^

Yeşil diyet: öz, incelemeler ve sonuçlar

, Tıbbi editör
Son inceleme: 20.11.2021
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Birçok farklı zayıflama diyetleri arasında, yeşil diyet çok popüler. Bu sadece çiğ sebzelerin ve yeşil meyvelerin bulunduğu yemek sisteminin adıdır. Bu seçenek, çok radikal bir şekilde şeklini değiştirmek istemeyenlere, ancak sadece düzeltmek, biraz kilo vermek, birkaç kilo vermek için uygundur.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Genel bilgi yeşil diyet

Yeşil diyetin özelliği, ana öğünlerde, diğer diyet ürünlerine ek olarak, yeşil sebzelerden veya bütün meyvelerden salataların, aynı renkteki meyvelerden oluşmasıdır.

Örneğin, tatlı biberler veya elmalar farklı renklerde gelir, ancak bir tane seçin. Bu birkaç faktörle açıklanmaktadır: birçoğu lipogenezini yavaşlatan tartronik asit içerir - karbonhidratların yağlara dönüşümü ve psikolojik yönü de önemlidir - parlak renkler iştah açar.

Yeşil çay ile Japon diyet

Aşırı diyetlerden biri yeşil çaylı Japon. Bu durum, "kilidin ağzını dikmek" gerektiği zamandır, çünkü günlük kalorik yemek alımı, yaş, cinsiyet ve aktivite türüne bağlı olarak günlük 1800-2400 ihtiyacı olan 500 kcal değerine ulaşır. Vaat edilen "ödül" - 2 haftalık sıkıntı için eksi 8-10kg.

Temel nokta, tavsiyelere göre net bir şekilde gerçekleştirilmesi gerektiğidir: başkaları için ürünleri değiştirmemek, tuz kullanmamak, şeker kullanmamak, çok fazla su ve yeşil çay içmek.

Yeşil çay antioksidanlar, vitaminler ve eser elementler bakımından zengindir. Yağ hücrelerinin parçalanmasına ve vücuttan atılmasına yardımcı olur. Öğün aralarında içilir.

İyi demlenmiş çaylar sağlık açısından değerlidir. Bir bardak suya 2 çay kaşığı hammaddeye ihtiyaç duyulur. Kaynamış su ile değil, 80 0 ile su ile demlenir. Hem sıcak hem de soğuk içebilirsiniz.

Kabul edilebilir yiyecekler arasında yağsız balık, diyet eti, çeşitli sebze salataları, tercihen lahana, havuç, domates ve onlardan meyve suyu, kabak pişmiş, haşlanmış yumurta vardır.

trusted-source[5], [6], [7]

Pirinç ve yeşil çay diyet geyşa

Japonya'da çok az kişi kalmaya devam eden geyşalar değil, aynı zamanda tüm Japon kadınların ince, tonlu bir şekli var, ten rengi iyi, saçları parlıyor. Bu görünümün sırrı, ulusal mutfağın özelliklerine atfedilmekte ve dünyanın her yerinden beslenme uzmanlarının ilgisinin artmasına neden olmaktadır.

Diyetlerinin temeli pirinç, balık ve deniz ürünlerinin yanı sıra geleneksel çay içmedir. Pirinç ve yeşil çaydaki geyşaların beslenmesi, küçük porsiyonlarda, sadece birkaç bileşenden oluşan, kahverengi cilasız pirinç, deniz ürünleri, meyveler, sebzeler, çay ve süt gibi öğünlerden oluşur.

Oldukça katı, bu nedenle sadece 5 gün için tavsiye edilir. Pirinçte 8 amino asit vardır, gastrointestinal sistemi etkili bir şekilde temizler, deniz ürünleri vücudun birçok mikro ve makro element ile doyurulmasını ve kalsiyumlu süt olmasını sağlar. Hem ayrı olarak hem de çayla içilebilir.

Kilo verme programı masaj, çeşitli kozmetik prosedürler, su tedavileri eşlik ediyor.

trusted-source[8]

Yeşil Bhajana Yoga Diyeti

Yoganın görevi, beden ve ruh arasında bir uyum sağlamaktır. Bu, insan aktivitesi, kilo kaybı, vücuttaki hafifliğin kazanımı gibi ürünlerden oluşur ve vücudu temizler.

Bhajana Yoga Yeşil Diyetinin süresi 40 gündür. Bu kilo verme sistemine ilk başvuranlar için 10 gün ile başlamak daha iyidir. Başından 2 hafta önce, et, baharatlı yemekler, süt, çeşitli hamur işleri ve alkolden arınmak için normal diyetinizi değiştirmeniz gerekir.

Diyet fındık, meyveler, tohumlar, sebzeler, yeşile dayalı, günde üç öğün içerir. Yemek yeme, yoga yapmak için iyi bir ruh hali içinde ve boş bir mideyle yapılmalıdır.

