^

Sağlık

Göz kaslarını güçlendirmek için bir dizi egzersiz

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Görme, çevredeki dünyanın algılanmasında önemli bir rol oynar. Göz kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler, çeşitli patolojileri önleyerek onu iyi durumda tutar.

Son yıllarda, çeşitli gadget'lar ve akıllı telefonlar hayatın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Bu tür teknik ilerlemeler göz sağlığını olumsuz etkiler. Oftalmologlar, sabahtan akşama kadar bilgisayarda veya akıllı telefon ekranında oturanların edinilmiş miyopiden, görme keskinliğinde azalma, sık baş ağrısı ve diğer rahatsız edici semptomlardan muzdarip olduğunu belirtiyorlar.

Net bir görüntü elde etmek için bir nesneden yansıyan ışık göz bebeğinden geçer ve retinaya odaklanır. Işık retinanın arkasına veya önüne odaklanırsa, konu bulanık görünür. Ayrıca, ışığın odağı retinadan ne kadar uzak olursa, görüş o kadar kötü olur. Tıbbi istatistiklerin gösterdiği gibi, dünya sakinlerinin yaklaşık %50'sinde görme sorunları var. [1]

Başlıca kırma kusurları türleri:

  • Miyopluk  ve  ileri görüşlülüğünü  - Bir kişinin iyi uzak / yakın görmüyor.
  • Astigmatizma  bulanık veya uzun bir görüntüdür, yani nesnelerin küreselliğinin ihlalidir.
  • Presbiyopi - yaşa bağlı görme bozukluğu, dikkati uzaktaki nesnelerden yakına çevirme.

Çoğu durumda, yukarıdaki patolojiler, göz kaslarındaki ve lens özelliklerindeki değişikliklerle ilişkilidir. Bu sorunları düzeltmek için gözlük, lens, cerrahi teknikler ve egzersiz tedavisi kullanılır.

Gözler için evrensel jimnastik:

  • Yukarı bak ve sonra aşağı bak, kafa hareketsiz olmalı.
  • Gözlerinizi mümkün olduğunca sola ve sağa hareket ettirin. Baş hareketsiz olmalıdır.
  • Gözlerinizi odanın sol alt köşesine ve ardından sağ üst köşeye taşıyın. 10 tekrardan sonra sol üstten sağ alta doğru bakın.
  • Önünüzde bir daire hayal edin ve başınızı kullanmadan gözlerinizle daire içine alın. Sağa ve sola 10 kez yapın.

Bu egzersizler, büyük göz kaslarını çalıştırmanıza ve performanslarını artırmanıza yardımcı olur. Terapötik ve profilaktik amaçlarla kas yapılarını güçlendirmek için özel olarak geliştirilmiş teknikler kullanılır. [2]

Endikasyonları

Görsel aparatımız statik modda (okuma, bilgisayarda çalışma) ve dinamik yükte (merceğin eğriliğini değiştirme) çalışır. Bu, göz kaslarının, retinanın ve lensin durumunu etkiler. Gözler için egzersizler, göz küresinin ana yapılarının işlevselliğini geri kazanmayı ve kan akışını iyileştirmeyi amaçlar.

Jimnastik için göz kaslarını güçlendirmek için ana endikasyonlar:

  • Hipermetropluk.
  • Miyopi.
  • Yorgun gözler.
  • Bilgisayarla çalışmak, TV izlemek ve diğer uzun süreli göz yorgunluğu.
  • Kalıtsal görme sorunları.
  • İç hastalıkları.
  • Sık kuru gözler .
  • Yüksek ışık hassasiyeti.
  • Bulanık veya bölünmüş görüş.

Kontrendikasyonlar

  • Retina dekolmanı  - bu hastalık ile retina damardan ayrılır. Egzersizden sonra damarlar daha aktif hale gelir ve bu da ağrılı durumu ağırlaştırabilir.
  • İltihaplı hastalıklar - jimnastik konjonktivit ve blefaritte kontrendikedir. Lakrimal sıvı ve mukus, vücudun diğer bölgelerine aktarılabilen patojenler içerir.
  • Ameliyattan sonra iyileşme (son lazer düzeltmesi, lens değişimi vb.). Egzersiz, kan dolaşımını uyarır, bu da sizi sütür ayrılması ve kanama riskine sokar.

