^

30 gün boyunca diyet içmek

, Tıbbi editör
Son inceleme: 16.10.2021
Fact-checked
х

Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.

Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.

İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

"30 gün boyunca diyet içme" ifadesi, yeni başlayanlara sıradan su kullanarak kilo vermenin bir yolu gibi görünüyor. "İçmek" ve "içmek" sözcüklerinin esas olarak ilişkili olduğu yer sudur. Aslında, çeşitli sıvı gıdalardan bahsediyoruz: homojenize çorbalar, posalı meyve suları, et suları ve et suları. "Hafif öğünler" yemek kolay mı, maliyeti ne ve sonunda ne veriyor?

Su bebeklerde vücut ağırlığının% 75'ini, yaşlılarda ise% 55'ini oluşturur ve hücresel homeostaz ve yaşam için gereklidir. [1] Bununla birlikte, vücudumuzun bu en önemli bileşeni ve diyetimiz hakkında birçok cevaplanmamış soru var.

Sudan bahsederken öncelikle yumuşak veya sert, kaynak veya kaynak, karbonatlı veya damıtılmış her türlü suya dikkat ederiz. Ayrıca suyu sadece içecek olarak değil, aynı zamanda yiyeceklerden ve çok az oranda makro besinlerin (metabolik su) oksidasyonu sonucu elde ederiz. İçecekler ve yiyeceklerle birlikte verilen suyun oranı, diyetteki meyve ve sebzelerin oranına bağlıdır. Amerika Birleşik Devletleri'nde suyun yaklaşık% 22'sinin gıdalardan geldiği tahmin edilirken, Avrupa ülkelerinde, özellikle meyve ve sebze tüketiminin daha fazla olduğu Yunanistan gibi ülkelerde veya Güney Kore'de bu rakamın çok daha yüksek olacağı tahmin ediliyor.. [2], [3]

Çeşitli gıdalardaki su yüzdesi.

  • % 100 su
  • % 90-99 - Yağsız süt, kavun, çilek, karpuz, marul, lahana, kereviz, ıspanak, turşu, kabak (pişmiş)
  • % 80–89 - Meyve suyu, yoğurt, elma, üzüm, portakal, havuç, brokoli (pişmiş), armut, ananas
  • % 70-79 - Muz, avokado, süzme peynir, ricotta peyniri, patates (fırınlanmış), mısır (pişmiş), karides
  • % 60-69 - Makarna, baklagiller, somon, dondurma, tavuk göğsü
  • % 50-59 - Kıyma, sosisli sandviç, beyaz peynir, bonfile (pişmiş)
  • % 40–49 - Pizza
  • % 30-39 - Çedar peyniri, simit, ekmek
  • % 20-29 - Pepperoni sosisi, kek, kurabiye
  • % 10-19 - Tereyağı, margarin, kuru üzüm
  • % 1-9 - Ceviz, fıstık (kuru kavrulmuş), çikolata parçacıklı kurabiyeler, krakerler, tahıllar, tuzlu krakerler, taco kabukları, fıstık ezmesi
  • % 0 - Yağlar, şekerler

* Kaynak: USDA National Nutrient Database for Standard Reference Issue 21, Altman tarafından sağlanmıştır. [4]

Endikasyonları

İçme diyetinde 30 gün boyunca kilo vermek, kiloyu düzeltmenin süper aşırı bir yoludur. Bu diyetle ayda 15+ kg verebilirsiniz. İyimserler açlıktan ölmeye gerek olmadığına inanıyorlar, realistler bütün bir ay boyunca bu şekilde yemek yemenin kolay bir iş olmadığını söylüyor.

Randevu için tedavi endikasyonları hakkında bilgi bulunmamaktadır. Genellikle, bir kişi daha nazik bir şekilde kilo vermek için çaresizce aşırı bir seçenek başlatır. Bazen, bir veya iki hafta boyunca bir içme rejimini sürdürmeyi nispeten kolay bulanlar tarafından aylık bir diyet uygulanır.

