve yine de, rüyalara geri dönelim. Her insanın kendi rüyaları vardır. Birisi arzuladığı bir şeyi satın almaktan mutluluk duyar (alışverişin ruh halini büyük ölçüde iyileştirdiğini unutmayın), diğeri ise başkan olmayı hayal eder ve kendini bu pozisyonda zihinsel olarak düşünmekten zevk alır. Her ne olursa olsun, ikisi de endorfin dozlarını alır. Ama bu, bir kadının bir çocuk hayal ettiğinde ve hamile olduğunu öğrendiğinde aldığı enerji artışıyla güç açısından kıyaslanabilir mi?!

Hamile bir kadının vücudunda endorfinlerin aktif üretimi sadece iyi haber aldığı anda değil, aynı zamanda anne adayı büyüyen karnını okşarken, bebeğiyle konuşurken, ona şarkılar söylerken, çocuğunun nasıl olacağını, onu nasıl seveceğini ve ona nasıl bakacağını hayal ederken de gerçekleşir. Hamilelik sırasında düşük endorfin seviyesinin kuralın bir istisnası olacağını söylemek gerekir. Bu nedenle, 7-9 ay boyunca bir kadının ek olumlu duygu kaynakları konusunda endişelenmesine gerek kalmaz.

Mutluluğu düşünmek

Kişi ne yaparsa yapsın, düşüncelerini kontrol etmeyi öğrenmezse mutlu olması çok zor olacaktır. Olumlu düşünceler endorfin üretimine neden olur. Ancak hayat sürekli bir tatil olamaz. Bazen bize hiç de neşeli olmayan sürprizler verir ve sorunlara odaklanmamayı, bunun yerine olumlu taraflarını görmeye çalışmayı öğrenmeliyiz.

Halk arasında bilgece bir söz vardır: her bulutun bir gümüş astarı vardır. Çoğu zaman, böyle olur. Bize sorun gibi görünen şey aslında daha az önemli olmayan başka bir sorunun çözümü olur. Bunu anlamanız ve kabul etmeniz yeterlidir.

Olumsuz düşüncelerin önemli bir karar almaya veya sorunlarla başa çıkmaya asla yardımcı olmadığını anlamak önemlidir. Ve bu nedenle, onları uzaklaştırmanız, dikkatinizi zıt duygulara neden olan şeye yöneltmeniz, başka bir deyişle, iyiyi düşünmeniz gerekir. Ve hayatta bundan çok daha fazlası vardır.

Çocuklarımız, bize ihtiyaç duyanlar, küçük kardeşlerimize bakmak hakkında düşünceler - düşüncelerimizi meşgul etmemiz gereken şeyler bunlar. Planlar yapmalı ve bunları hayata geçirmeliyiz. Tüm bunlar endorfin hormonlarının üretimini teşvik etmeye yardımcı olur ve bunlar iyi ruh halinize iyi gelir.

Olumlu bir tutuma uyumlanmayı öğrenmeniz gerekiyor ve aşağıdakiler bu konuda size yardımcı olacaktır:

• Gönül hoşuna giden şeyler (evinize asabileceğiniz doğa resimlerine bakmak veya sevdiğiniz yazarın kitaplarını okumak çok faydalı olabilir),
• ruha huzur ve dinginlik veren, kaygıyı azaltan bazı aroma türleri (özellikle vanilya, lavanta, biberiye, çay ağacı ve nane esansiyel yağları ruh halini iyileştirmek için yararlı kabul edilir),
• meditasyon uygulamaları

Beslenme ve mutluluk hormonlarının üretimi hakkında tüm gerçekler

Görünen o ki, ne saçmalık, mutluluk hormonlarının ne ve nasıl yediğimizle ne alakası var. Aslında beslenme ile hormon üretimi arasında bir bağlantı var ve bu, belirli ürünlerin yardımıyla ruh halimizle ilgili durumu düzeltmemizi sağlıyor.

