Kazasında diyet

İngilizce'de, döküntü kırmak, kırmak demektir. Hızlı aşırı kilo kaybı demektir. Bu isim altında günlük kalori tüketimini (800 kcal'den fazla olmayan) ciddi şekilde sınırlayan veya 2-3 öğeye tüketilen yiyecek miktarını azaltan herhangi bir diyet vardır. Bu yıldırım kilo kaybının yazarlarından biri (15 gün 10 kg için) bir spor fizyoloğu Lyle MacDonald.

Bir beslenme uzmanı, aşırı yağdan hızla kurtulmak için bilimsel bir yaklaşım ortaya koyduğu bu konuda bir kitap yazdı. Diyetin özü kalorileri sınırlamak, ancak bir insanı vücudun normal çalışması için gerekli olan protein, vitamin, mineral, esansiyel yağ asitlerinden mahrum etmemek. Bu durumda, faydalar geçerli olacak ve sağlığa zararı en aza indirilecektir.

Temel prensibi karbonhidrat alımının azaltılmasıdır. Değiştirilebilir besinler diyetten çıkarılır ve proteinler ve omega-3 asitler yiyecekle birlikte gelir. Hızlı karbonhidratlar şeklinde bir enerji kaynağı almayan vücut, kendi yağ rezervlerini yakmaya başlar. Bu tür bir güç sisteminin egzersizle birleşmesi kilo verir ancak kas kütlesini kaybetmez.

Genel bilgi kilitlenme diyetleri

Kaza diyetleri için çeşitli seçenekler var: meyveler, yoğurt, deniz ürünleri, limonata, ketojenik ve diğerleri. Diyet seçilen gıda sistemine bağlıdır ve her üründe adı vardır. Kalorileri saymak ve yiyeceğin enerji değeriyle geçmemek için en önemli şey. 2 hafta boyunca menü çok aşırı değil diyet böyle görünebilir:

Gün	Kahvaltı	2. Kahvaltı	öğle yemeği	İkindi çayı	Akşam yemeği
1	Suya yulaf lapası (250g), yarım bardak yağsız süt	Elma	Yağsız borsch (250g)	Muz	Haşlanmış tavuk göğsü (100 gr), taze sebze salatası
2	Püresi "3 tahıl"	Turuncu	Sebze çorbası	çilek	Karabuğday lapası
üçüncü	Düşük Yağ Lorlu Cheesecake'ler	Kurutulmuş meyve kompostosu, somun	Sebze yahnisi	Armut	Lahana pirzola
4	Ekmekli Yoğurt	Greyfurt	Zayıf tavuk suyu içinde ev yapımı çorba	Kiraz	Haşlanmış balık
5	Sert peynir, elma	Süt	Petrol ile kızarmış lahana	3 ceviz	Salatalık salatası, domates, biber, ekşi krema ile giyinmiş
6	Haşlanmış Karnabahar	Kivi	Schi yalın	Yoğurt	Haşlanmış sığır eti, yeşil bezelye
7	Süzme peynir	Elma	Pişmiş et, kuşkonmaz fasulyesi	Komposto	Sebze sufle
8	Yulaf lapası "Hercules"	Turuncu	Sebzeli pilav	Erik	Limonlu Fırında Balık
9	Karabuğday lapası	Armut	Sığır eti suyu üzerinde kuzukulağı pancar çorbası	Yoğurt	Brokoli Tavuğu
10	Peynir, bir dilim ekmek	Meyve Salatası	Balık kulağı	Fındık	Sebzelerde omlet proteini
11.	Makarnalık Buğday Makarna Peynir Serpilir	Greyfurt	Bezelye Çorbası Tavuk Suyu	Kurutulmuş meyve kompostosu	Lahana salatası, havuç, yeşillik, haşlanmış et
12.	Yulaf lapası	Düşük yağlı süzme peynir	Sebzeli musakka	Süt, somun	Balık, domates
13.	Süzme peynir	Muz	Bir parça hindi eti ile sebze güveç	Elma	Izgara haşlanmış yumurta, kabak
14	Karabuğday lapası	Süt	Köfte Çorbası	Turuncu	Et sufle, sebzeler

Bu diyetlerin zorluğu porsiyonları önemli ölçüde azaltmaktır. Bir kişinin tam varlığı için gerekli olan ortalama 2000–2500 kcal ile üçte bir oranında azalırlar, bu nedenle kısa süreli kaza diyetleri. Birisi bir ay boyunca oturacak sağlık varsa, ilk haftadan başlayarak günlük diyet menüsü tekrarlanabilir.