Jimnastik yapmadan önce bir göz doktoruna danışmalısınız. Doktor, etkili bir dizi egzersiz seçmenize yardımcı olacak ve gerekirse diğer görme düzeltme yöntemlerini reçete edecektir. [3]

Süre

Her türlü egzersiz terapisi gibi, göz kaslarını güçlendirecek egzersizler de düzenli olarak yapılmalıdır. Aynı zamanda, jimnastik süresi ve uygulanma sıklığı ile ilgili tüm tıbbi tavsiyelere uymak çok önemlidir.

Egzersizin Faydaları:

  • Yorgunluğu giderin.
  • Rahatlamak.
  • Lakrimal kanalların çalışmasını uyarır.
  • Görme azalmasının önlenmesi.

10-20 dakikalık günlük egzersizler, hem dinlenirken hem de artan stres altında olabilen göz kaslarını güçlendirmeye ve gevşetmeye yardımcı olur.

Gün boyunca 2-3 sette 10-15 tekrar için egzersizler yapılır. Setler arasında göz kaslarına binen yükü azaltmak için hızlıca göz kırpılması önerilir. Bu terapötik ve profilaktik yaklaşım, görme organının durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir.

Sıklık

Bir görsel jimnastik kompleksi seçerken, birçok faktör dikkate alınmalıdır. Her şeyden önce bunlar tıbbi endikasyonlar, davranış sıklığı, görme organının durumu, hastalıkların varlığı ve hastanın yaşıdır.

Buna dayanarak, görsel egzersizler günlük olarak (gün içinde birkaç yaklaşım) veya 1-2 gün içinde yapılabilir ve her bir kasın çalışmasına daha fazla zaman ayrılır.

Birçok oftalmolog günlük jimnastik önermektedir. Bu, görsel aparatın, özellikle metinle veya bilgisayarda uzun süreli çalışma sırasında artan yüklere uyum sağlamasına izin verir. [4]

Organları etkinleştirir

Egzersizin açıklaması

Jimnastik tekniğinin seçimi ve uygulama sıklığı, oftalmik hastalığa, yükün türüne ve egzersizin amacına bağlıdır. Örneğin göz kaslarının anormal yapısından veya spazmlarından kaynaklanan şaşılık ile egzersizler kas yükünü düzeltmeye yöneliktir. Miyopi veya hipermetrop ile eğitim tekniği, göze, yani adaptasyonuna uyum sağlamayı amaçlar.

Kas yapılarının kapsamlı bir çalışması için, farklı egzersiz türlerini içeren karmaşık görsel teknikler önerilir:

  • Gözlerinizi kapatın ve 1 dakika rahatlayın, ardından 2 dakika boyunca hızla göz kırpın. Kan dolaşımını iyileştirir ve yorgunluğu giderir.
  • Pencerenin yanında durun ve camdaki belirli bir noktaya odaklanın. Pencerenin dışındaki uzaktaki nesneyi seçin. Birkaç saniye mesafeye bakın, sonra bakışınızı o noktaya taşıyın. 3-4 yaklaşım izleyin.
  • Gözlerinizi 10 saniye sıkıca kapatın, ardından geniş açın. 10 tekrar yapın. Egzersiz kan dolaşımını iyileştirir, göz kaslarını gevşetir ve göz kapağı kaslarını güçlendirir.
  • Çapraz olarak sol-sağ, yukarı-aşağı, saat yönünde ve saat yönünün tersine maksimum genliğe bakın. Göz bebeklerinizi burnunuzun köprüsünde kapatın ve hızlıca göz kırpın.