Yeşil elma diyet

Elma diyeti bütçesi, bulunabilirliği ile birçok çekiyor, sadece bir hafta içinde 7kg düşmesini sağlar. Her gün için menü, sadece elma, su ve yeşil çay. İlk 2 gün - 1,5 kg, sonraki 2 - 2 kg, daha sonra 1 gün - 1,5 kg, son - her biri 1 kg. Bu kısıtlamalara dayanamayanlar için günde bir dilim çavdar ekmeği yemeye izin verilir.

Kilo veremediyseniz, gelecekte sağlıklı bir diyete uymalısınız.

trusted-source[9]

Yeşil kahve ile diyet

Yemekten yarım saat önce aç karnına sarhoş yeşil fasulye kahvesi iştahı azaltabilir. Bu şekilde hazırlanır: Taneler, önce bir kıyma makinesinden sonra bir kahve öğütücüsünden geçirilerek ezilir. Bir çay kaşığı kahve bir bardak suyla dökülür, ocaktan alınır, kaynatılır. Diyet seçilen herhangi bir gıda sistemine dayanabilir. Akşam yemeğinden önce kahve uykuya neden olursa, akşamları pes etmeniz gerekir.

Yeşil buğday diyetinde

Kilo kaybına ulaşmak için yeşil karabuğday sıklıkla kullanılır. Isıl işlem görmüş kahverengiye alışkınız, ancak bu gerçek besin değerini azaltır. Kompozisyonundaki yavaş karbonhidratlar, çok miktarda lif nedeniyle uzun süre diğer fraksiyonlara dönüştürüldüğünden, tahıl iyi doyurulur, enerji ve canlılık verir, sindirimi artırır.

Yeşil karabuğday filizlenmiş halde kullanılır. Bunun için, taneler iyi yıkanır, kevgirin tabanı gazlı bezle kaplanır, krup üzerine serilir, üstüne başka bir gazlı bez tabakası vardır. "İnşaat" su ile sulanır ve 9-10 saat ılık bir yere yerleştirilir. Sonra karabuğday tekrar su içinde 6 saat boyunca zanurivayut. Bu süre zarfında, çimlenir.

Her gün kahvaltıdan önce bol su içerek, aç karnına bu tür bir çorba kaşığı yemeniz önerilir. Böylece metabolik süreçler tetiklenir. Bir kaşıktan kilo kaybolmaz, yine de bir diyet uygulamanız, fiziksel aktivitenizi girmeniz gerekir. Filizlenmiş taneler de salatalar, çorbalar gibi tüketilebilir yiyeceklere eklenebilir.

Karabuğday ve kefir de dahil olmak üzere ayrı bir monodiet vardır. 5 gün boyunca böyle bir diyet kilo azaltmada çok etkilidir. Bu iki bileşenle, oruç günlerini kolayca düzenleyebilirsiniz.

Yeşil smoothies diyet

İngilizceden çeviri güler yüzlü homojen, yumuşak anlamına gelir. Bir blenderde çeşitli yeşil sebzelerin, meyvelerin, meyvelerin öğütülmesi, orada başka faydalı bileşenler eklenmesi, yağ biriktirmeden enerji ile yüklenebilecek bir bileşim elde edilmesi.

Meyve ve sebzelerin optimal oranı sırasıyla% 60 ve% 40'dır. Yararlı bir ek olarak, az miktarda bitkisel yağ (zeytin, hindistan cevizi, avokado), protein, kepek, yulaf ezmesi, fındık kullanabilirsiniz.

Smoothies için salatalık, lahana, yapraklı salata, roka, ıspanak, kereviz, maydanoz, fesleğen gibi sebzeleri almak en iyisidir. Muz, bal, tarih tatlılık katacak. Meyve ve meyveler hem taze hem de donmuş olabilir.

Yeşil smoothie'lerdeki diyet diğer düşük kalorili yiyeceklerin tüketimini içerir: et, balık, tahıllar, pişmiş diyet metodu. Sabah bir güler yüzlü ile başlamalı, atıştırmalık olarak tüketmeli.

Kivi Yeşili Diyet

Mono-diyetin ana bileşeni olarak, kural olarak, birçok besin açısından zengin ve yağ yakma özelliklerine sahip bir ürün kullanın. Kivi durumunda, aynı zamanda çok lezzetli.

Bu egzotik meyve, ticaret ağlarımızda çok uzun zaman önce ortaya çıkmamıştı, ama zaten hak ettiği aşkı kazandı. Çilek gibi tadı var ve kalitesizliği düşük değil. Folik asit, demir, magnezyum, potasyum, çinko, fosfor, flavonoidler, lif de dahil olmak üzere A, C, K, E, B grubu vitaminleri içerir.