Diyet, sindirim organları üzerindeki yükü azaltmaya, vücudu temizlemeye ve metabolizmayı uyarmaya yardımcı olur. Bütün bunlar kilo kaybını ana hedef olan kilo vermeye daha da yaklaştırır.

Genel bilgi içme diyeti

30 günlük diyet içme yöntemi, başlığı okurken düşünebileceğiniz gibi su açlığı, boşaltma veya tedavi değildir. Sistem, refleksin doğası gereği çiğnemeyi reddetmeyi sağlar. Diyetin özü, katı yiyecekleri homojen bir sıvı duruma dönüştürmektir - patates püresi, tahıllar, tatlılar. Uzun süreli içme diyetiyle kısa süreli diyet arasındaki fark, ciddi bir metabolik bozukluk için gerçek bir tehdit olmasıdır.

  • Bu durumdan kaçınmak için püreli çorbaların sadece öğle yemeğinde değil, ana öğünlerde günde üç kez yenmesi tavsiye edilir.

Diyet kavramı, düşük kalorili sıvı gıdanın midedeki boşluğu azaltmaya yardımcı olduğu gerçeğine de dayanmaktadır. İddiaya göre, aşırı kilolu insanların sorunlarına neden olan artan hacimdir, çünkü sürekli artan bir iştahı tetikler. Fazla yiyecek duvarları tekrar gerer ve her şey bir kısır döngü içinde hareket eder.

Sıvı yemekler yiyen kişi, duvarların sıkılaşması ve midenin lümeninin azalması nedeniyle daha az yemekten memnun olmayı öğrenir. Sonuç olarak, fazla kilo yavaş yavaş azalır ve optimum performansa yaklaşır.

Teknik, gerekli besinlerin çoğu vücuda girerken sindirim organları üzerindeki yükü azaltmak için tasarlanmıştır. Yiyecekler, yağ depolanmadan hızla sindirilir. Bunun yerine, pozitif süreçler gerçekleşir: zehirlerin ve toksinlerin temizlenmesi, metabolizmanın aktivasyonu. Bütün bunlar kilo kaybına katkıda bulunur.

30 gün süreyle içme diyetine giriş

30 günlük içme diyetinin en zor döneminin başlangıç olduğunu yazıyorlar. Özellikle ilk gün. Ve bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü vücudun yeni bir diyete yeniden uyum sağlaması her zaman zordur. Bunu yapmasına yardımcı olmak için, içme diyetine girişi 30 gün boyunca uygun şekilde düzenlemeniz gerekir.

Yetkili bir yaklaşım, bir hafta boyunca yaklaşan rejime hazırlanmaktır: şu anda, abur cuburları (fast food, yağlı, baharatlı, tatlı yemekler) hariç tutmak, porsiyonları azaltmak ve içtiğiniz su miktarını artırmak gerekir. Tatlı, gazlı, alkollü içecekler normal içecek listesinin dışında tutulur.

  • Bu, yeni diyete hızla uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Hazırlık sürecinde günlük rutine göre ayarlamalar yapılmalıdır. Simülatör üzerinde egzersiz yapanlar için bu gibi durumlarda muhtemel olan kasların yanmasını önlemek gerekir. Bu amaçla varsa yoğun eğitim geçici olarak durdurulur.

  • Hemen ve uzun süre çiğnemenizi yasaklayamayacağınız bilinmektedir.

Ön hazırlık bu noktayı da dikkate alır. Diyet programının başlamasından bir hafta önce porsiyon hacmini sınırlamaya ve diyete daha fazla sıvı öğün eklemeye başlarlar. Günde bir şişe su içme alışkanlığı geliştirin. Bu basit kurallar, maksimum verim elde etmeye ve vücut için zararlı sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olur.

30 gün boyunca içme diyetinden çıkın

İçme diyetinden 30 gün boyunca doğru çıkış, gerçek diyetten daha uzun sürer. Çıkışın amacı, sonuçları pekiştirmek, sindirim sisteminin tekrar standart yiyeceğe yönelmesine yardımcı olmak ve kütlenin geri dönüşünü önlemek. Aksi takdirde, 30 günlük bir içme diyetinden katı yiyecekler yemeye keskin bir geçiş, yiyeceklerin reddedilmesine, kabızlığa ve şişkinliğe neden olur.