Yemek tarifleri

Diyet menüsünden elde edilen yemekler, sınırlı bir ürün grubuyla basit ve basit. Hostes, uzun süre meşgul olduğunuzda lezzetli olduğunu bilir, yüksek kalorili yiyecekler, yağlar, baharatlar kullanırsınız. Çarpma diyetleri durumunda, yemek pişirmede deneyimli olmayan bir kişi bunu yapabilir. İşte bazı tarifler:

• karabuğday lapası - mısır gevreği yıkanır ve bir termos içine yerleştirilir, daha sonra kaynar suya 1: 2 oranında dökülür, gece boyunca buğulanır ve kahvaltıda yiyebilirsiniz. Ona bir salata sebze salatası yapmak iyi, zeytinyağı ile giyinmiş. 10 dakika boyunca püresi dökebileceğiniz meyve suyu tahsis eder;
• sahanda yumurta - bir tavada soğan, kabak, biber, domates sote edin. Yumurtayı dökün, biraz süt ekleyin, tavaya dökün. Servisten önce yeşillik parçalamak;
• balık - bütün veya limon sarımının parçaları, folyoya sarın, fırında pişirin;
• güveç - kıyılmış beyaz lahana, soğan, havuç, tatlı biber, domates, kabak, patlıcan, mantar, mevcut diğer sebzeler, hafif tuzlu, ayçiçek yağı ile serpilir ve haşlanır;
• musakka - katmanlar halinde katmanlı: soğan, havuç, dilimler halinde kesilmiş kereviz kökü, tavuk, patlıcan, dolmalık biber, domates ve fırında 40-60 dakika pişirilir.

Ne yapabilir ve ne yapamaz?

Diyet günlerinde beslenme için önerilen ürünlerin listesi, proteinin baskın olduğu ve yağ, karbonhidrat bulunmadığı ürünlerdir. Ne yiyebilirsin? Protein ürünlerinden seçim yapmak için:

• yağsız kırmızı et;
• tavuk veya hindi eti;
• az yağlı balıklar (pollock, morina balığı, hake, halibut);
• sert peynirler ve az yağlı peynir;
• yumurta beyazları;
• deniz ürünleri (mürekkep, yengeç).

Menüde bu ürünlerle birlikte lifli sebzeler de bulunmalıdır: kuşkonmaz, beyaz lahana ve Brüksel lahanası, brokoli, kereviz, kabak, mantar, salatalık, kabak, tatlı biber. Bileşimlerindeki selüloz tokluk hissi verecek ve bağırsak hareketliliğine katkıda bulunacaktır. Günlük öğün sayısı en az 4 kat, porsiyonlar az. Bir kaşık balık yağı veya keten tohumu yağı günlük alımı gerekir. Haftada bir kez beslenmeye dahil olmayan, ancak fazladan bir şey olmadan lezzetli bir şeyler yemeye izin verilir. Ve elbette, çürüme ürünlerini vücuttan çıkarmak için çok içmeniz gerekir.

Çarpışma diyetleri, un ve tatlı, yağ anlamına gelen menüdeki karbonhidratları hariç tutar. Diğer diyetler gibi baharatlı, tütsülenmiş, kızarmış, konserve yiyemezsiniz.

Kontrendikasyonlar

Sadece sağlıklı insanlar diyetlere başvurabilir, özellikle de zorlu. Öncelikle, sindirim sistemi problemleri, kalp damar hastalıkları, böbrek yetmezliği, vb. İle kontrendikedirler.

[1]

Olası riskler

Kaza diyeti metabolizmada yavaşlamaya neden olabilir, bağışıklık sistemini zayıflatabilir, dehidratasyona neden olabilir, karaciğer ve böbreklerde sorunlara neden olabilir. Kardiyak aktivite ile ilişkili olası komplikasyonlar, bağırsak fonksiyonlarında bozulma. Deri, tırnak, saç etkilenebilir.

[2], [3]

Yorumlar

Böyle bir diyet yaşamış olanlara göre, ve bunlar çoğunlukla, onlar için gelecek önemli olayların vesilesiyle kendilerini acilen şekillendirmeleri gereken kızlardır. Bazıları haftada 3-4kg kaybetmeyi başardı. Ancak herkes oybirliğiyle geri döndüğü kısa bir süre sonra kilonun korunmasının zor olduğu konusunda uyardı.