^

Sağlık

Duruş için fiziksel egzersizler

, Tıbbi editör
Son inceleme: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Uygulamada, tüm yapılarda postür için fiziksel egzersizler eşzamanlı olarak gerçekleştirilir, ancak her birinin nesnel eşzamanlı yansıması araştırmacılar için henüz mevcut değildir veya sadece ayrı olarak kullanılabilir. Bu durumda tamamlayıcılık ilkesi, diğer sistemlerle etkileşimde bulunan karmaşık bir sistem olarak fiziksel egzersizin, aynı gözlem koşulları altında, birbiriyle bağdaşmayan çeşitli duygular sergileyebilmesi gerçeğinde yatar.

Eylemin postülasının anlamı, tatbikatların özelliklerinin, o anda çevre ile etkileşimde bulunan insan bedeninin fiziksel (maddi) kabiliyetlerinin kesinliği ile koşullandırılmış bir eşik karakterine sahip olmasıyla açıklanabilir.

Duruş için fiziksel egzersizler yaparken, organizmanın çevresel etkilerine tepki tepki derecesindeki sınırlamalar, üç değişkenin bir fonksiyonuyla belirlenir: bir kişinin tükettiği madde miktarı; Tüketilen ve biriken enerjinin miktarı; Vücudun ve çevrenin değişiminde yer alan bilgi miktarı.

Aynı zamanda, her bir egzersizin, özellikle de yüksek yüklerle antrenman için yararlı etkisini elde etmeye çalışırken, organizma genişlemeyi teşvik eden reaksiyonları gözlemleyerek, sistemin davranışlarını karakterize eden son eşikleri geri çeker. Bu, her egzersizin ve aynı zamanda karmaşık bir sistem olarak eylemin postülasının çalışma etkisidir.

Modellemede fiziksel egzersizlerin özellikleri sadece olasılık özellikleri ile temsil edilebilir. Bunun nedeni, ölçümlerinin doğruluğunun, prensip olarak, belirli bir teknik için mevcut olan bazı limitleri aşamaz, çünkü değerlerinin her zaman bir belirsizliği vardır. Böylece, modelleme prensibinde belirsizlik postülası gerçekleştirilir.

Monoküler çok seviyeli (hiyerarşik) modeller, biyomekanik yapılarının en etkili fiziksel egzersiz modellerinin varyantlarından biri olabilir. Biyomekanik yapıya ilişkin geleneksel fikirlerin aksine, hareketlerin bir dizi aşaması olarak, yapıların yapısal örgütlenmesinin bu tür hiyerarşik modelleri, tüm unsurların bütünlüğünün sistematik ve bütünsel bir görüntüsünü elde etmeyi mümkün kılmaktadır. Sistemi, topluluğu, her alıştırmanın unsurlarını bir bütün olarak belirleyen temel ölçüt, genel hedef yönelimi, tek bir hedefin altını çizmesidir. Dahası, tamamen kesin bir amaç, bir kişinin tüm aktif hareketlerinde ve tüm motor eylemlerde ve fiziksel egzersizlerde olduğu gibi görülür.

Hareket eyleminin her hareketini veya koordinasyonda oldukça karmaşık olan fiziksel egzersizleri inşa ederken, kişi sadece amacını anlamlı bir şekilde gerçekleştirir. Biyomekanik yapının diğer tüm elemanları otomatik olarak gerçekleştirilir, bazıları da kas kuvvetlerinin etkisi altında, diğerleri - yerçekimi, atalet, reaktif ve diğer güçlerin etkisi altında.

Biz biyomekanik model şeklinde bir motorlu eylemi veya egzersiz hayal ise, hangi tüm unsurları elde etmek yönlendirilmiş veya master (genel) hedef (GC), bir üst (veya "ağaç") piramidin bir tür şeklinde grafiksel onu tasvir etmek mümkündür bunun başarısı, sırasıyla, motor görevine bir çözüm veya bir çözüm anlamına gelir.

Her bir elemanın katkı ve HZ başarı GC kendi yükseklik derecesi (ağırlık değeri) ile belirlenen seviyeye kadar bir özel egzersiz duruş grafik piramit bazı elementlerin ( "hedef ağacı") yakınlığı seviyesi düzenlemesi.