Dersler en iyi sabah veya yatmadan önce yapılır. Her egzersiz 5-20 kez tekrarlanmalı ve yük kademeli olarak artırılmalıdır. Tüm hareketler ani sarsıntılar olmadan pürüzsüz olmalıdır. Egzersiz yaptıktan sonra gözlerinizi soğuk suyla yıkamanız önerilir. [5]

Gözün dairesel kasını güçlendirmek için egzersizler

Optik sistemin normal işleyişi, görsel kas sisteminin tüm bileşenlerinin çalışmasındaki tutarlılığa bağlıdır. Göz küresinin uzayda hareket ettirilmesinden, göz kapaklarının açılıp kapanmasından kaslar sorumludur. Dairesel kas, gözün kas aparatının bir parçasıdır. Yapı olarak, göz kürelerini dış etkilerden koruyan bir plakaya benzer.

Dairesel kasın özellikleri:

  • Göz yuvasının önündeki deri tabakasının altında bulunur.
  • Üç bölümden oluşur: gözyaşı, laik ve yörünge.
  • Palpebral fissür çevresinde bir kas lifi halkası oluşturur.
  • Geri kalanından izole edilen ve göz kapaklarını göz küresinin yüzeyine bastırmaktan sorumlu olan iki Riolan lifi demeti içerir.

Gözün dairesel kasının fizyolojik işlevlerine gelince, göz kapaklarının kapatılmasından ve göz yörüngesinin korunmasından sorumludur. Tüm parçaları belirli işlevleri yerine getirir. Örneğin, yörünge gözlerin kapanmasına neden olur, seküler göz kapaklarının kapanmasına yardımcı olur. Lakrimal, lakrimal keseyi genişleterek lakrimal sıvının atılımını uyarır. [6]

Dairesel kas yapısına zarar veren bir takım belirtiler vardır:

  • Kuru gözler.
  • Artan lakrimasyon.
  • Alt göz kapağının ters çevrilmesi veya sarkması.
  • Fotofobi.
  • Ödem.
  • Göz kapaklarının sarsıcı seğirmesi.
  • Uyku sırasında palpebral fissürün açılması.
  • Keratit, kornea ülseri ve daha fazlası.

Zamanında tıbbi yardım almadan, yukarıdaki belirtiler gözün dairesel kasının ciddi hastalıklarına neden olabilir: blefarospazm, lagoftalmi ve diğerleri. Bu patolojilerin tedavisi uzun zaman alır ve her zaman başarılı olmaz. Buna dayanarak, zamanında teşhis ve önleme, ağrılı durumların önlenmesini amaçlar. [7]

Gözün dairesel kasını güçlendirmek için bir dizi egzersiz:

  1. Avuç içlerinizle 3-5 saniye gözlerinizi kapatın, ardından 1-2 saniye geniş açın. 10 tekrar yapın.
  2. Önünüze bakın, alt göz kapağını 2-3 saniye yukarı çekin. Göz kapağınızı indirirken, mümkün olduğunca gevşetin. 5-10 set yapın.
  3. Gözlerinizi yavaşça sağa ve sola daire şeklinde yuvarlayın. Gözlerinizi yavaş yavaş yukarı ve aşağı hareket ettirin.
  4. Gözlerinizi sola hareket ettirin, 2-3 saniye tutun ve bakışınızı burun köprüsüne doğru hareket ettirin. Sağa, yukarı ve aşağı koşun.
  5. Kaşlarınızı yukarı kaldırın, bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve kaşlarınızı yavaşça indirin.

Yukarıdaki egzersizler göz kaslarını ve göz kapaklarını güçlendirir, göz altındaki şişlikleri giderir, mimik kırışıklarının oluşmasını engeller ve gözlerin dış köşelerinde kaz ayaklarını pürüzsüzleştirir, cildi tonlandırır.