  • İlk yedi günlük süre, kahvaltıda mukoza lapasının dahil edilmesini sağlar. Genellikle yulaf ezmesi seçilir.

İkinci hafta farklı başlıyor. Kahvaltı, buharda pişirilmiş omlet, sert yumurta veya peynirden oluşur, öğle yemeği yulaf lapasıdır ve akşam yemeği içilebilir olmaya devam eder.

Üçüncü hafta menüde meyve ve sebze ürün grubu belirir. Akşam yemeği için kullanılırlar (taze). Kahvaltı içilebilir hale getirilir ve akşam yemeğine yulaf lapası ile devam edilir.

Dördüncü haftada köklü değişiklikler oluyor. Kilo vermenin öğle yemeği diyetinde, muhtemelen haşlanmış yağsız etler ve balıklar ortaya çıkar. Akşam yemeği salatalardan, meyvelerden oluşur ve kahvaltı içilebilir kalır.

Beşinci ve sonraki haftalarda aşağıdakiler önerilir: Her hafta bir gün iç. Ya da akşamları kefir, püre çorbası, jöle tüketerek içilebilir bir akşam yemeği hazırlayın. İyi alışkanlıklar geliştirmelisiniz: fazla yemeyin, tatlıları fazla kullanmayın, abur cubur yemeyin. Ayrıca her gün spor yapın, yürüyün veya fiziksel olarak çalışın.

Yararları

30 günlük içme diyetinin görevleri, vücut ağırlığını azaltmak, sindirim organlarının aktivitesini engelleyen iç organ yağlarını gidermek ve salınan enerjiyi diğer aktivitelere yeniden dağıtmaktır.

Diyetin faydaları, diğer şeylerin yanı sıra, sıvı gıdanın katı gıdayla karşılaştırıldığında daha düşük kalorili içeriğiyle belirlenir: Gün boyunca yalnızca çeşitli içecekler içerseniz, toplam kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmeyecektir. Ve bunun kilo vermeyi desteklemesi garanti edilir.

Ve daha sonra normal yemeğe dönerseniz, kalori değerini aşmazsanız, sonuç elde edilen göstergede stabilize olacaktır. Ayrıca böyle bir sistemle sağlıklı bir alışkanlık geliştirilerek tek seferde çok fazla yemek yememek sağlanır.

  • Herkes sıvı gıda ile bir ay boyunca hayatta kalamaz. Sağlıklı insanlar için bile bu güçlü bir testtir; bazı beslenme uzmanları buna doğrudan işkence diyor.

Elbette eksi 20 kg harika bir motivasyon ve kilo verenler bunu doğruluyor. Doktorlar ise sindirim sistemi ve genel olarak sağlık için tehlikeli olan riskler ve kontrendikasyonlar konusunda uyarıyorlar. Bir kişide beslenmenin bir sonucu olarak yeni patolojiler keşfedildi. Bu nedenle uzmanlar, kısa süreli bir kursu tekrarlamanın monoton bir diyetle uzun süre "oturmaktan" daha güvenli olduğunu vurgulamaktadır. Sonuç muhtemelen iyimserdir ve zarar kesinlikle daha azdır.

Ne yapabilir ve ne yapamaz?

Soruyu daha ayrıntılı olarak cevaplamadan önce: ne yiyebilirsin? - Kilo verenlerin günlük beslenmesinde temiz suyun önemi vurgulanmalıdır. Her sabah onunla başlarlar: aç karnına birkaç damla limon suyu ile asitlendirilmiş bir bardak yüksek kaliteli su içerler. Gün boyunca toplam hacim 1,5 litreye getirilmelidir.

  • Maden suyu ise gazsız olmalıdır.

