Hamile kadınlar için vitamin kompleksi

Gelecekteki çocuğun normal büyümesini ve gelişimini sağlamak ve vücuttaki bozukluklardan korunmak için anne adayının vitamin alması gerekir. Ancak sadece bir vitamin değil, birçok yararlı madde içeren bütün bir kompleks. Size vitaminler ve özellikleri hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.

H vitamini veya biotin

Cildin normal şekilde gelişmesi ve sağlıklı olması için gereklidir, böylece gerekli sıvı dengesi korunur. Anne adayının vücudunda H vitamini eksikliği varsa, bunu ilk önce ellerin cildi işaret eder. Kuru olur ve göz altlarında erken kırışıklıklar sıklıkla görülür.

H vitaminini nereden alabilirim?

Mayadan, böbreklerden, karaciğerden, ayrıca mantarlardan, fasulyelerden, yumurtalardan, sütten, meyvelerden: çileklerden ve yaban mersinlerinden.

K vitamini

Anne adayı ve bebek için çok faydalı bir vitamindir. Normal kan pıhtılaşması için gerekli olan maddelerin üretimini destekler. Bu vitamin olmadan anne adayı kanamaya başlayabilir.

Ayrıca K vitamini bebekler için annenin vücudundan alınması gereken bir vitamindir, çünkü bebeğin vücudu henüz K vitaminini kendisi üretemiyor, nasıl üreteceğini bilmiyor.

K vitamini nereden alınır?

Çoğunlukla bitkilerden: lahana, kuşburnu, domates, havuç, ıspanak ve tüm yeşil salataların yanı sıra ısırgan otu, yonca, çilek.

D vitamini

Bu son derece yararlı vitamin olmadan kemik dokusu çok yavaş büyür. D vitamini dişlerin, iskelet kemiklerinin ve saç köklerinin gelişimini destekler.

D vitamini olmadan, gelecekteki bebeğin ve annesinin vücudu kalsiyum ve fosfor gibi yararlı maddeleri ememez. Bu nedenle, D vitamini hamile bir kadının diyetine dahil edilmelidir.

D vitamini nereden alınır?

Balık yağı, deniz balığı, süt, tereyağında bulunur, ayrıca mantar, ısırgan otu ve ıspanakta da bulunur.

Sera sebzeleri bahçede yetiştirilenler kadar D vitamini üretmez. Bunun nedeni, bu vitaminin sadece güneş ışınları altında oluşma özelliğinin olması ve seraların gölgesinde oluşmamasıdır.

Balık Pişirme Hakkında İlginç Gerçekler – D Vitamini Kaynağı

Balık pişirirken birkaç nüansı göz önünde bulundurun, anne adayları. Bu sizin ve çocuğunuz için çok faydalı olacaktır. Yağsız balık sizin için en iyisidir, yani: turna balığı, morina balığı, saury, mezgit, levrek. Vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir ve maksimum besin sağlar.

Hamilelik döneminde ton balığı, köpek balığı, uskumru gibi deniz balıklarından uzak durmalısınız. Bu tür okyanus balıkları, hem anne hem de çocuğun sağlığı için son derece zararlı olan yüksek oranda ağır metaller içerebilir.

E vitamini veya tokoferol

Bu vitamin yaşlanma ve olumsuz iklim koşullarıyla savaşmaya yardımcı olur. Hücrelerde aktif oksijen değişiminin gerçekleşmesi onun sayesindedir. Besinlerin hamile bir anne ve bebeğin hücrelerine iletilmesi onun sayesindedir. Vücudumuzun iltihaplanma ve enfeksiyonlara daha iyi direnmesi tokoferol sayesindedir.

E vitamini gebelik hormonlarını sentezleyebilir, anne sütü üretiminde aktif olarak rol oynar. Vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır, kas dokusunun daha iyi gelişmesine yardımcı olur ve içindeki oksijen alışverişini iyileştirir.

Annenin vücudunda yeterli E vitamini yoksa bebeğin içerideki gelişimi bozulabilir ve önemli ölçüde yavaşlayabilir.

E vitamini nereden alınır?

Çoğunlukla bitkilerde bulunur. Yani bezelyede, yeşil yapraklı marulda, deniz iğdesinde. Ayrıca fıstıkta, fıstık ezmesinde, mısırda ve diğer yağ türlerinde de bulunur.

Et ve balık yemlerinde, yağlarda ve karaciğerde çok az E vitamini bulunur. Ama fasulye ve soya fasulyesinde çok bulunur.

Hamile kadınların beslenmesindeki yağlar hakkında biraz bilgi

Yaygın yanlış inanışa göre yağlar önemli kilo alımına yol açar. Bu nedenle, özellikle hamilelik döneminde aşırı kiloyla mücadele eden birçok kişi diyetlerinden yağları çıkarır veya yağları minimum dozda içeren ürünler yemeye çalışır. Aslında bu temelde yanlıştır.

Gelecekteki bir anne sağlıklı kalmak istiyorsa ve bebeğinin tam gelişimine önem veriyorsa, yağlardan kaçınmamalıdır. Öncelikle, yağlar hücrelerimizde mevcuttur ve onlar olmadan normal yaşam aktivitesi basitçe imkansızdır.

Yağlar, vitaminlerin vücut tarafından daha iyi emilmesine yardımcı olur (yağda çözünür). Ayrıca bağırsakların birçok minerali emmesine yardımcı olurlar. Anne adayının diyetinde yağ yoksa, cildi sonunda elastikiyetini ve sağlıklı rengini kaybedecektir.

Beslenmedeki yağlar beynin normal işleyişi için son derece önemlidir. Şaşırmayın ve beyin hücrelerinin %60'tan fazla yağ içerdiğini hesaba katın. Bu hayati bileşenden mahrum kalırlarsa ne olacağını hayal edin!

Ve genel gelişim için biraz daha bilgi: Diyetteki 1 gram proteinden 4.1 Kcal ve dolayısıyla belirli bir dozda enerji alıyorsak, o zaman 1 gram yağdan - iki katından fazla! 9.3 Kcal kadar - yani iki kat daha fazla hayati enerji ve canlılık.

Sevgili anneler, kendiniz ve doğacak çocuğunuz için menü düşünürken bu gerçeği göz önünde bulundurun.

[ 1 ]