Göz çevresindeki kasları güçlendirmek için egzersizler

Göz boşluğunu çevreleyen birkaç kas yapısı:

  • Dairesel - yörüngesel ve laik parçalardan oluşur. Gözü açmaktan ve gözyaşı kesesini genişletmekten sorumludur.
  • Büzülen kaş, orbiküler kasın altında bulunur. Alında uzunlamasına kıvrımlar oluşturarak kaşları kırıştırır.
  • Kaşın düşürülmesi - oksipital-frontal kasın medial kenarından başlar ve burun sırtına bağlanır. Kaşın indirilmesinden sorumludur.
  • Gururlu kas - burnun kenarından başlar, glabella dokularına bağlanır ve oksipital-frontal kasa bağlanır. Glabella derisini indirerek enine kıvrımlar oluşturur.

Göz çevresindeki kasları güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri yapmanız önerilir:

  1. Gözlerini kapat, tek tek komik, üzücü, korkutucu bir şey hayal et. Tüm durumlara yüz ifadeleriyle tepki verin, her pozda 3-5 saniye bekleyin.
  2. İşaret parmağınızı burnunuzun köprüsü hizasında gözlerinizden 20 cm uzağa yerleştirin. 3-5 saniye iki gözünüzle bakın. Parmağınıza bakmaya devam ederek sol ve sağ gözlerinizi avucunuzla dönüşümlü olarak kapatın.
  3. Gözlerini kapat ve kapalı göz kapaklarını kırp. Gözleriniz kapalıyken dairesel hareketlerle sola, sağa, aşağı ve yukarı bakın.
  4. Gözlerinizi geniş açın ve bir noktaya 2-3 saniye gözünüzü kırpmadan bakın. Göz kapaklarınızı kapatın ve mesafeye bakın.
  5. Gözlerinizi burnunuzun ucunda tutun ve biraz yorulana kadar gözünüzü kırpmayın.

Günde 1-2 kez görsel jimnastik yapılması önerilir, her egzersiz en az 3-5 kez yapılmalıdır. [8]

Vücutta meydana gelen değişiklikler

Görsel aparat için egzersizlerin etkinliği, ne kadar doğru seçildiklerine ve hangi sıklıkta yapıldıklarına bağlıdır. Vücutta somut değişiklikler elde etmek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

  • Tutarlılık, düzenlilik ve tutarlılık.
  • Her egzersiz ve tüm kompleks için fiziksel aktivitede kademeli bir artış.
  • Bireysel egzersiz terapisi seçimi.

Birçok hasta, görsel jimnastiğin görmenin korunması üzerindeki olumlu etkisini not eder. Egzersize ek olarak, gözler için multivitamin kompleksleri almak ve diyeti iyileştirmek gerekir. Ayrıca, özellikle bilgisayarda uzun süreli çalışma sırasında gözler üzerindeki dozlanmış yükü de unutmayın. [9]

İşlemden sonraki komplikasyonlar

Bazı durumlarda, hastalar görsel jimnastik yaptıktan sonra gözlerin daha da acımaya başladığını not eder. Bu komplikasyon, yanlış seçilmiş egzersizler veya jimnastik yapma tekniğine uyulmaması nedeniyle oluşur. Gözdeki kaslar daha da fazla uzar ve rahatsız edici semptomlara neden olur. [10]

Bu tür sorunlardan kaçınmak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

  • Bir göz doktoruna danışın ve öngörülen jimnastiğin özelliklerini inceleyin.
  • Egzersiz yaparken göz kaslarınızı izleyin.
  • Boynunuzu gevşetin, yüz kaslarınızı kullanmayın veya başınızın pozisyonunu değiştirmeyin. Sadece gözler hareket etmelidir.
  • Göz küresinin tüm hareketleri pürüzsüz, yumuşak, kemerli olmalıdır. Keskin gerizekalılar, okülomotor kas yapılarının kasılmasını bozar.
  • Gözlerinizde ağrı veya yorgunluk hissederseniz göz kırpın ve rahatlayın. Uygun jimnastik ile gözler zarar görmemelidir.

Göz kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler en iyi gözlük ve kontakt lens olmadan yapılır. İnflamatuar hastalıkların akut seyri, retina dekolmanı ve ameliyat sonrası erken dönemde sınıflar yapılmaz.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.