30 günlük içme diyeti sırasında içeceğin geri kalanı aşağıdaki bileşenlerden oluşur: süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, et suyu, balık çorbası, püre haline getirilmiş çorbalar ve sebzelerin kaynaşması, posalı taze meyve suları, meyveli içecek, bitkisel veya normal çaylar, kompostolar, jöle - meyvelerden, meyvelerden, tahıllardan. Bu diyetin yarısıdır. İkinci yarı, bir buçuk litre, gaz ve tatlı safsızlıklar içermeyen saf sudur.

Yiyecek seçimi ve sıvı yiyecek hazırlamak için öneriler:

  • Ekşi süt ürünleri mümkünse kendinizi hazırlayın. Minimum yağ içeriğine sahip olmalı ve kirlilik içermemelidir.
  • Et suyunu küplerden değil, aynı baharatlarla doğal olanlardan pişirin. Bitmiş yemeği süzün.
  • Kullanmadan hemen önce şekersiz meyvelerden ve nişastalı olmayan sebzelerden yapılmış meyve suları ve smoothieler hazırlayın.
  • Sınırlı miktarlarda şekersiz kahve, kakaoya izin verilir.
  • Sebze çorbalarını yumuşayana kadar blender ile getirin.

Elde edilen sonucun devamı için ana sürenin bitiminden sonra çıkış süreci başlar. Ve gelecekte aşırı kiloların önlenmesi için haftalık oruçlu içme günleri ayarlanması tavsiye edilir. Yağlı, unlu ve kızartmalar en aza indirilmeli, aşırı yeme unutulmalı, fiziksel aktivite artırılmalıdır.

Ne yenmemeli? Neredeyse tüm diyetler alkol, gazlı ve diğer şekerli içecekler, yüksek konsantrasyonda tatlı bileşen içeren endüstriyel meyve suları ve her türlü dolgu maddesini içermez. 30 gün diyet içmek de bu tür yiyecekleri "sevmez". Ek olarak, aşırı yemek, geç akşam yemekleri ve program dışı yemek tavsiye edilmez. Ve tabii ki katı yiyeceklerin alımı.

Sadece ne yemeyeceğiniz değil, ne zaman ve ne kadar yemeyeceğiniz de önemlidir. Bu yüzden içeceğin bir kısmı bir bardağı geçmemeli, günlük oran beş resepsiyona bölünmeli ve akşam yemeği yatmadan en geç üç saat önce yenmelidir. Aksi takdirde vücut şişlikle reaksiyona girebilir.

  • Diyet programı, yüksek yağlı ve şekerli, yüksek kalorili ve alkollü içecekleri yemeyi yasaklar. Kahve tavsiye edilmez, kakao sınırlıdır ve sadece yağsız süt ilavesiyle yapılır.

Tatlı su ve konserve meyve suları, zengin et suları, alkol, yüksek oranda yağ içeren fermente süt ürünleri içemezsiniz. Normal diyetinize dönseniz bile, bu içeceklerden kaçınılması en iyisidir. [5]

Baharatlı, kızartılmış, tütsülenmiş, çok yağlı yiyecekler, diyetin tamamen tamamlanmasından ve ondan 2 aylık bir çıkıştan sonra bile istenmeyen bir durumdur. Bunlar aşırı yeme ve hareketsizlikle birlikte aşırı kiloların ana nedenleridir.

Kontrendikasyonlar

30 günlük uzun bir içme diyetinde, vücutta bir dengesizlik meydana gelir. Bunun nedeni, tüm gıda ürünlerinin sıvı hale dönüştürülememesidir, bunun bir sonucu olarak bir grup besin bileşeni eksik olabilirken, diğerleri fazladır. Kontrendikasyonlar, aşağıdaki insan grupları için geçerli olan buna dayanmaktadır:

  • hamile ve emziren;
  • şiddetli sindirim problemleri yaşamak;
  • her tür şeker hastası;
  • şişmeye yatkın böbrek hastaları;
  • tiroid bozuklukları ile;
  • çekirdekler, hiper ve hipotonik;
  • fiziksel, zihinsel yorgunluk, zayıflamış bağışıklık ile.

Bilmelisiniz ki, kendi başına şiddetli kilo kaybı vücut için kontrendikedir. İçme diyetinin vaat ettiği gibi bir ay içinde 15 veya daha fazla kilo kaybederseniz, bu sağlık riskleri ile doludur ve metabolik bozukluklar nedeniyle kütle tam tersine artabilir.