Elemanların, vücut duruş egzersiz görevini genel olarak çözme sürecine ağırlık katkısını belirlemek için, günümüzde bir takım yöntemler kullanılmaktadır. Bunların her biri, mümkün olduğunca egzersizin biyomekanik özelliklerinin çoğunun ölçüm sonuçlarına dayanmaktadır. GC daha sonra matematiksel veya deneysel olarak belirlenebilir. Korelasyon (eşleştirilmiş, özel, çoklu), regresyon (adım adım, çoklu regresyon), faktör (yöntem temel bileşen), gizli, küme analizi ve - - sözde üretilen ayrışma GC, yani Daha sonra, uygun matematiksel analiz yöntemlerini kullanarak Bireysel unsurlar - hareketlerin tahsisi, bir dereceye kadar GC'nin uygulanmasını sağlar.

Tabii ki, hem GC'yi belirleme süreci hem de ayrıştırma süreci sadece tamamen matematiksel olarak değil çözülür. Elde edilen veri dizisine, söz konusu egzersizin biyomekanik anlamını bozmayacak şekilde matematiksel yöntemler uygulanır. Aynı zamanda, sadece fiziksel hareketlerin fiziksel parametreleri değil, aynı zamanda pedagojik bir araç olarak somut egzersizin yönü de dikkate alınır.

Her fiziksel egzersiz, monoselinin doğasına bağlı olarak, basit, basit ve karmaşık olarak sınıflandırılabilir.

Bir ya da üç serbestlik derecesinin gerçekleşmesiyle tek eklem hareketiyle elde edilebilen, motorun görevinin çözümü olarak hedeflenen motor eylem, temel bir egzersiz olarak adlandırılır .

Duruş için basit egzersizler, bir biyo-kinematik zincirin (örneğin, üst ya da alt ekstremite) iki ya da daha fazla eklemindeki hareketlerle sağlanan motor problemine yönelik böyle bir çözüme yöneliktir.

Motor görevinin karmaşık egzersizler gerçekleştirmedeki çözümü, aynı anda motor aparatının çeşitli biyo-kinematik devrelerinde hareketleri gerçekleştirerek sağlanır.

Son olarak, karmaşık fiziksel egzersizlerde, bir insan vücudunun OCM'sini herhangi bir harici referans çerçevesine göre uzayda aktif olarak hareket ettirerek bir monocel elde edilir.

Her fiziksel egzersizin sisteminin biyomekanik yapısı, tüm diğer yapısal elemanlarının dayandığı ve geliştiği bir tür çekirdektir.

Yapı sadece belirli bir sistemin örgütlenmesinin yapısı ve şekli değil, aynı zamanda tek bir sisteme entegrasyonunu sağlayan unsurları arasındaki karşılıklı ilişki kalıplarıdır.

Daha önce de belirtildiği gibi, bu veya bu hareket sadece biyomekanik özelliklerini bildiğinde bilinebilir. Bu durumdan, egzersiz biyomekanik yapısı, insan ve amaçlanan motorlu görevleri ile başa çıkmak için gereken belirli motor hareketlerin performans çevrenin nesnelere ilişkin bedeni OCM temel eklem hareketlerinin hareketi arasında düzenli bağlantı olduğunu izler.

Aslında bu hareketlerin düzenleri, biyo-yapısal ve biyo-dinamik özellikleri ile ilgili nesnel fikirleri yansıtan resmi bir dilde (grafik, işaret, makine vb.) Ifade edilmelidir. Bazı durumlarda, egzersizin biyomekanik yapısının nitel özelliklerinin sözel düzeyde açık bir tanımına sahip olmak yeterlidir. Diğer durumlarda, egzersizin yapısının grafik bir temsilini vermek gerekir. Bazen yukarıda belirtilen şekilleri yansıtan bir denkleme ihtiyaç vardır.

Güzel bir doğru duruş oluşturmak için, kural olarak, iki grup fiziksel egzersiz uygulayın: özel ve genel gelişim.