Kivi ve suda oruç günlerini ayarlamak çok faydalıdır, bir hafta boyunca 3 gün boyunca diyet yapılır. Üç günlük bir diyet yemek meyvenin kendisinden, yeşil çay ve sudan oluşur. Haftada başka ürünler var. Günlük rasyon - az yağlı süzme peynir, yağsız et veya balık, düşük nişasta içerikli sebzeler gibi gıdaların toplamında 1 kg kivi ve yarım kilo.

Yeşil sebzelerde diyet

Çeşitli yeşil sebzelere sahip çok sayıda diyet geliştirerek kilo vermede gerçek sonuçları ortaya çıkardı. Bunlar arasında:

  • yeşil konserve bezelye - iyi besler, bağırsakları temizler, metabolizmayı hızlandırır, düşük kalorilidir (53kkal). Diyet için bir garnitür olarak kullanmak iyidir;
  • yeşil fasulye - bakla, kullanılan, 100 g olan sadece 23 kcal. Salata, garnitür, çorba maddesi olarak kullanılabildiğinden bulaşıklarla manevra yapmanızı sağlar;
  • yeşil soğanlar üzerinde - hemen hemen kıştan sonraki ilk yeşillikler - soğan tüyleri. Onları salatalara, çorbalara ve pancar çorbasına servis yaparken eklemeyi çok severiz, bir şeyle bir şeyler yiyebiliriz. Ve boşuna değil, çünkü bağışıklık sistemini geliştirmek, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek, vitamin eksikliği ile mücadelede iyi bir araç. Birçok vitamin ve minerale ek olarak flavonoidler, uçucu yağlar ve uçucu üretim içerir. Her ne kadar mono-diyet mümkün olmamakla birlikte, gıdada ham toprağa eklenmesi meyve verir;
  • Diyetteki yeşil turp - "turp" kelimesi acı zehirli bir tat ile ilişkilendirilir, ancak yeşil durumunda hiç de öyle değildir. Yumuşak, sulu, hafif bir tart, tazelik duygusuyla hoş bir sürpriz yapacaktır. Kendine özgü temizlik özellikleri vardır, bağırsakları, böbrekleri, karaciğeri temizler, kötü kolesterolü çıkarır. Potasyum, bileşimindeki magnezyum, kalp kası, kan damarları ve sayısız vitaminlerin genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olacak. Diyetlerde kullanımını limon suyu, zeytinyağı ve diğerlerinde hafifçe baharatlanmış ayrı bir salata şeklinde bulur.

Her gün için detaylı menü

Yeşil içerikler diyetin ana ürünü değilse, ancak yalnızca tamamlayıcı nitelikte ise, diyetinizi nasıl organize edersiniz? 14 gün boyunca yeşil çay diyet örneğini düşünün. Bugünlerde içeceğin (1,5 l) artan tüketimine ek olarak, günlük kalorili içeriği 700-800 kcal'ı aşmayacak sağlıklı ve sağlıklı besinler içeren dengeli bir menü düşünmeniz gerekir. Olabilir:

Her haftanın ilk günleri.

  • Kahvaltı: az yağlı peynir (150 gr).
  • Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağda bitkisel güveç.
  • Akşam yemeği: taze sebze garnitür ile buğulama balık.

2. Günler

  • Kahvaltı: Sert peynirli 2 tost.
  • Öğle yemeği: taze beyaz lahana salatası, fırında balık, havuç, biber.
  • Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, garnitür için brokoli.

3 gün

  • Kahvaltı: Birkaç parça kurabiye, çay.
  • Öğle yemeği: buharda pişmiş sebzeler (kabak, patlıcan, soğan, havuç, lahana).
  • Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti, 2 yumurta, salata yeşillikleri.

4. Günler

  • Kahvaltı: süzme peynir.
  • Öğle yemeği: yumurta, perişan havuç, ekşi krema ile giyinmiş.
  • Akşam yemeği: meyve salatası, katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurt serpilir.

5. Günler

  • Kahvaltı: Ballı 2 diyet ekmek.
  • Öğle yemeği: taze sebzeler ile haşlanmış balık.
  • Akşam yemeği: sebze salatası.

6. Günler

  • Kahvaltı: somun tarafından kendileri tarafından hazırlanan birkaç kraker.
  • Öğle yemeği: tavuk eti, haşlanmış sebzeler.
  • Akşam yemeği: 2 yumurta, haşlanmış yeşil fasulye salatası.

7. Günler

  • Kahvaltı: sert peynir, yeşil elma.
  • Öğle yemeği: haşlanmış et, yeşil bezelye.
  • Akşam yemeği: greyfurt.