Olası riskler

Diyetle ilgili risklerden biri, yüksek bir arıza olasılığıdır. Böylesine şiddetli kısıtlamalar ve uzun bir süre ile, bir şeyi çiğneme arzusu ezici hale gelebilir. Bu arzu basit bir şekilde durdurulabilir: bir elma veya bir çeşit sebze çiğneyin, ancak "yulaf ezmesini" yutmayın, tükürün.

  • Yiyeceklerden gelen düşüncelerinizden ilginç bir şeyle dikkatinizi dağıtmak, içme diyetinizi 30 gün boyunca sakince aktarmanın başka bir yoludur.

Diyet içmek hastalık risklerine neden olur - gastrit ve anemi, böbrek yetmezliği ve ödem. Deri, kalp ve kan oluşumu ile ilgili olası sorunlar, hemoglobinde azalma. Kilo vermek açlıkla savaşmak için çok zor olabilir ve yanlış çıkış yolu anoreksiya ile doludur.

İşlemden sonraki komplikasyonlar

İlk başta, 30 günlük içme diyeti gerçekten yemek yemek istiyor, aynı zamanda çiğneme refleksini tatmin ediyor. Yani, her zamanki gibi yemek yemek, kalori içeriğini ve gıdanın kıvamını unutmak. Olası komplikasyonlar açlık nöbetleri, güç kaybı, kötü ruh hali, uyuşukluk şeklinde kendini gösterir.

  • Ağızdan koku gelir, dilde karakteristik bir plak oluşur.

Vücuttaki uzun bir seyir nedeniyle, besin bileşenlerinde bir dengesizlik meydana gelir. Gastrit, anemi, anoreksiye kadar çeşitli komplikasyonlar gelişebilir. Vücut, çeşitli hastalıklara çok duyarlı hale gelir. Zihinsel durum değişir: ilgisizlik veya sinirlilik not edilir.

 

 

Her gün için detaylı menü

Her gün için detaylı bir menü oluştururken, sistemin prensipleri üzerine inşa etmek gerekir. Bunlar aşağıdaki gibidir:

  • İçecekler lezzetli ve minimum yağlı olmalıdır.
  • Sıvı ürünlerin normu, 1,5 litre yiyecek ve aynı miktarda saf sudur.
  • Bu hacim fraksiyonel olarak kullanılır: her seferinde bir bardak.
  • Son randevu yatmadan üç saat önce.
  • Diyete yılda bir defadan fazla izin verilmez.

30 günlük bir diyet içmek, neredeyse geleneksel yiyeceklerin kapsamını sınırlamaz. Ana şey, onlardan kendi gereksinimlerine göre yemekler hazırlamaktır: sıvı, homojen kıvam, yağsız, sıcak baharat, tatlı bileşenler. Faydaları en üst düzeye çıkarmak için endüstriyel gazlı içecekleri, alkolü, sert kahveyi terk etmeniz önerilir.

Günlük menü şunları içermelidir:

  • çeşitlerde taze meyve suları;
  • kompostolar, meyveli içecekler, jöle;
  • bitkisel ve endüstriyel çaylar;
  • et suyu, balık kulağı;
  • sebzelerden, etten, sütten çorbalar ve kaynatma;
  • süt ve süt ürünleri.

Sıvı bir diyet, katı bir diyete göre sindirimi daha kolaydır. Bir ay içinde sindirim organları katı gıda alışkanlığını kaybeder, bu nedenle diyet tamamlandıktan sonra geleneksel olarak yeni bir şekilde yemeyi öğretmek gerekir. İlk hafta her seferinde bir ürün ekleyin (örneğin yumurta, yulaf ezmesi veya salata). Daha sonra yemek seti kademeli olarak normal bir diyete genişletilir.

Yemek tarifleri

Diyet, egzotik yiyecekler ve karmaşık tarifler gerektirmez. Avantajlarından biri, günlük menü ile ilgili kısıtlamalar ve katı tavsiyeler olmaksızın beğeninize göre yemek yapabilmesidir. Örneğin, içme diyetinin önerdiği farklı yiyecek türlerini 30 gün boyunca alın.