Özel egzersizler, duruş alışkanlığının oluşmasını ve sırtta daha az ağrı oluşmasını destekleyen postür egzersizlerini içerir .

trusted-source[1], [2]

Doğru duruş alışkanlığını oluşturmak için fiziksel egzersizler

  1. Güdük - sırtını duvara, başın arkasına, omuz bıçaklarına, kalçalara, baldırlara, topuklu duvarlara dokunuyor. Kasları sıkın, kabul edilen pozisyonu hissedin, hatırlayın
    . Bir adım öne alın ve pozu düzeltin.
  2. Bağımsız olarak, duyumla, doğru duruşa karşılık gelen bir poz alın ve sonra duvara karşı durun ve kabul edilen postürü kontrol edin.
  3. İhlali - jimnastik duvarında asılı. Düzeltin, doğru duruş pozisyonunu alın ve pozu düzeltin.
  4. Güdük - sırtını duvara, başın arkasına, omuz bıçaklarına, kalçalara, baldırlara, topuklu duvarlara dokunuyor. Eller ileri, yukarı, aşağı, aşağı. Soldan başa; и.п - sağa, ip, doğru duruşun duruşunu kırma.
  5. AI aynıdır. İleriye doğru 4 adım, birkaç el hareketi, gövde gövdesi, kafa. Ardından duvarın arkasına dön ve benimsediğin duruşunu kontrol et.
  6. Ayakta - ayakta. Doğru duruş pozisyonunu kabul edin ve kafasına bir nesneyi tutun (örneğin, bir kitap); bir sandalyeye otur, kalk, 4-8 m ileri git.
  7. I. P. Doğru duruş pozisyonunu alın, gözlerinizi kapatın ve pozisyonu düzeltin.
  8. Tezgahın üzerinde yürürken, eller başın arkasında (kemerin üstünde, başın üstünde), doğru duruş pozisyonunu tutar.
  9. Enflamasyon - arkada yatan, eller yana. Doğru duruş pozisyonunu alın ve kasları zorlayın.
  10. Enflamasyon midede uzanır, yanlarda eller. Doğru duruş pozisyonunu düzeltmek için. Görsel ve görsel kontrol olmadan egzersizi gerçekleştirin.
  11. Ayakta - ayakta. Duvara doğru duruş pozisyonunu alın. Düz bir sırt ile oturun, başın arkası, arka kısmı, kalçayı, kolları yukarıya doğru yukarıya doğru duvarla temas ettirin; Ip
  12. Ayakta - ayakta, ayaklar birbiri ardına bir çizgi. Doğru postür duruşunu korumak ellerinizi yukarı kaldırır, sagittal ve frontal düzlemlerde ellerinizle daireler çizin.
  13. I. P - kafasındaki bir nesne ile doğru postür duruşu. Sol bacakta dur, sağ bacak diz ekleminde bükülür; sağda aynı. Görsel kontrol ve görsel kontrol olmadan gerçekleştirin.
  14. - Sırtının arkasına dikey olarak bir jimnastik çubuğu yerleştirmek için, boynun, sırtın, kalçanın (omurga boyunca) kalçalarına dokunması gerekir. Çubuğun arkasına, sağ elinizle başınızın üzerine ve sol tarafa doğru bastırın - sırtınızın arkasına yaslanın, doğru duruşun bir duruşunu alın.

By obshcherazvivajushchih, sırt, boyun, omuzlar, karın kaslarını güçlendirmek alt ekstremite, ve egzersiz genel etkisi, duruş için fiziksel egzersizler içermektedir.

Doğru duruş alışkanlığını oluşturmayı hedefleyen birkaç seanstan sonra, çocuklar duvarın yakınında doğru pozisyonda olurlar, ancak her zaman hareket halinde tutamazlar. Hareket halinde, başın pozisyonu çoğunlukla rahatsız edilir, çünkü özellikle önceden yaratılmış yanlış beceriyle yakalanması, hatırlanması ve düzeltilmesi zordur. Baş aşağı, omuz kemerinin kasları gevşer, böylece omuzlar ileriye doğru hareket eder, göğsü batırır, omurga eğilir. Başın yanlış pozisyonu alışkanlık haline gelirse, o zaman tonik gerilim sadece boyun kaslarını değil, aynı zamanda sırt ve alt ekstremitelerini de değiştirir. Sonuç olarak, tüm vücudun duruşu bozulur.

Çocuklara başlarını düzgün bir şekilde tutmaları öğretmek için, başlarına çeşitli nesnelerin tutulmasıyla (ahşap çemberler, küçük taşlarla dolu 200-300 g torba) alıştırmalar uygulamak gerekir. Bu duruş egzersizleri, boyun kaslarının statik dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olur ve böylece baş ve vücudun doğru pozisyonuna katkıda bulunur.