Yiyeceksiz zaman sürelerini azaltmak için, çay içebilir, günlük yiyecek hacmini daha sık alımlara dağıtabilir, düşük kalorili bir sebze veya meyveyi yiyebilirsiniz, örneğin bir salatalık veya bir elma.

trusted-source[10]

Yemek tarifleri

Yeşil diyet sebze ve meyvelerinin lehine olduğu gibi, onlardan gelen yemekler hakkında hayal kuralım. Yeşil salatalar için bazı tarifler:

  • salata yaprakları ellerinizle küçük parçalara bölünür, salatalık, domates, tatlı biber kesilir, hafifçe yağlanır, susam serpilir;
  • beyaz lahana doğranır, bir avuç tuzla ellerle ovulur, bir havuç, yeşil bir elma, birçok doğranmış dereotu ve maydanoz ovalanır. Her şey karıştırılır, limon suyu, sourness için bitkisel yağ eklenir;
  • yıkanmış ve kurutulmuş roka bir tabağa serilmiş, dilimlenmiş kiraz domates, zeytin, peynir, limon suyu serpilmiş ve 2 parçaya bitkisel yağ eklenmiş;
  • Kuşkonmaz çekirdeği kabukları kaynatılır, bir kevgir içine atılır ve soğuk su altında soğutulur veya rengi korumak için bir buz kabına yerleştirilir. Ondan sonra bir tabağa koymanız, dilimlenmiş domatesler ve tohumlardan serbest kalan tohumlar, sosu serpin (kabak çekirdeği, limon suyu, bir sarımsak dişi, bir kaşık zeytinyağı bir karıştırıcıya öğütülmüş) ve kuru bir tavada kurutulmuş kabak çekirdeği serpmeniz gerekir.

trusted-source[11]

Yararları

Tüm yeşil yiyecekler kalorileri düşüktür, fakat aynı zamanda birçok vitamin ve mineral içerir. Vücudumuz toksinlerden ve toksinlerden sürekli saflaştırma gerektirir, bunun başarısızlığı metabolik işlemlerin bozulmasına, atık ürünlerin birikmesine, hastalığın gelişmesine, dolgunluğa neden olur.

Bu fonksiyonların çoğu karaciğerimiz olan çok önemli organımız tarafından üstlenilmiştir. Yaşamı boyunca her gün gastronomik tutkularımızın sonuçlarıyla baş etmek zorunda - yağlı, baharatlı, tatlı, tuzlu yiyecekler, alkol, kahve, ilaçlar.

Yeşil bir diyetin faydaları, her şeyden önce, karaciğeri temizlemektir, çünkü Bu ürünler, sindirim sisteminde bir kez, bir fırça gibi davranan, gereksiz olan her şeyi süpüren lif bakımından zengindir. Böylece, metabolizma ayarlanır, doygunluk, açlık vardır ve atıştırmalıklara duyulan ihtiyaç hissedilmez, ağırlık kaybolur.

trusted-source[12]

Ne yapabilir ve ne yapamaz?

Yeşil diyette yiyebileceğiniz bir fikir zaten var, ama ne kullanılamaz? Bunlar, diğer diyetler tarafından yasaklanan yiyeceklerle aynı: yağlı, baharatlı, tütsülenmiş, turşu, hızlı karbonhidratlar, şekerli gazlı içecekler.

Kontrendikasyonlar

Bu diyetlerin çoğu emzirme döneminde hamile kadınların ağır fiziksel emeğine maruz kalan insanlar için kontrendikedir. Özellikle kardiyovasküler sistem patolojileri, böbrekler, karaciğer, kanser hastaları gibi çeşitli kronik hastalıklara sahip olmak için uygulanamazlar.

trusted-source[13], [14], [15], [16]

Olası riskler

Doktorlar, erkekler için güvenli kalorik sınırın kadınlar için 1.800 ve 1.200 olduğu konusunda uyarırlar, aksi takdirde, vücut tükenir, kaslar kaybolur ve bağışıklık azalır.

trusted-source[17]

İşlemden sonraki komplikasyonlar

Sert diyetler sadece sağlıklı insanlara uygulanabilir, aksi takdirde kronik hastalıkların alevlenmesi ile ilgili tehlikeli komplikasyonlar olabilir. Özellikle sindirim organları, pankreas, karaciğer ve böbrekler zarar görebilir.

trusted-source[18], [19]

Yorumlar

Kesin kalori kısıtlaması üzerine kurulu herhangi bir diyet kolay değildir. Yeşil bir diyet uygulayan kişilerin incelemelerine göre, bu gerçekten kolay değil. Öngörülen süre boyunca sıkı bir şekilde durmak zordur ve tamamlandıktan sonra yiyecekleri çarpmamak, ancak doğru şekilde çıkması daha zordur, ancak sonuç buna değer.

Sonuçlar

Yeşil diyetin somut bir etkisi var. Vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak bir veya iki hafta boyunca, 5 kg ağırlıktan ve daha fazla ağırlıktan kurtulabilirsiniz.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.