Sigara içmek vitamin ihtiyacını nasıl etkiler?

Sigara içmek vitamin ihtiyacımızı önemli ölçüde artırır – bu bir gerçektir. Neredeyse iki katı. Peki bundan ne çıkar ve vücut için ne gibi sonuçları olur? İşte bugünkü bilgimiz bu konu hakkında.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Sigara ve vitaminler: Kim kazanacak?

Sigara içmek, her şeyden önce A ve B grubu vitaminlerine (özellikle B12, B1, B6) olan ihtiyacımızı artırır. Ve özellikle de C vitaminine, ki bu olmadan neredeyse hiçbir metabolik süreç gerçekleşemez. Örneğin: Sigara içen birinin sigara içmeyen birine göre iki kat daha fazla C vitamini alması gerekir.

Tütünün yanı sıra alkol de tüketenlerin, vücutları için çok önemli olan B6 vitamininin tamamen yıkanıp atıldığını hatırlamaları gerekir.

Ne yapalım?

Sigara içenlere ve içki içmeyi sevenlere B6 vitamini eksikliğini gidermede yardımcı olacak daha fazla muz var. Ya da bileşiminde bu vitamin bulunan bir vitamin kompleksi alın.

İnsan neden sigara içer?

Çünkü nikotinik asit gerektirir. Ve bunu elde etmenin en kolay yolu sigaradır. Mesele şu ki, tütün oksidasyon süreci sırasında (sigara yandığında) vücut için gerekli olan nikotinik aside dönüştürülür. Bu, bir kişinin cilt hastalıklarıyla savaşmasına yardımcı olan aynı PP vitaminidir.

Nikotinik asidi başka nereden alabilirsiniz?

Tablet, hap veya enjeksiyon şeklinde sunulabilen vitaminlerden. Ayrıca cilde yapıştırılabilen ve böylece insan vücudunu nikotinik asit veya PP vitamini ile doyurabilen nikotin bantları da vardır.

Bu sayede sigara içme isteği azalır ve akciğerler yoluyla bu vitamin alınmış olur.

Nikotinik asit yiyeceklerden de alınabilir. Örneğin, tam tahıllı ekmekten (tercihen çavdar unu), tahıllardan, çaydan, havuçtan (evet!), porçini mantarından, ancak çiğ veya haşlanmış olarak değil, kurutulmuş olarak. Patatesler de çok miktarda nikotinik asit içerir. Ve içeceklerden, bu çaydır - siyah veya yeşil.

Sigara içen birinin ne kadar nikotinak aside ihtiyacı vardır?

Günde 15 ila 30 mg. Sigara içmeyen biri için - neredeyse yarısı kadar. Kişi nikotinik asidi sigara yerine gıda ve vitaminlerden aldığında, buna olan ihtiyaç giderek azalır. Daha sonra dozajı azaltılabilir.

Hangi ürünler gerekli miktarda vitamin PP (nikotinik asit) almanıza yardımcı olur? Bu, günlük büyük bir diyettir (günlük asit dozu bu ürünlerden sadece 1'i ile değiştirilebilir):

• Süt – 25 litre
• Dana ciğeri – 300 gram
• Yumurta – 100 adet
• Siyah ekmek – 1 kg
• Havuç – 2,5 kilogram
• Patates – 2,5 kilogram
• Dana eti - 800 gram
• Siyah çay (kuru) – 100 gram
• Yeşil çay – 50 gram (kuru)

Hangi besinler nikotin ihtiyacını artırır?

Bunlar süt, sosisli ekmek, kahve, ekşi krema ve süzme peynir, birlikte alındığında dondurmadır. Bu ürünleri uzun süre yerseniz, vücuttaki nikotinik asit konsantrasyonu azalır ve kişi buna eskisinden daha fazla ihtiyaç duyar. Sonra PP vitamini almanın en kolay yolunu seçer - sigara içmek.

Sigara içme ihtiyacınızı nasıl azaltabilirsiniz?

Yeterli nikotinik asit almak gerekir, ancak sigaradan değil, diğer kaynaklardan. Sigarayı hemen bırakamazsınız - kişi yoksunluk belirtileri göstermeye başlayacak ve nikotin ihtiyacını gidermek için sigara içmeye devam edecektir. Aksi takdirde, hala tedavi edilmesi gereken vitamin eksikliği geliştirecektir.

• Adım 1. Nikotinik asit içeren ürünlerle beslenmenizi normalleştirmeniz gerekir.
• Adım 2. Beslenmenize nikotinik asit içeren bir vitamin kompleksi, yani PP vitamini eklemeniz gerekiyor.
• Adım 3. Diyeti normalleştirdikten sonra sigara sayısını azaltmanız gerekir. Ancak hemen değil, kademeli olarak, bunları vitamin PP dozlarıyla değiştirin. Ve sigara ihtiyacını kademeli olarak sıfıra indirin. Daha sonra psikolojik olarak rahat ve acısız bir şekilde sigarayı bırakabilirsiniz.

Unutmayın: Vücudunuz sigara yüzünden acı çekiyor. Sonuçta, vitaminlerdeki nikotinik asit herhangi bir zarar taşımaz. Ancak nikotin, tütün katranları ve yanma ürünleriyle birlikte vücut için zehirdir. Kendinize, kötü bir alışkanlıktan yana değil, kendi sağlığınız lehine seçim yapma fırsatı verin.