Tüm iLive içeriği tıbbi olarak incelenir veya mümkün olduğu kadar gerçek doğruluğu sağlamak için kontrol edilir.
Sıkı kaynak bulma kurallarımız var ve yalnızca saygın medya sitelerine, akademik araştırma kurumlarına ve mümkün olduğunda tıbbi olarak meslektaş gözden geçirme çalışmalarına bağlanıyoruz. Parantez içindeki sayıların ([1], [2], vb.) Bu çalışmalara tıklanabilir bağlantılar olduğunu unutmayın.
İçeriğimizin herhangi birinin yanlış, güncel değil veya başka türlü sorgulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, lütfen onu seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Sağlıklı bir hamilelik için iyi bir başlangıç
Makalenin tıp uzmanı
Son inceleme: 04.07.2025
Anne olmayı mı planlıyorsunuz? Önceden hazırlıklı olun: sağlıklı bir yaşam tarzı seçin ve toksik maddelerden kaçının. Vücudunu ve evini zararlı maddelerden arındırmak isteyen kadınlar çok şey yapmalıdır.
Gebelik öncesi dönem
İyi beslenme, iyi sağlık ve egzersiz hamileliğe hazırlanmanın en önemli yönleridir. Çocuk sahibi olmadan önce doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olun. Diyetiniz ve yaşam tarzınız, yani ilaçlarınız, vitaminleriniz, aldığınız gıda takviyeleri, kalıtsal hastalıklarınız ve sizi endişelendiren her şey hakkında onunla konuşun. Doktorunuz hamileliğe en iyi şekilde nasıl hazırlanacağınızı söyleyecek ve hamilelikten önce belirli aşıları önerecektir. Sağlığınıza en iyi şekilde dikkat edin. Sigara içmeyin veya alkol almayın. Tükettiğiniz kafein miktarını sınırlayın.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Diyabetiniz varsa, günde en az 30 dakika egzersiz yaparak, bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllar yiyerek kontrol etmeye çalışın. Kötü beslenen kadınlar olumsuz çevresel faktörlere karşı daha hassastır. Yeterli folik asit alın. Vitamin açısından zengin tahıllar, fasulye ve bezelye, turunçgiller, ıspanak ve kuşkonmaz yiyin. Folik asit, spina bifida gibi beyin ve omurilikteki doğuştan gelen kusurların gelişmesini önler (bu kusur hamileliğin ilk üç ayında ortaya çıkar ve siz bundan şüphelenmeyebilirsiniz bile). Gıdalardaki folik asit miktarı yeterli olmayabilir, bu nedenle doktorlar hamileliğin ilk üç ayında ve öncesinde 400 mikrogram folik asit içeren ek multivitaminler almayı önermektedir.
Ek güvenlik önlemleri: içme suyu kalitesi
Genel olarak, musluk suyu içmek için güvenlidir. Ancak, evinizde kurşun borular veya bakır borularda kurşun lehimi varsa, içme suyunuza bir miktar kurşun karışacaktır. Büyük miktarda kurşun tüketimi düşük, erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve doğumdan sonra gelişimsel gecikmelere neden olabilir. İçme suyunuz zararlı maddeler içeriyorsa, bunları nötralize etmek için bir filtre takmalısınız.
Gebelik öncesi beslenme: Balık ne olacak?
Birçok kadın, balıkların bebeğin sinir sistemini bozabilecek ve düşüklere neden olabilecek civa içerebileceğinden endişe duymaktadır. Ancak balık, protein açısından zengin, yağ oranı düşük ve mükemmel bir omega-3 yağ asidi kaynağı olduğu için diyetten tamamen çıkarılmamalıdır. Balığın düzenli tüketimi, bebeğin beyin ve görme gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ayrıca erken doğum riskini azaltır.
Sadece belirli balık türlerini yiyebilir ve diğerlerini hariç tutabilirsiniz. Yüksek civa seviyeleri içeren köpek balığı, kılıç balığı, uskumrudan kaçının. Haftada iki kez karides, istiridye, somon, pollock, yayın balığı, konserve ton balığı veya tilapia (sazan balığına benzer bir göl balığı) yiyin.
Tatlı su balıklarında yüksek oranda cıva bulunabilir.
[ 3 ]
Önyargı ve Pestisitler
Peki ya tabağınızdaki pestisitler? Organik beslenmenin sağlıklı bir hamilelik sağlayacağının garantisi yoktur, ancak tükettiğiniz pestisit miktarını azaltmanın iyi bir yoludur.
Ev kimyasalları
Evinizi temizlerken kullandığınız ürünleri de düşünmelisiniz. Bazıları sağlığınız için tehlikeli çözücüler içerir. Piyasada birçok güvenli doğal temizlik ürünü bulunmaktadır. Çözücü, koku, klor ve amonyak içermeyenleri satın alın. Ya da kendiniz yapın: Karbonat yağlı yüzeyleri, su ısıtıcılarını ve tavaları, lavaboları, muslukları ve gazlı ocakları temizlemek için kullanılır. Sirke ve su karışımı mutfak yüzeylerini, pencereleri vb. temizlemek için kullanılır.
Plastik ve kuru temizleme
Bazı plastik ambalajlar, mikrodalgada ısıtıldığında buharlaşan ftalat içerir, ancak güvenli kabul edilir. Çalışmalar, yüksek ftalat seviyelerine maruz kalmanın erkek çocuklarında anormal genital gelişime neden olduğunu göstermiştir. Alternatif olarak, mikrodalgada pişirmek için cam kaplar ve kağıt havlular kullanın. Kuru temizleme söz konusu olduğunda, uzmanlar aynı fikirde değildir: bazıları hamile kadınlar için güvenli olduğuna inanırken, diğerleri buna karşı çıkmaktadır. Perkloroetilen büyük bir endişe kaynağıdır.
Bu maddenin kıyafetlerle birlikte eve girdiği ve plasentadan fetüse ve anne sütüne kolayca nüfuz ettiği bilinmektedir. Bu nedenle kuru temizleme gerektirmeyen şeyler satın alın veya su bazlı bir temizleyici kullanın. Ancak kuru temizlemeye başvurmanız gerekiyorsa, eşyaları dışarıya asın ve havalandırın, ancak daha sonra eve getirin.
Zehirli maddelerden kaçının
Bebek sahibi olmayı yeni düşünüyorsanız bile, öncelikle evinizi temizleyin, ancak yeni aksesuarlar alırken de dikkatli olun ve evde buharlaşabilecek toksinlere dikkat edin. 1978'den önce yapılmış eski bir evde yaşıyorsanız, boya ile boyanmış yüzeylere (kurşun içerebilir) yakından bakın. Eğer öyleyse, bu boya tabakasının çıkarılması gerekir, ancak bunu yalnızca bir profesyonel yapabilir. Bu süre zarfında dışarıda olmalısınız. Tehlikeli kimyasallar içerebilecek halı ve mobilya satın alırken dikkatli olun.
Erkeklerin bunu bilmesi gerekiyor
Partnerinizin de sağlığına dikkat etmesi gerekir. Araştırmalara göre, kimyasal gübrelere, kurşuna, nikele, cıvaya, kroma, etilen glikole, radyasyona ve diğer toksinlere kronik maruz kalma sperm kalitesini ve miktarını azaltır ve düşük yapmaya yol açabilir. Bu nedenle, partnerlerin de yukarıdaki önerilere uyması ve mutlaka bir doktora gidip önemli sağlık sorunlarını görüşmeleri gerekir.