  • Kilo vermek için popüler bir yiyecek yulaf ezmesi jölesidir.

0,5 kg kefir,% 1 100 ml kefir, 1,5 litre sudan hazırlanır. 3 litrelik bir kavanoza tüm malzemeleri (oda sıcaklığında su) koyun, kapağı kapatın ve iki ila üç gün karanlık bir yere koyun. Kabarcıklar ve karakteristik bir koku, fermente edilmiş kütlenin jöleye dönüştürülmeye hazır olduğunun işaretleridir. Bir süzgeçten süzülür ve buzdolabında kavanozda soğutulur.

2 bardak su ile seyreltilmiş beş yemek kaşığı konsantre kaynatın ve koyulaşana kadar kısık ateşte pişirin. Bunu yapmak için kütleyi yaklaşık 5-10 dakika karıştırmanız gerekir.

  • Meyveli içkisiz bir içme diyeti hayal etmek zordur.

Tülbentten sıkılmış meyvelerin etinden hazırlanır. Hamuru kaynar suyla dökün ve 10 dakika pişirin. Et suyu süzülür, soğutulur, saf meyve suyu ile karıştırılır. Bir litre su için 50 gr ahududu, kırmızı ve siyah kuş üzümü alın. Lezzetli tonik içecek harika bir diyet atıştırmalığıdır.

Avokadolu salatalık smoothiesi, yağ ve su ile karıştırıcıda hazırlanır. Bir porsiyon yarım avokado, 2 salatalık, 2 yemek kaşığı gerektirir. Keten tohumu yağı, 0,5 su bardağı su. Yoğun içecek oldukça doludur ve açlığı iyi giderir.

Yorumlar

Olumlu incelemelerde, kadınlar tekniğin etkinliğini vurgular. 30 yaşındaki Anna bir ayda 8 kilo verdi, ardından sonucu korumak için ayda bir hafta sonu içki içiyor. 26 yaşındaki Olga, 30 gün boyunca 10 günlük içme diyetinden sonra kendini harika hissediyor; sadece 2kg kaybetti, ancak burada bitmiyor ve 30 gün dayanma niyetinde. 41 yaşındaki Inga, sonuçtan ve diyet sırasında çaya aşık olması ve çay inceliklerini "bir geyşadan daha kötü olmadığını" anlamaya başlamasından memnun.

Sonuçlar

Sonuç ne olacak, kimse güvenilir bir şekilde tahmin edemez. Ortalama göstergelerden bahsediyoruz ve daha spesifik olanlar büyük ölçüde bireysel nüanslara bağlı. Özellikle obez kişiler daha yoğun kilo verirler.

  • Etkinlik ayrıca içtiğiniz sıvının hacmine, fiziksel aktiviteye ve kursun süresine bağlıdır.

Genellikle, 30 günlük bir içme diyeti süresince, ağırlık haftada 2–2,5 kg azalır. Ayda 8 ila 10 kg çıkıyor. Ancak bu yine ortalama rakamdır, çeşitli yayınlara göre limit 15 kg'a ulaşabilir.

Elde edilen sonuçları korumak için, sıvı besleme sisteminden özellikle dikkatli ve kademeli bir çıkış sağlanır. Önlem alınmadan, kaybedilen kilolar diyet öncesine göre daha az miktarda geri dönebilir.

30 günlük bir içme diyetini uygulamak isteyen insanlar, önce kendilerini daha hafif seçenekler üzerinde test etmeleri daha iyidir. Bu haftalık veya 14 günlük bir kurs olabilir ve bu iyi sonuçlar verir. Bunları başarıyla tamamladıktan sonra, daha uzun bir programa geçebilirsiniz, ancak yalnızca güçlü irade ve kontrendikasyonların olmaması şartıyla. Komplikasyon olasılığı göz önüne alındığında, tıbbi gözetim olmaksızın içme diyetinde kilo vermek risklidir.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.