Stres yaşadıktan sonra aklınıza hangi yiyecek geliyor hatırlıyor musunuz? Birçoğu tatlı bir şey söylerken, diğerleri çikolata diyecektir. Ve bu tesadüf değil. Vücudumuz karmaşık ve aynı zamanda kendini iyileştirebilen ve bunu nasıl yapacağını bilen akıllı bir mekanizmadır. Sadece sinyallerini daha sık dinlemeniz gerekir.

Gerçekten de çikolata seçimi anlamsız değildir. Stresle savaşmamıza yardımcı olan bu sevilen tatlıdır, çünkü stresin kendisi kadar endorfin üretimini de teşvik eder. Ruhunuzda daha hafif hissetmek ve etrafınızdaki renkler karanlık ve kasvetliden tekrar parlak ve renkli hale gelmek için kilolarca çikolata yemenize gerek yoktur (hatta zararlıdır). Burada önemli olan yenen çikolata parçalarının sayısı değil, onu yeme sürecidir. Genellikle, iyi bilinen bir lezzetin birkaç küçük parçası yeterlidir, bunları birer birer ağzınıza koymanız ve yutmak için acele etmemeniz, bunun yerine en sevdiğiniz tadı damağa bastırarak ve böylece eriterek tadını çıkarmanız gerekir. Üzüntü düşünceleri çikolatayla birlikte eriyecektir. Ancak kakao içeriği yüksek bitter çikolata almak daha iyidir.

Peki, şimdi tatlıdan acıya geçelim. Acı biber ve bu sebzenin diğer acı çeşitleri yendiğinde endorfin hormonunun daha aktif bir şekilde salgılandığına inanılıyor. Hepsi, hassas sinir reseptörleri üzerinde tahriş edici bir etkiye sahip olan belirli bir madde - kapsaisin içerir. Beyin, onlardan "tehlike" hakkında bir sinyal alır ve endorfin üretiminin artmasıyla yanıt verir. Baharatlı yemek severlerin endorfin eksikliğinden tehdit edilmediği ortaya çıktı. Ancak, bu mutluluk ve zevk elde etme yöntemi, gastrointestinal sistemin iltihaplı ve ülseratif hastalıkları olanlar için uygun değildir.

Bitkiler ve otlara gelince, Doğu'dan bilim insanları, yaşamın kökü olarak adlandırılan ginseng'i diyetinize dahil etmenizi öneriyor. Bu bitkinin fiziksel yorgunluğu ve sinir gerginliğini giderme, gücü geri kazandırma, zihinsel aktiviteyi iyileştirme ve birçok hastalığı tedavi etme yeteneği, ginseng'in tam olarak endorfin üretiminin uyarılması nedeniyle bu tür iyileştirici özellikler gösterdiği fikrine yol açtı. Sonuçta, yukarıdakilerin hepsi bu mutlu hormonların karakteristiğidir.

Ama yine de sadece ne yediğimiz değil, aynı zamanda nasıl yediğimiz, yemeği nasıl servis ettiğimiz de önemlidir. Endorfin hormonunun üretimini teşvik etmek için, yiyecekler zevk getirmelidir, yani sadece lezzetli olmakla kalmamalı, aynı zamanda güzelce servis edilmelidir. Ve hepsi bu kadar değil. Eğer yiyecekleri koşarken yutarsanız, vücutta olumlu değişiklikler fark edilmesi olası değildir. Yiyecekler yavaşça tadına varılmalı, her parça iyice çiğnenmeli ve bu anda yemeğin tadı ve çekiciliği hakkında düşünülmeli, acil sorunlar hakkında değil. Ancak o zaman vücut yeme sürecini zevkle ilişkilendirebilir ve bu zevki tekrar tekrar almak isteyebilir.

Bu arada, tabakların ve sofra düzeninin çekiciliğiyle ilgili olarak. Bir tabağı süsleme ve bu güzelliği masaya yerleştirme süreci yaratıcılık olarak adlandırılabilir ve her yaratıcılık gibi endorfin sentezini teşvik edecektir. Ve sonuçtan alınan zevk, endorfinlerin kana salınmasına neden olacaktır. Şimdi ruh halinize dikkat etmek, neşe hormonlarının görevi olacak ve işlerini biliyorlar.