Boyun kaslarını güçlendirmek için fiziksel egzersizler

  1. I. P - Duvara normal duruş pozisyonunda oturmak, kafasına bir torba koydu. Kafanın üzerindeki bir torba ile, karşıt duvara doğru gidip, her bir adımın altındaki ellerin pozisyonunda bir değişiklikle (yan, yukarı, ileri, aşağı) geri dönülür.
  2. Bir alt yapı kafasında bir şeydir. Gövdenin doğru konumunu korurken, oturun, yere oturun, diz çökün ve i.p.'ye geri dönün.
  3. I.P. - kafasında bir nesne ile oturmak. Bir sandalyeye otur ve çık oradan.
  4. Doğru bir duruş sağlarken kafanızda bir kese ile bir daire içinde yürümek.
  5. Ayakta - ayakta, başındaki torbanın yanında eller. Yere otur ve ayağa kalk.
  6. I. P. - kafasında bir çanta ile duvarda ayakta, tarafına eller. Bacağını bük, sağ dizini göğsüne doğru çek. Diz indirin ve bacağı düzeltin. Diğer bacağın aynısı.
  7. I. P. - kafasında bir çanta ile duvarda ayakta. Ellerinizi yanlara doğru kaldırın, IP'ye geri dönün, ellerinizi yukarı kaldırın, IP'ye geri dönün; Ellerini uzat, aç.
  8. Ip - kafasında bir çanta ile duvarda ayakta, yanlarda eller. Ellerini yukarı kaldır, duvarın arkasına doğru çömel ve ipe geri dön.
  9. Kafanın doğrudan konumunu kontrol eden aynanın önünde olun. İleriye doğru, mesafe içine. Omuzlarını indir. Elleri, uylukların ortasına doğru sıkın. Bacaklarını düzelt, topuklarını kapat ve çoraplarını hafifçe yay. Vücut ağırlığı iki bacağa eşit olarak dağıtılmalıdır. Ana postanın konumuna karşılık gelen bir pozisyonu düzeltin veya sessizce. Burundan sakince nefes al. Daha sonra aynadan uzaklaşıp rahatlayın.
  10. Topukların üzerinde oturmak başın doğrudan pozisyonunu alır, kolları rahatlatır ve kalçaları giyer.
  11. Yere yatın ve ana rafın bacaklarını birlikte alın. İleriye dönük (tavana kadar). Zihin, omuz, pelvisin direk pozisyonunu zihinsel olarak izleyin.

Yüzüstü pozisyonda yapılan boyun kaslarının gelişimi için egzersizler

  1. Arkasındaki hak ihlali, üstte eller. Kafayı öne doğru eğin. Nefes sakin.
  2. Yazıt sol tarafta yatıyor, sağ kol beldedir. Başın sağa doğru eğimi solumadır; ip - Ekshalasyon.
  3. I. S. - sağ tarafta, solda ise bel üzerinde. Başın sola doğru eğimi solumadır; ip - Ekshalasyon.
  4. I. S., Kemerin üzerinde eller. Çeneyi göğsüne değene kadar ileriye doğru eğin; ip

Bir dizi egzersiz yaptıktan sonra sandalyeye oturmanız, rahatlamanız, aşağı indirmeniz, başınızın öne eğilmesi tavsiye edilir. Bu pozisyonda olmak, omuzlarınızı kaldırın, bir nefes alın ve rahatlayın ve omuzlarınızı rahatlatın - ekshalasyon yapın. "Shrugging" hareketini 2-3 kez tekrarlayın.

trusted-source[3], [4], [5]

Ayakta yapılan boyun kasları için egzersizler

Egzersiz yaparken, leğen kemiği, omuz kemeri ve gövdenin sabit pozisyonunu izlemek önemlidir. Bunu yapmak için, bacak sehpasında kafa hareketlerini, boşanmış çorapların dışında, belden ya da arkadan dışarıya doğru hareket ettirmeniz önerilir.

Egzersizlerin amacı, servikal omurgadaki hareketliliği arttırmak veya korumak, üst sırt ve göğüs kasları, üst omuz kemeri ile ilişkili boyun kaslarını uyumlu bir şekilde geliştirmektir.

