Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Kilo vermek için ne yemeli?
Makalenin tıp uzmanı
Son inceleme: 04.07.2025
Özellikle kadınları ilgilendiren idealin sürekli peşinde koşarken, kilo vermek ve optimum olarak görülen kiloya ulaşmak için çok çaba sarf edebilirler. Birçoğu, istenen sonucu elde etmenin mümkün olduğu yöntemi kendileri için seçerek, her türlü diyeti tercih eder. Bu nedenle, hangi diyet reçetelerinin ve önerilerinin en kabul edilebilir olduğunu ve en yüksek verimlilikle ayırt edildiğini belirlemek önemli hale gelir, başka bir deyişle - kilo vermek için ne yemeli?
Açlık hormonu olarak da bilinen Gherelin, açlık hissinden sorumludur. Keşfi nispeten yakın zamanda gerçekleşmiştir ve anoreksiya gibi psikosomatik bir hastalıkta vücutta son derece yüksek bir oranda bulunur.
Açlık hissini ve bunun sonucunda oluşan sürekli "yemek yeme" ihtiyacını, aşırı vücut ağırlığının birikmesiyle, ancak bu prensiplere uyarak yenebilirsiniz.
Tokluk hissini yakalamanıza ve bu hissi uzun süre korumanıza yardımcı olan ilk besin proteinli besinlerdir.
Aşırı yemekten kaçınmak ve sadece hayali bir ölçeğin ortasına yakın olan aralıkta, yani bir ucunda şiddetli açlık, diğer ucunda mutlak tokluk bulunan açlık evresinde yemek yemek de önemlidir.
Diyetinizi optimum seviyeye getirmenin harika bir yolu kesirli beslenme sistemidir. Özü, günlük toplam yiyecek miktarının 5 öğüne bölünmesi ve bu öğünler arasında en fazla 3 saat olmasıdır. Vücudun günde üç kez her seferinde 400 kcal ve iki ara öğünde sırasıyla 200 kcal alması gerekir.
Dolayısıyla kilo vermek için ne yenmesi gerektiği değil, doğru beslenmenin düzenlenmesi ve açlığı giderecek, kalorisi fazla olmayacak şekilde dengeli yiyecek ve ürünlerin seçilmesinin önemli olduğu ileri sürülebilir.