Duruş için egzersizler aşağıdaki sırayla önerilmektedir.

  1. Baş ileri doğru eğim.
  2. Baş geriye doğru eğimlidir.
  3. Baş eğimleri ileri ve geri.
  4. Kafa sola ve sağa doğru eğilir.
  5. Kafayı soldan sağa döndürmek.
  6. Ark boyunca aşağı doğru hareket ettirin.

Örnek: I. P - Ayağın dikilmesi, kemerin üzerinde eller. Başını sola çevirin; aşağı kemer (çene göğsüne dokunur) baş sağa; ip Diğer yönde de aynı

Egzersizleri yaptıktan sonra, boyun kaslarını gevşetin, başınızı öne doğru eğin veya derin bir nefes alıp verin ve hafif bir nefes alın.

Bir kas gerginliği hissi geliştirmek için, yukarıda belirtilen egzersizler, 2-3 pozisyonda veya görsel kontrol olmaksızın aktif bir postürün sabitlenmesi ile yapılmalıdır.

trusted-source[6]

Ek dirençli boyun kaslarının gelişimi için egzersizler

  1. Dikişler, omuzların genişliğindeki ayaklardır, bir el başın çenesine dayanır, geri çevrilir ve dirsek diğer elin avuç içindedir. Başı eğerek, elin basıncının üstesinden gelin. Başını geri alırsan, derin bir nefes al, başını eğerek - yavaş bir nefes al.
  2. Damgalama aynı, ancak kafa ileriye doğru eğiliyor. Başın yavaşça yükselmesi, ellerin basıncının kuvvetine neden olur ve i.p.
  3. Kütük, ayağın bir ayağıdır, kafa göğsüne indirilir, parmaklar başın arkasındaki "kilitle" dir. Ellerin direncini ortadan kaldırarak başını geriye doğru eğmek. Geri dönün - nefes, ileri - nefes verin.

Uzun bir süre baş ve gövde zor bir pozisyonda olduğunda boyun kasları için Egzersizler kafatası, boyun ve omuzların dibinde yorgunluğunu azaltmak için profilaktik ajanlar olarak kullanılabilir, eğitim, sanayi ve evsel faaliyeti için görünür.

trusted-source[7], [8]

Boyun kaslarının gelişimi için genel gelişim çalışmaları

  1. I. S., Kemerin üzerinde eller. Başı öne ve arkaya doğru yatırın. Nefes alma n - aynı. Kafayı sola ve sağa çevirme Solunum serbest
  2. AI aynıdır. Kafayı sağa, sola doğru eğin. Solunum ücretsizdir.
  3. AI aynıdır. Başın sağa ve sola doğru dönüşümlü olarak döndürülmesi. Solunum ücretsizdir.
  4. Başa dönerken direncin direncini kullanarak direncin kendi kendine direncinde egzersiz yapar.
  5. Köprü bir güreş köprüsüdür. Gövdenin gövdesi, başın ve ayakların arkasına destek. Bagajı öne ve arkaya sallayın. Solunum ücretsizdir.

Omuz kemerinin kaslarını güçlendirmek için fiziksel egzersizler

  1. I.P. Avuçlarınızı omuz ağızlarına koyun (yukarıya doğru dışarı doğru), daha sonra ellerinizi yanlara ve sırtınıza çekin, böylece omuz bıçakları birbirine temas eder.
  2. AI aynıdır. Ellerinizi sırtınızın arkasına geçirin - sağ el omuz bıçaklarının üstünde, sol el omuz bıçaklarının altında. Ardından ellerin pozisyonunu değiştirin. Bu egzersiz elden ele küçük bir top veya diğer küçük nesneler, omurganın toraks bölgesinde hareket ederek gövdenin arkasına doğru kaymasıyla gerçekleştirilebilir.
  3. AI aynıdır. Gövde sivri uçları sağa ve sola doğru omuz bıçakları üzerinde bir jimnastik sopasıyla. Dirsek kıvrımında sırtınızın arkasındaki bir çubukla yürüyüş ve yavaş oturma yerleri. Bagajı düz tutun.
  4. AI aynıdır. Ark, elleriyle başının üzerinde ileri geri hareket ederek, çubuğun uçlarını tutar. Dirsek eklemlerindeki el eğilmez.
  5. Askerlik aynı, ellerin yanında. Dirsek eklemlerinde kıvrılın, parmaklar yumruklarını sıkın.
  6. Güdük ayrı bir geniş bacak standı. Frontal düzlemde (yüzün önünde) dönüşümlü olarak içe ve dışa daireler. Solunum ücretsizdir.
  7. AI aynıdır. Yanal düzlemde dönüşümlü olarak öne ve arkaya daireler. Solunum ücretsizdir.

Karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Karın kasları iç organlarını normal pozisyonda tutar. Aktiviteleri ile abdominal ve pelvik boşluklarda bulunan tüm iç organların uygulanması ile bağlantılıdır. Ayrıca, solunum fonksiyonunu da yerine getirmeye yardımcı olurlar.

Böyle çeşitli abdominal fonksiyonlar göz önüne alındığında, zayıflıklarının bebeğin büyüyen vücudunu olumsuz etkilediğine dikkat edilmelidir.

Karın kaslarını güçlendirmek için, kural olarak, bacakların çeşitli hareketleri ve sırtüstü pozisyondan oturma pozisyonuna geçiş ile sırt üstü yatan ilk pozisyondan egzersizler yapılır.

  1. Lumbago sırtında uzanır, bir kol yukarı doğru uzatılır, diğeri aşağıda. Ellerin pozisyonunu değiştirerek ve ayakların arkaya bükülmesini sağlayarak ileriye doğru eğin; ip Solunum ücretsizdir.
  2. Aynı alıştırma, ancak ellerin pozisyonundaki değişim parmakların bir yumrukla kavranması ve hareketin sonunda yırtılarak üretilmesidir.
  3. Enflamasyon sırtta yatar, bacaklar dizlerde bükülür, yerde ayaklar, belden eller. Öne doğru, omuzlara kolları; başının arkasında eller; omuzlara kollar; ip 4. Aynı egzersiz, ama egzersiz yaparken, başınızı kaldırın ve baş döner ve yatar.
  4. Enflamasyon sırtta uzanır, belden eller. Eller ekshalasyonda "boks" yaparlar.
  5. Enflamasyon sırtta uzanır, bacaklar dizlerde bükülür, belden eller. Başı öne doğru eğin; düz oturmak; başını indirmeden uzanmak; ip
  6. Enflamasyon sırtta yatar, bacaklar bükülür, avuç içi alın. Başın yaylı hareketleri, yukarı doğru elleriyle alın - ekshalasyon; ip - Soluma.
  7. Arkada yatan iltihap, gövde boyunca eller. "Bisiklet" yaya trafiği. Solunum keyfi.
  8. AI aynıdır. Bacak ve diz eklemlerinde bacağı 90 derecelik bir açıyla bükün; bükülmüş bacağı yukarı kaldırın; bacağını dik açılarla bükün; ve n Diğer bacak ile aynı. Solunum keyfi.
  9. Arkada yatan iltihap, gövde boyunca eller. Yatay makas ayakları; ip
  10. Arkada yatan iltihap, gövde boyunca eller. Dikey makas ayakları; ip
  11. Enflamasyon - arkada yatarken, yukarı kaldır. Yavaşça oturarak, ileri doğru; yavaşça ip
  12. Aynı, fakat farklı pozisyonlarda ellerde (kemerde, başın arkasında, omuzlarda).
  13. Enflamasyon mide üzerindedir, başın önünde bükülmüş kollar. Vurgu önkollarda; poz tutma (3-5 saniye); ip
  14. Enflamasyon - sırtında yatarken, başının arkasında eller. Bacakları yerden 45 ° yükseltin; pozu tutun (3-5 saniye); ip
  15. Arkada yatan iltihap, gövde boyunca eller. Düz bacakları dik açıyla yukarı kaldırın - nefes verin; ip - Soluma.

trusted-source[9]

Genel etki fiziksel egzersizlerin bir kompleks

  1. Enerjik yürüyüş - 30 saniye, silah hareketleri geniş, gevşek; hızlanma aşaması, 1-2 dakikalık bir süreye geçiş; hızlı yürüme, yavaş yavaş yavaşlama
  2. I.P. Sağ ayak üzerinde durun, başparmağınızı geriye, başın arkasında eller; eller yukarı kaldır, fırçayla bak; başının arkasında eller; ip Aynı kaldı. Beden kütlesini destekleyici ayak üzerinde tutun.
  3. Sisme - belden eller. Sol ayağı, sağ tarafını ayak parmağı üzerinde, sağda üç yay eğimi, başın arkasında solda durun; ip Sola aynı.
  4. Ayağın duruşu ayrı, kollardaki kollar. Vücudu sola, sol tarafa doğru çevirin; öne eğik, ileriye doğru; el ele; ip Aynısı sağa dönüş ile aynı.
  5. Delici kollar yanlara doğrudur. Sağda durun, sola doğru kaldırın ve pamuğu ellerinizin altında tutun; ip Solda da aynı. Bacakları düz tutun, yükseltilmiş bacağın ayakları gerilir, çeneler kuvvetli şekilde çalışır.
  6. I. P. - geniş bir bacak kısmı ayrı, belden eller. Sol taraftaki "ravoy yamacında" yarı-taraflı, başının üstünde pamuk; ip Solda da aynı.
  7. Ayağın duruşu ayrı. Öne doğru eğin, ayaklarınızla elinizle dokunun, geriye doğru eğin, ellerinizi avuç içi yukarı, başını geriye doğru döndürün. Torasik omurgada zorunlu sapma.
  8. İskele gri, kollar arkada. Sol bacağı bükün; ip Aynı haklı.
  9. İhlale - oturmaya önem verilir. Uzanmak, ileriye bakmak; vurgu yalan, bacaklar ayrı; vurgu, birimlerde ve sırtta yatıyor. Arkasında yatan; Arkada duran bir vurgu yapmak, bacakları düz tutmak, zemin çoraplarına dokunmak, başını geriye doğru yatırmak.
  10. Enflamasyon sırtta, bacaklarda, kollarda uzanır. Bagajı sağa doğru çevirin; ip Solda da aynı (bir yerden topuklu değil kopar).
  11. Yazıt, dizler üzerinde bir vurgu, bel üzerinde eller. Sağ bacak geri; ip Aynı kaldı.
  12. Enflamasyon - sırtında yatan, başının arkasında eller. Bacaklarınızı yerden 30-40 cm kadar kaldırın; düz bacaklı dört yaylı hareket (sağa, sola ve tersi); ip
  13. Çorapların üzerinde duruyor, belden eller. Sekiz sağa doğru bir dönüşle yukarı doğru atlar; sola dönüş ile aynı.

İlkokul çağındaki öğrenciler için, öğrencilerin doğru duruşuna vurgu yaparak, çeşitli mobil oyunlar postürü şekillendirmek ve önlemek için kullanılır. Oyunlar beden eğitimi sınıflarında ve genişletilmiş gruplar halinde kullanılabilir. Bu tür oyunların örnek bir listesi aşağıdaki gibi olabilir: "Soveshka", "Kolobok", "yakalama", diğerinin tam dönüşü.

Çevrenin biyolojik ve sosyal etkileşimlerinin karmaşık çağdaş koşullarında insanın motor işlevinin doğal gelişimi ve iyileştirilmesiyle, organizmanın durumunu sürekli izlemek gereklidir. Böyle bir kontrol, insan vücudu, münferit fonksiyonların veya özellikle bir bütün olarak sistemin iyileştirilmesi için belirli sosyal, biyolojik, fiziksel veya diğer programların uygulanması için yapay olarak yönlendirilmiş etkilere maruz kaldığında daha fazla gereklidir.

Pedagojik kontrolün, okulun doğru duruşunu oluşturmasının "beden eğitimi sürecinde geliştirilen akış şemasına göre yapılması tavsiye edilir.

Omurganın aktif esnekliği, çeşitli düzlemlerdeki hareketlerin genliğinin ölçülmesi sonuçlarından belirlenir.

Kas korsesinin fonksiyonel durumunu değerlendirirken çeşitli testler kullanılır. Ancak, fiziksel uygunluğun ana kriteri, bizim düşüncemize göre, sadece özel testlerin niceliksel göstergelerini değil, okul çocuklarının sağlık durumu olmalıdır. Bu nedenle, en önemlisi, çalışılan göstergelerin normal alıştırmalar ve duruş için alıştırmaların dinamikleridir ve mutlak değerleri yaşlarına göre değil.

trusted-source[10], [11], [12]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.